Дневник питания и тренировок за 04.05.2013

Сегодня мама купила себе сметаны и зельц, я не удержался и украл по 20 грамм Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Вода	600	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Итого	685	293.2	8.6	4.3	54.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	250	436.5	36.5	31.4	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Морковь (Варка в кожуре)	30	9.1	0.4	0	1.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	506	500.4	37.6	36.5	5.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	150	342	12.9	2.1	67.7
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	1170	544.7	19.7	5.3	103.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Зельц, из свинины	20	31.4	2.8	2.2	0
Итого	695	369.3	9.1	24.4	28.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Итого	550	217.5	25.5	12.8	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	452	49.2	1.5	57.6
Итого за день	4306	2374.4	149.7	84.8	248.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 04.05.2013 23:05

Я сегодня тоже после баньки от мамой сваренного холодца не удержалась... Все равно недобор по ккал.

Наталья 08.05.2013 15:20

офигеть у вас питание... каждый день 100 %, я фигею, как такое удается даже без витаминов.... единственное, не надоедает? очень уж однообразная еда. мне еще ни разу 100 % набрать не удалось(( хотя очевидно, если есть каждый день рыбку и печень, то заветной отметке ближе))

Иван Царевич 08.05.2013 16:07

чтоб творог с сухофруктами надоел, та никогда в жизни Широкая улыбка

а лучшего и более доступного источника белка, чем грудки и рыба - нет, все овощи свои, яйца тоже, зачем что то покупать дополнительно, ну если чего то хочется сильно, то я включаю в рацион, например на днях куличей пасхальных обьелся Сумашествие