Ника48
Дневник питания и тренировок за 19.05.2017
тренировки 19.05.2017 г. пятница


..мышцы продолжают болеть, поэтому я решила сегодня опять просто побегать..

утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак , через два часа фитнес:

1. Беговая дорожка (60 минут) .Интервальный бег+ быстрая ходьба (прошла-пробежала по данным беговой дорожки-6 км 800 м)
1. Разминка 5 мин : 3 мин - 6 км/ч + 2 мин - 7 /км
2.Основная часть 20 мин.-10 кругов:30 сек.-скорость 11 км/ч +1мин.30сек.-скорость 7 км/ч.(1:3)
3. Заминка 35 мин скорость 6 км/ч

...во время кардио тренировки пила воду..

..через полчаса перекус: отварное мясо 100 грамм (филе бедра индюшки)+ 100 грамм свежий огурец.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
19.05.17 17:36
5
Ника48
тренировки 18.05.2017 г. четверг
...после вчерашней тренировки болят практически все мышцы..

утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак ((овсяная каша на воде (200 мл)+2 отварных белка куриного яйца)) , через два часа фитнес:

1. Беговая дорожка (60 минут) .Интервальный бег+ быстрая ходьба (прошла-пробежала по данным беговой дорожки-6 км 800 м)
1. Разминка 5 мин : 3 мин - 6 км/ч + 2 мин - 7 /км
2.Основная часть 20 мин.-10 кругов:30 сек.-скорость 11 км/ч +1мин.30сек.-скорость 7 км/ч.(1:3)
3. Заминка 35 мин скорость 6 км/ч

..сегодня увеличила скорость в интервале на 11 км/ч. дались мне относительно легко....
..замеряла пульс во время бега:
130-140 ударов в минуту при скорости 7 /км/ч ( 79% - 85% от моего макс.пульса при нагрузке)
150-160 даров в минуту при скорости 11 км/ч... ( 91% - 97% от моего макс.пульса при нагрузке)
!!!!!!
..во время кардио тренировки пила воду..
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
18.05.17 11:55
4
Ника48
Дневник питания и тренировок за 14.05.2017
На следующую неделю составила себе вот такой план тренировок. Постаралась более и менее разбить кардио и силовые в разные дни, чтобы было время для отдыха.

План тренировок на эту неделю
1. Понедельник - нет
2. Вторник - беговая дорожка (интервал)+ Дж.Джексон "Идельный пресс"
3. Среда - Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
4. Четверг - беговая дорожка(интервал) + Дж. Джексон "Идельный пресс"
5. Пятница - Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
Суббота, воскресенье - отдых (агрофитнес)
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
17.05.17 14:10
Ника48
тренировки 17.05.2017 г. среда
утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак, через два часа фитнес:

1.Дж.Майклс "Нет проблемным зонам"
Эта тренировка создана Джилиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон.Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями.Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.


....Использовала гантели : две по 1,5 кг и две по 2,5 кг. Первые 30 минут дались мне относительно легко, потом было 10 минут на пределе, а потом все опять вернулось в норму...
...С тренировками более и менее разобралась, теперь надо определиться с питанием до и после тренировок, чтобы усилить эффект от физических упражнений, а не свести на нет неправильным питанием....
....ПОДСКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА - КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК, ЦЕЛЬЮ КОТОРЫХ ЯВЛЯЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ И СОЗДАНИЕ РЕЛЬЕФА, А НЕ НАБОР МАССЫ, И ЕСЛИ РАЗНИЦА В ПИТАНИИ В ДЕНЬ КАРДИО И В ДЕНЬ СИЛОВЫХ ?
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
17.05.17 14:04
2
Ника48
тренировки 16.05.2017.вторник
..вроде простуда отступила и можно начать заниматься физическими упражнениями:
утром после пробуждения - стакан горячей воды, через полчаса завтрак, через два часа фитнес:
1. Дж. Джексон "Идеальный пресс" (20 минут)

2. Беговая дорожка (30 минут) .Интервальный бег.
1. Разминка 5 мин : 2 мин - 6 км/ч+ 3 мин - 7 /км
2.Основная часть - 10 кругов : 30 сек.-скорость 10 км/ч + 1 мин.30сек.- скорость 7 км/ч.(1:3)
3. Заминка 5 мин скорость 6 км/ч

..может для кого-то скорость 10 км/ч - это не бег на пределе возможности, как наверное и для меня, но нужно же с чего-то начинать и я решила, что пока попробую бегать на этой скорости..
..замеряла пульс во время бега, он у меня был в диапазоне 140 - 160 ударов в минуту...

ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
16.05.17 12:27
15
Ника48
Интервальный бег.
Всем добрый день! Хочу попробовать интервальный бег. Говорят, что интервальный бег для сжигания жира признан одной из лучших тренировок. А Вы как думаете? Может у кого есть опыт применения таких тренировок, поделитесь был ли результат или не стоит заморачиваться Вообще мне интересны все мнения по этому вопросу.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Личное
14.05.17 12:20
9
Ника48
Дневник питания и тренировок за 11.05.2017
Весы меня сегодня порадовали небольшим минусом в 400 грамм:D. Да-да я понимаю, что это не потеря жира в чистом виде, а больше вода, но все равно очень приятно видеть на весах минус.

11.05.2017г. четверг

первая половина дня - через два часа после завтрака

1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО : 10 км , 800Ккал. Пульс в диапозоне от 120 до 130 ударов в минуту.

за первую половину дня выпито 1,5 литра чистой воды, большая часть которой вышла в виде пота во время кардио тренировки..
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
11.05.17 09:24
1
Ника48
Дневник питания и тренировок за 10.05.2017


10.05.2017г. среда

первая половина дня - через два часа после завтрака (200 мл гречневой каши+небольшой кусочек адыгейского несоленого сыра)

1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО : 10 км , 800Ккал. Пульс в диапозоне от 120 до 130 ударов в минуту.
Заметила, что после завтрака мне проще справляться с физической нагрузкой, чем когда я занимаюсь на пустой желудок...

вторая половина дня - через два часа после ужина в 20 часов ( салат из свежей капусты с морковью + отварное мясо индейки )
2. Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней " 1-ый уровень 2-ой день. (30 минут)
В нее включаются как кардиоупражнения , так и силовые упражнения для формирования рельефа. Занятия состоят из нескольких циклов по 3 минуты: 2 минуты кардио нагрузки, 1 минута – упражнения на пресс.Однако тренировка не предполагает никакого отдыха. Единственное что разрешается – остановка для восстановления дыхания не дольше 5 секунд .Одним из важнейших принципов, которых придерживается Майклс - это одновременная работа разных групп мышц. Ведь основная цель ее тренировок – это, прежде всего, уменьшение процента жира в организме.Для выполнения упражнений требуются гантели.

3. Дж. Джексон "Прокаченные бедра и ягодицы" (20 минут)
Все, что запланировала сделала.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
10.05.17 10:36
2
Ника48
Дневник питания и тренировок за 07.05.2017
На следующую неделю составила себе вот такой план тренировок. Главное точно выполнять его, не отлынивать и результат будет..

План тренировок на эту неделю
1. Понедельник - беговая дорожка+ Дж.Джексон "Идельный пресс"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней
2. Вторник - Джиллиан Майклс "Нет проблемным зонам"
3. Среда - беговая дорожка + Дж.Джексон "Бедра и ягодицы"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней
4. Четверг - беговая дорожка+ Дж.Джексон "Идельный пресс"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней
5. Пятница - беговая дорожка + Дж.Джексон "Бедра и ягодицы"+ Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней
Суббота, воскресенье - отдых
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
10.05.17 10:35
40
Ника48
Дневник питания и тренировок за 08.05.2017
08.05.2017г. понедельник
первая половина дня - на пустой желудок
1. кардио тренировка - 90 мин беговая дорожка. Разминка- 2 минуты скорость от 0 до 7, км/ч, основная часть-60 мин со скоростью 7,0км/ч, заминка - 28 мин со скоростью 6 км/ч. .ИТОГО : 10 км , 800Ккал.
вторая половина дня - в 20 час
2. Джиллиан Майклс "стройная фигура за 30 дней " 1-ый уровень 1 -й день. (30 минут)


3. Дж. Джексон "Идеальный пресс" (20 минут)
Все, что запланировала сделала. Я собой очень довольна.
ПОДРОБНЕЕ
Раздел: Дневники питания и тренировок
10.05.17 10:33
46
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Жанна
23.05.2017
Всем привет! Я снова тут:))))
Всем привет! Меня зовут Жанна. С программой "Мой здоровый рацион" познакомилась три года назад. К моменту знак...
10 41
ALF@
23.05.2017
Счастье, Алкоголь и Главная це...
Почему люди бухают? Всё просто. Счастье.  Человек создан так, что он не может жить без счастья. Пьяный человек счастлив....
11 27
ОЛЬГА КРИВОНОСОВА
22.05.2017
ПРИВЕТ ВСЕМ!Я НОВЕНЬКАЯ .НО ПЯ...
ПРИВЕТ ВСЕМ!Я НОВЕНЬКАЯ .НО ПЯТЬ ЛЕТ НАЗАД НАЧАЛА СБРАСЫВАТЬ ВЕС НА УПРОЩЕННОЙ СИСТЕМЕ РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ.ВСЕ ОТЛИЧНО ,...
8 21
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы