Ника48
Тренажер Смита
В тренажерном зале, где я занимаюсь стоит классический вертикальный тренажер Смита. Спросила у занимающихся - сколько весит гриф и получила ответ - 20 кг...А сегодня прочитала статью по вышеуказанному тренажеру и узнала, что вес грифа вместе с системой крепления составляет 30-35 кг. Именно такой является стартовая нагрузка в любом упражнении, выполняемом на этом оборудовании. Вот это сюрприз.... :!:

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
18.01.18 16:31
Ника48
Дневник тренировок 18.01.2018
Во вторник был день кардио. Очень трудно было себя заставить стать на дорожку. Во мне боролись два человека. Один - совесть :"решила заняться собой,вставай и выполняй задуманное". Второй - лень:" ну пропущу одну треньку, ничего не случиться.Завтра наверстаешь...." Второй победил...чему я несказанно рада. В итоге приятная усталость и чувство выполненного долга перед самой собой.
В среду - день отдыха....


Четверг - у меня по плану была вторая силовая тренировка :

    Задняя часть бедра22 (высокая)Передняя часть бедра22 (высокая)
    Грудь21 (высокая)Поясница15 (средняя)
    Ягодицы15 (средняя)Широчайшие мышцы15 (средняя)
    Трицепс13 (средняя)Передняя дельта11 (средняя)
    Пресс10 (средняя)Верх спины9 (слабая)
    Внутренняя часть бедра8 (слабая)Средняя дельта7 (слабая)
    Бицепс5 (слабая)Предплечья5 (слабая)
    Наружная часть бедра4 (слабая)Задняя дельта3 (слабая)

    Тренировка 2

    разминка - беговая дорожка 5 мин+ упражнения разминка
    1Скручивания на полубез веса3х30/30/40
    Становая тяга на прямых ногах20кг/20кг/25кг3х15
    2Тяга к груди с верх.блока широким хватом 12кг/12кг/12кг3х15
    Жим штанги из-за головы/тренажер Смита20кг /20кг /20кг3х15
    3Приседания со штангой/тренажер Смита20кг /20кг /20 кг3х15
    Жим гантелей по углом 30 гр.две гантели по 6 кг3х15
    4Разгибание ног в тренажере5кг3x12
    Разводы с гантелями лежадве гантели по 6кг3x12
    5Приседания в ГАКК тренажеревес платформы3х12
    Пуловер с гантелей лежа 10кг3х12
    ..планка 1 мин
    упражнения на растяжку / заминка/
    заминка- эллипсоид 2 мин (больше не смогла, мышцы забиты)...беговые дорожки были заняты...

    ...решила для себя , что двенадцать повторений маловато для меня и некоторые упражнения из комплекса делала по 15 раз...
    ..тяжелее всего мне далось - разгибание ног в тренажере...
    ..общее время проведенное в зале составило 90 минут: разминка, основной комплекс, заминка...

    Физические упражнения в свою жизнь начала вводить, а вот строго следить запитанием - заполнять дневник питания никак не могу себя заставить..

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
18.01.18 12:01
Ника48
Сжигание калорий во время силового тренинга
Вчера после годового перерыва наконец то купила абонемент в тренажерный зал. В общей сложности, вместе с короткими перерывами на отдых между подходами, занималась в тренажерном зале 70 минут. Сегодня забила этот комплекс упражнений ("комплекс упражнения для похудения"для девушек в тренажерном зале) в свой Дневник тренировок и расстроилась - получается я вчера во время силового тренинга сожгла всего 105 ккал.????Во как...
.
Ягодицы27 (высокая)Широчайшие мышцы20 (высокая)
Внутренняя часть бедра20 (высокая)Задняя часть бедра18 (средняя)
Трицепс16 (средняя)Наружная часть бедра14 (средняя)
Поясница13 (средняя)Верх спины11 (средняя)
Внутренняя часть бедра10 (средняя)Передняя дельта8 (слабая)
Подвздошно-поясничная8 (слабая)Пресс7 (слабая)
Предплечья7 (слабая)Средняя дельта6 (слабая)
Трицепс6 (слабая)Задняя дельта5 (слабая)
Бицепс5 (слабая)Наружная часть бедра4 (слабая)

1. Первая тренировка
1Гиперэкстензия (наклоны через козла)без веса 3х12
Подъём ног в упоребез веса3х12
2Жим ногами в тренажёре под углом45 кг3х12
Жим гантелей сидядве гантели по 6 кг3х12
3Выпады с гантелямидве гантели по 6 кг3х12
Французский жим с гантельюодна гантель 6 кг3х12
4Разведение ног в тренажёре25 кг3x12
Тяга за голову с верхнего блока9 кг3x12
5Выпады в бокбодибар 5 кг3х12
Тяга горизонтального блока к поясу9 кг3х12
..для начала делала всего три подхода по 12 повторений с мин.весами...нужно время чтобы втянуться в силовой тренинг, поэтому начала с малого...
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
16.01.18 15:41
17
Ника48
тренировки 18.05.2017 г. четверг
...после вчерашней тренировки болят практически все мышцы..

утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак ((овсяная каша на воде (200 мл)+2 отварных белка куриного яйца)) , через два часа фитнес:

1. Беговая дорожка (60 минут) .Интервальный бег+ быстрая ходьба (прошла-пробежала по данным беговой дорожки-6 км 800 м)
1. Разминка 5 мин : 3 мин - 6 км/ч + 2 мин - 7 /км
2.Основная часть 20 мин.-10 кругов:30 сек.-скорость 11 км/ч +1мин.30сек.-скорость 7 км/ч.(1:3)
3. Заминка 35 мин скорость 6 км/ч

..сегодня увеличила скорость в интервале на 11 км/ч. дались мне относительно легко....
..замеряла пульс во время бега:
130-140 ударов в минуту при скорости 7 /км/ч ( 79% - 85% от моего макс.пульса при нагрузке)
150-160 даров в минуту при скорости 11 км/ч... ( 91% - 97% от моего макс.пульса при нагрузке)
!!!!!!
..во время кардио тренировки пила воду..
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
18.05.17 11:55
4
Ника48
Дневник питания и тренировок за 14.05.2017
На следующую неделю составила себе вот такой план тренировок. Постаралась более и менее разбить кардио и силовые в разные дни, чтобы было время для отдыха.

План тренировок на эту неделю
1. Понедельник - нет
2. Вторник - беговая дорожка (интервал)+ Дж.Джексон "Идельный пресс"
3. Среда - Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
4. Четверг - беговая дорожка(интервал) + Дж. Джексон "Идельный пресс"
5. Пятница - Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
Суббота, воскресенье - отдых (агрофитнес)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
17.05.17 14:10
Ника48
тренировки 17.05.2017 г. среда
утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак, через два часа фитнес:

1.Дж.Майклс "Нет проблемным зонам"
Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон.Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями.Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.


....Использовала гантели : две по 1,5 кг и две по 2,5 кг. Первые 30 минут дались мне относительно легко, потом было 10 минут на пределе, а потом все опять вернулось в норму...
...С тренировками более и менее разобралась, теперь надо определиться с питанием до и после тренировок, чтобы усилить эффект от физических упражнений, а не свести на нет неправильным питанием....
....ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА - КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, ЦЕЛЬЮ КОТОРЫХ ЯВЛЯЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ И СОЗДАНИЕ РЕЛЬЕФА, А НЕ НАБОР МАССЫ, И ЕСЛИ РАЗНИЦА В ПИТАНИИ В ДЕНЬ КАРДИО И В ДЕНЬ СИЛОВЫХ ?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
17.05.17 14:04
2
Следующая
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Татьяна Perfect
17.01.2018
Личное. Блог.
Привет, всем) Зовут меня Татьяна. Пришла сюда с целями: 1.  мотивации самой себя, чтобы прийти к желаемому весу. Зна...
5 45
YANA
17.01.2018
ПРИНИМАЕТЕ ЛИ ВЫ дополнительно...
Пост о волшебных пилюльках :D в ярких баночках, и их пользе/вреде для здоровья: (А что принимаете вы?)   В насто...
5 31
Елена Балакина
18.01.2018
Может где то, у кого то мало с...
Может где то, у кого то мало снега, а в Уфе и снега морозов в эту зиму достаточно!) Это вчера, а сегодня еще и солнечно...
17 31
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы