Ника48
Дневник питания и тренировок за 19.05.2017
тренировки 19.05.2017 г. пятница


..мышцы продолжают болеть, поэтому я решила сегодня опять просто побегать..

утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак , через два часа фитнес:

1. Беговая дорожка (60 минут) .Интервальный бег+ быстрая ходьба (прошла-пробежала по данным беговой дорожки-6 км 800 м)
1. Разминка 5 мин : 3 мин - 6 км/ч + 2 мин - 7 /км
2.Основная часть 20 мин.-10 кругов:30 сек.-скорость 11 км/ч +1мин.30сек.-скорость 7 км/ч.(1:3)
3. Заминка 35 мин скорость 6 км/ч

...во время кардио тренировки пила воду..

..через полчаса перекус: отварное мясо 100 грамм (филе бедра индюшки)+ 100 грамм свежий огурец.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
19.05.17 17:36
5
Ника48
тренировки 18.05.2017 г. четверг
...после вчерашней тренировки болят практически все мышцы..

утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак ((овсяная каша на воде (200 мл)+2 отварных белка куриного яйца)) , через два часа фитнес:

1. Беговая дорожка (60 минут) .Интервальный бег+ быстрая ходьба (прошла-пробежала по данным беговой дорожки-6 км 800 м)
1. Разминка 5 мин : 3 мин - 6 км/ч + 2 мин - 7 /км
2.Основная часть 20 мин.-10 кругов:30 сек.-скорость 11 км/ч +1мин.30сек.-скорость 7 км/ч.(1:3)
3. Заминка 35 мин скорость 6 км/ч

..сегодня увеличила скорость в интервале на 11 км/ч. дались мне относительно легко....
..замеряла пульс во время бега:
130-140 ударов в минуту при скорости 7 /км/ч ( 79% - 85% от моего макс.пульса при нагрузке)
150-160 даров в минуту при скорости 11 км/ч... ( 91% - 97% от моего макс.пульса при нагрузке)
!!!!!!
..во время кардио тренировки пила воду..
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
18.05.17 11:55
4
Ника48
Дневник питания и тренировок за 14.05.2017
На следующую неделю составила себе вот такой план тренировок. Постаралась более и менее разбить кардио и силовые в разные дни, чтобы было время для отдыха.

План тренировок на эту неделю
1. Понедельник - нет
2. Вторник - беговая дорожка (интервал)+ Дж.Джексон "Идельный пресс"
3. Среда - Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
4. Четверг - беговая дорожка(интервал) + Дж. Джексон "Идельный пресс"
5. Пятница - Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
Суббота, воскресенье - отдых (агрофитнес)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
17.05.17 14:10
Ника48
тренировки 17.05.2017 г. среда
утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак, через два часа фитнес:

1.Дж.Майклс "Нет проблемным зонам"
Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон.Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями.Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.


....Использовала гантели : две по 1,5 кг и две по 2,5 кг. Первые 30 минут дались мне относительно легко, потом было 10 минут на пределе, а потом все опять вернулось в норму...
...С тренировками более и менее разобралась, теперь надо определиться с питанием до и после тренировок, чтобы усилить эффект от физических упражнений, а не свести на нет неправильным питанием....
....ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА - КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, ЦЕЛЬЮ КОТОРЫХ ЯВЛЯЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ И СОЗДАНИЕ РЕЛЬЕФА, А НЕ НАБОР МАССЫ, И ЕСЛИ РАЗНИЦА В ПИТАНИИ В ДЕНЬ КАРДИО И В ДЕНЬ СИЛОВЫХ ?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
17.05.17 14:04
2
Ника48
тренировки 16.05.2017.вторник
..вроде простуда отступила и можно начать заниматься физическими упражнениями:
утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак, через два часа фитнес:
1. Дж. Джексон "Идеальный пресс" (20 минут)

2. Беговая дорожка (30 минут) .Интервальный бег.
1. Разминка 5 мин : 2 мин - 6 км/ч+ 3 мин - 7 /км
2.Основная часть - 10 кругов : 30 сек.-скорость 10 км/ч + 1 мин.30сек.- скорость 7 км/ч.(1:3)
3. Заминка 5 мин скорость 6 км/ч

..может для кого-то скорость 10 км/ч - это не бег на пределе возможности, как наверное и для меня, но нужно же с чего-то начинать и я решила, что пока попробую бегать на этой скорости..
..замеряла пульс во время бега, он у меня был в диапазоне 140 - 160 ударов в минуту...

