Ника48
14.04.2018 10:58
Вечером: фитнес клубза 30 минут L-карнитин)
1. групповое занятие Bums+Press (60 минут)
По названию тренировка такая же как и вчера :упор был сделан также на "попу-ноги" и "пресс", но вела ее другой тренер и комплекс соответственно был немного другой . Использовали степ платформу, бодибар, гантели, штанга..
2. групповое занятие "Йога" (90 минут)
При покупке L-карнитина в магазине видела как женщина набирала целую кучу жиросжигающих средств, запомнила названия и после почитала про них в интернете и спросила после тренировки у тренера, что она думает об использовании этих средств, на что получила ответ, подтверждающий отзывы в интернете - не стоит, не изобрели еще чудо таблетку для похудения, да и побочка негативно скажется на организме. 
Спорт и правильное питание , только так можно добиться поставленной цели - похудения. На счет L-карнитина противопоказаний нет и его можно использовать...

Первая тренировка 19:00 21:30

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
йога
1
2
3
Итог
Время
90
0
90
Итоги за день
Энергозатраты: 952 ккал
Время: 150 мин
  • Комментарии 5
Ника48
12.04.2018 15:59
Утром: фитнес клуб - тренажерный зал
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа» (4 подхода)
Тренировка 1 (пресс, ноги и ягодицы, спина)
нагрузка за тренировку:
Пресс 28 (высокая) Широчайшие мышцы 28 (высокая)
Верх спины 21 (высокая) Задняя часть бедра 19 (средняя)
Передняя часть бедра 16 (средняя) Ягодицы 15 (средняя)
Поясница 13 (средняя) Внутренняя часть бедра 12 (средняя)
Задняя дельта 10 (средняя) Предплечья 10 (средняя)
Бицепс 9 (слабая) Подвздошно-поясничная 8 (слабая)
Наружная часть бедра 4 (слабая)
......попеременные боковые скручивания - попробовала сделать это упражнение двумя способами . 
Первый - лежа на полу, согнуты колени,руки вытянуты по сторонам, ступни на расстоянии 45-60 см друг от друга - исходное положение.На выдохе приподняла плечи и делала скручивания  влево, вправо стараясь коснуться пятки. 
Второй - исходное положение тоже, но выполнение такое - на выдохе выполняла скручивание вперед, вверх и вправо и старалась коснуться правой пятки. Задерживалась в этом положении.На вдохе медленно возвращалась в исходное положение.На выдохе выполняла скручивание  вперед, вверх и влево и старалась коснуться левой пятки. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Вывод - второй способ предпочтительнее для меня так как, нагрузка на пресс при нем более ощутимо.....

Вечером: фитнес клуб - групповое занятие Bums+Press (60 минут)
Тренировка очень понравилась..очень ощутимая нагрузка на зону "попа-ноги" + "пресс".

Первая тренировка 09:00 10:10

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Суперсет
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
100
100
50
50
300
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Итоги за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 900 раз
Тоннаж: 4260 кг
  • Нравится 1
Ника48
04.04.2018 09:50
Вечером - Фитнес клуб -групповые тренировки:

1. Групповая тренировка (55 минут)- BODY PUMP .Сегодня прорабатывали спину, мышцы рук, немного пресс.
Тренер мне определенно не нравится, если бы был выбор я бы к ней не ходила, но во вторник вечерние тренировки ее и выбора нет..Конкретно мне не нравится : как смотрит на нас (выражение лица такое, как будто делает нам одолжение) , как говорит, как ведет свою тренировку (сама делает упражнения и не обращает внимания как делают его остальные, а ведь как тренер должна понимать, что от такой тренировки с неправильно выполняемыми упражнениями мало толку) ...мне проще, у меня все таки есть какой - никакой опыт и правильно выполнять даваемый ею комплекс я могу и без ее внимания, НО за других обидно....
     P / S сам комплекс упражнений , который она дает, меня устраивает, поэтому откину в сторону весь негатив.,который она вызывает, и буду продолжать заниматься......... 
2. Групповая тренировка (60 минут)- Йога. Здесь ситуация отличная - нравится и тренер и сама физическая нагрузка. Тренер - девочка очень приятная во всех отношениях : приятный голос, внимательное отношение к тренирующимся.. 

  .......... Весы продолжают меня радовать небольшими отвесиками....

Первая тренировка 19:00 21:00

аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
йога
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 115 мин
Ника48
02.04.2018 16:11
Утром: фитнес клуб - тренажерный зал
Комплекс упражнений для девушек «Суперсеты для супер рельефа»
Тренировка 2 (спина, грудь, трицепс)
нагрузка за тренировку:
Учитываются только упражнения. Нагрузка с кардио (если она есть) не учитывается
Грудь 36 (жестокая) 
Трицепс 28 (высокая)
Поясница 28 (высокая) 
Ягодицы 21 (высокая)
Задняя часть бедра 21 (высокая)
 Передняя дельта 9 (слабая)
Широчайшие мышцы 8 (слабая) 
Внутренняя часть бедра 6 (слабая)
Передняя часть бедра 6 (слабая) 
Наружная часть бедра 4 (слабая)
Верх спины 4 (слабая) 
Предплечья 3 (слабая)
...сделала четыре подхода..

Первая тренировка 09:00 10:10

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
5
15
50
Вес снаряда
9
9
9
9
450
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Итоги за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 530 раз
Тоннаж: 3990 кг
Ника48
02.04.2018 16:11
С утра сегодня в бассейне практически не было народа..один- два человека на дорожке..красота..я молодец за 60 минут проплыла 1 км 300 метров!!!!для меня это рекорд!!!

Первая тренировка 10:00 11:00

плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 60 мин
Ника48
02.04.2018 16:10
Пятница у меня получилась ударная - вечером три часа я провела в фитнес-клубе. Планировала посетить:
1. 18:00 - DEEP WORK -- это атлетичная, простая,интенсивная, уникальная программа. Она состоит из пяти элементов и наполнена позитивной энергией! Это целостная функциональная тренировка, на которой Вы работаете с собственным телом, без какого-либо оборудования. 55 мин.
2. 19:00 Bums+Press - тренировка с максимальным воздействием на ягодичные мышцы в первой части и проработку мышц брюшного пресса во второй части урока. Для всех уровней подготовленности. 55 мин.
3. 20:00 Йога-60 минут.
     Обе групповые тренировки ведет одна и тажа тренер, поэтому  девушки пришедшие на 18 часов уговорили ее поменять местами тренировки и тренер согласилась. Я отпрыгала вместе со всеми Bums+Press и решила остаться на вторую обещанную тренировку  DEEP WORK,НО следующая партия девушек, пришедшая  на 19 часов потребовала провести тренировку указанную в расписании и так я попала еще на одну тренировку Bums+Press....а в 20 часов была по расписанию моя любима Йога, от которой я хоть и устала от предыдущей физической нагрузки, отказаться я не смогла...После трех часов, проведенных в зале, пришла домой, приняла ванну с солью и спать...Думала на утро не встану, но ошиблась, немного болели попа-ноги, но в целом я себя недооцениваю, мои организм еще очень даже выносливый..

Первая тренировка 18:00 21:00

аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
йога
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 925 ккал
Время: 170 мин
  • Комментарии 3
Ника48
29.03.2018 13:33
Сегодня :
утром: фитнес клуб:
 1. Тренажерный зал - 40 минут (Комплекс упражнений для девушек "Супер сеты для супер рельефа".
************ Комплекс состоит из трез суперсетов ,каждый суперсет состоит  из трёх упражнений. Например, делаете 1 подход скручиваний на наклонной скамье, затем сразу без отдыха 1 подход приседаний со штангой, затем сразу же 1 подход тяги горизонтального блока.Потом отдыхаете 2-3 минуты. Потом повторяете этот суперподход заново. И так пока не сделаете 3-4 таких подхода. Потом переходите к следующей тройке упражнений. Такая разновидность суперсетов называется - трисеты. Это делает тренировки ещё более интенсивными и тяжёлыми. На каждой тренировке будут прорабатываться 3 группы мышц. Причём во все трёх суперсетах последовательность этих мышц одинаковая. То есть во всех суперсетах (в рамках одной тренировки) вы будете тренировать одни и те же мышцы. Такие нюансы должны сделать этот план крайне эффективным для сжигания жира и сохранения мышц. ********
.....Я сегодня сделала три подхода , 15 повторений, два упражнения сделала по 50 повторений....Я очень непостоянный человек и мне быстро надоедает делать одно и тоже,  хотя рекомендуют каждый комплекс делать минимум два месяца, а меня на этот срок никогда не хватает..и вот опять - по предыдущему комплексу я отзанималась три недели и сегодня начала тренироваться по другому ...
2. Групповая тренировка - 55 минут Фитбол. Почитала, что этот вид нагрузки относится к аэробике и в дневнике тренировок выбрала "аэробика интенсивная". Может быть я устала или у меня плохое настроение, но на данный момент , что-то у меня возникло большое желание больше не ходить на данную тренировку. Меня сегодня просто "бесило", что многие упражнения у меня не получаются, мячик постоянно старается выскользнуть из под меня и я не понимаю какие мышцы должны работать во время выполнения многих упражнений.... 

P S посмотрела свой план тренировки в тренажерном зале и обнаружила, что одно упражнение , которое я вставила в свой план прорабатывает совсем не ту мышцу , которая мне нужна..."разгибание ног в тренажере" меняю на " наклоны со штангой на плечах" (нужная мне мышца-задняя поверхность бедра)... 

Первая тренировка 09:10 09:50

Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
0
150
Вес снаряда
0
0
0
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9
9
9
405
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
0
0
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Суперсет
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
0
0
0
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
Итоги за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 2745 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 4
Ника48
28.03.2018 10:59
Сегодня вечером провела два часа в фитнес клубе.
1. Групповая тренировка - BODY PUMP
2. Групповая тренировка - Йога.
    BODY PUMP - силовая тренировка в аэробном режиме на все группы мышц с использованием силового оборудования - гантелей, степ платформы, коврика, штанги. В целом тренировка понравилась, очень мне нравится,когда в тренировке используетя степ платформа, НО единственное не хватило от тренера (молодая девочка) задора, драйва , как то вяло она нами командовала.
    Йога мне все больше и больше нравится. Да во многих упражнениях я "деревянная" по сравнению с молодыми и гибкими девочками, но я не сдаюсь и пытаюсь выкладываться на все 100 процентов, которые мне позволяет мой организм и немного больше...
  .......... Весы каждый день радуют меня небольшими отвесиками....

Первая тренировка 19:00 21:00

степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
йога
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 834 ккал
Время: 120 мин
Ника48
26.03.2018 11:52
  Сегодня на вечер мною было запланировано две тренировки в зале - "интервал"+ "йога", но тренер по йоге заболела , поэтому мой вечерний тренинг был только из одной тренировки- "Интервал" . 
**************************************************************************************
INTERVAL - Программа построена из определенного количества интервалов, которые сочетают кардио- и силовую нагрузку. Сочетание таких элементов благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, позволяют поддерживать все мышцы организма в тонусе, а также действуют как средство улучшения силы и выносливости. В качестве отягощения используются как гантели, так и вес собственного тела.Продолжительность 55 мин.
*************************************************************************************
...При тренировке использовали - степ платформу и гантели. За пятьдесят  минут - сделали три круга по десять упражнений в каждом с чередованием кардио и силовой нагрузки, между кругами отдых был минимальный 2-3 минуты (шагали на месте)....К концу тренировки была мокрая как "мышь"....

Первая тренировка

степ-аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
55
0
55
Итоги за день
Энергозатраты: 595 ккал
Время: 55 мин
Ника48
26.03.2018 11:43
 Утром - Фитнес клуб - 60 минут:
кардио зона - 5 минут беговая дорожка скорость 6,4 км/ч
тренажерный зал : разминка+4 круга по 8 упражнений по пятнадцать повторов+отдых между кругами+заминка( "тренировка для девушек у которых худой верх, но полные ноги"
кардио зона - 5 минут беговая дорожка скорость 6,4 км/ч

Вечером - фитнес клуб - групповые занятия-90 минут:
1.Круговая тренировка - 60 минут.
2. Stretch - 30 минут.

Вторая тренировка 09:00 10:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
450
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
9
9
9
9
540
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
5
5
5
5
300
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
7.5
450
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
степ-аэробика интенсивная
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 920 ккал
Время: 100 мин
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 2580 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