Дневник питания и тренировок за 29.01.2018

на прошлой неделе тренажерный зал: понедельник, четверг. На этой неделе решила прибавить по одному подходу в каждом упражнении. Тренировка заняла у меня ровно 60 минут ( без разминки и заминки)
нагрузка за тренировку:

Ягодицы	27 (высокая)	Широчайшие мышцы	20 (высокая)
Внутренняя часть бедра	20 (высокая)	Задняя часть бедра	18 (средняя)
Трицепс	16 (средняя)	Наружная часть бедра	14 (средняя)
Поясница	13 (средняя)	Верх спины	11 (средняя)
Внутренняя часть бедра	10 (средняя)	Передняя дельта	8 (слабая)
Подвздошно-поясничная	8 (слабая)	Пресс	7 (слабая)
Предплечья	7 (слабая)	Средняя дельта	6 (слабая)
Трицепс	6 (слабая)	Задняя дельта	5 (слабая)
Бицепс	5 (слабая)	Наружная часть бедра	4 (слабая)

1. Первая тренировка
разминка + 5 минут беговая дорожка скорость 6 км/ч

1	Гиперэкстензия (наклоны через козла)	5кг	4х12
	Подъём ног в упоре	без веса	4х12
2	Жим ногами в тренажёре под углом	20кг/30кг/40кг/50кг	4х12
	Жим гантелей сидя	две гантели по 6 кг	4х12
3	Выпады с гантелями	две гантели по 6 кг	4х12/на каждую ногу
	Французский жим с гантелью	одна гантель 6 кг	4х12
4	Разведение ног в тренажёре	5кг/10кг/15кг/20кг	4x12
	Тяга за голову с верхнего блока	12 кг	4x12
5	Выпады в бок	бодибар 5 кг	4х12/на каждую ногу
	Тяга горизонтального блока к поясу	9 кг	4х12

планка 30 секунд.
заминка + 5 минут беговая дорожка/скорость 6км/ч.
...Купила L-карнитин, за полчаса перед тренировкой выпила 2 грамма л-карнитина. Две недели уже принимала л-карнитин, но после консультации с фитнес-тренером узнала, что впустую его пила, доза была маленькая и жиросжигающего эффекта не было никакого....

Светлана 29.01.2018 18:15

И не предполагается от него такого эффекта.

Ника48 написал:
жиросжигающего эффекта не было никакого....

Ника48 30.01.2018 11:50

Светлана Казакова,а как же описание работы Л-карнитина :

Л-карнитин – мощный помощник в сжигании лишнего жира и нормализации работы организма. По своей сути, это витамин В11, задача которого – вывод лишних веществ и очистка тела

карнитин – надежный помощник в сжигании лишнего жира. Его задача – способствовать перемещению жирных кислот к «очагу их сжигания» (митохондриям клеток). В процессе «уничтожения» жира выделяются мощный поток энергии, которая направляется на первостепенные нужды – повышение выносливости, рост мускулатуры, восстановление и так далее. Чем больше карнитина в организме, тем больший объем жира сжигается и тем выше эффективность carnitin attack. Создаваемые добавкой резервы позволяют заниматься на 100% и получать максимальный эффект от нагрузок;
кофеин в составе добавки берет на себя не менее важную функции – он играет роль стимулятора. Благодаря действию элемента, повышаются объемы энергии, остаток которой направляется на решение наиболее важных задач
Гуарана – тот же кофеин, но отличающийся немного иными свойствами. Как упоминалось, его действие является более «долгоиграющим» и мягким для организма.

Л карнитин с гуараной можно назвать "золотой серединой" для жиросжигания, потому что эти ингредиенты отличаются мягким воздействием на организм, но при этом помогают значительно ускорить снижение веса при соблюдении сбалансированного рациона и тренировках.