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
16.05.17 12:27
15
Ника48
Интервальный бег.
Всем добрый день! Хочу попробовать интервальный бег. Говорят, что интервальный бег для сжигания жира признан одной из лучших тренировок. А Вы как думаете? Может у кого есть опыт применения таких тренировок, поделитесь был ли результат или не стоит заморачиваться Вообще мне интересны все мнения по этому вопросу.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.05.17 12:20
9
Ника48
Дневник питания и тренировок за 11.05.2017
Весы меня сегодня порадовали небольшим минусом в 400 грамм:D. Да-да я понимаю, что это не потеря жира в чистом виде, а больше вода, но все равно очень приятно видеть на весах минус.

11.05.2017г. четверг

первая половина дня - через два часа после завтрака

1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО : 10 км , 800Ккал. Пульс в диапозоне от 120 до 130 ударов в минуту.

за первую половину дня выпито 1,5 литра чистой воды, большая часть которой вышла в виде пота во время кардио тренировки..
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
11.05.17 09:24
1
Ника48
Дневник питания и тренировок за 10.05.2017


10.05.2017г. среда

первая половина дня - через два часа после завтрака (200 мл гречневой каши+небольшой кусочек адыгейского несоленого сыра)

1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО : 10 км , 800Ккал. Пульс в диапозоне от 120 до 130 ударов в минуту.
Заметила, что после завтрака мне проще справляться с физической нагрузкой, чем когда я занимаюсь на пустой желудок...

вторая половина дня - через два часа после ужина в 20 часов ( салат из свежей капусты с морковью + отварное мясо индейки )
2. Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней " 1-ый уровень 2-ой день. (30 минут)
В нее включаются как кардиоупражнения , так и силовые упражнения для формирования рельефа. Занятия состоят из нескольких циклов по 3 минуты: 2 минуты кардио нагрузки, 1 минута – упражнения на пресс.Однако тренировка не предполагает никакого отдыха. Единственное что разрешается – остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд .Одним из важнейших принципов, которых придерживается Майклс - это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме.Для выполнения упражнений требуются гантели.

3. Дж. Джексон "Прокаченные бедра и ягодицы" (20 минут)
Все, что запланировала сделала.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
10.05.17 10:36
2
Ника48
Дневник питания и тренировок за 07.05.2017
На следующую неделю составила себе вот такой план тренировок. Главное точно выполнять его, не отлынивать и результат будет..

План тренировок на эту неделю
1. Понедельник - беговая дорожка+ Дж.Джексон "Идельный пресс"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней
2. Вторник - Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
3. Среда - беговая дорожка + Дж.Джексон "Бедра и ягодицы"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней
4. Четверг - беговая дорожка+ Дж.Джексон "Идельный пресс"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней
5. Пятница - беговая дорожка + Дж.Джексон "Бедра и ягодицы"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней
Суббота, воскресенье - отдых
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
10.05.17 10:35
40
Ника48
Дневник питания и тренировок за 08.05.2017
08.05.2017г. понедельник
первая половина дня - на пустой желудок
1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО : 10 км , 800Ккал.
вторая половина дня - в 20 час
2. Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней " 1-ый уровень 1 -й день. (30 минут)


3. Дж. Джексон "Идеальный пресс" (20 минут)
Все, что запланировала сделала. Я собой очень довольна.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
10.05.17 10:33
46
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Ollin
20.06.2017
Как вы считаете, насколько важ...
Как вы считаете, насколько важен завтрак для похудения?...
5 16
Zlata Zlata
21.06.2017
не работают дневники выдает "О...
Скажите проблема только у меня?...
8 25
Elena
22.06.2017
Первый ощутимый успех
Ура! Сегодня маленькая радость - пройдено более половины пути к желаемому весу. Позади оставлены лишние 4,5 кг. Еще 4.3...
8 30
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы