Дневник питания и тренировок за 09.04.2017

Выходные порадовали погодой: солнце, тепло, мысли уже в весне!

Идеальное время, чтобы посвятить его дневной йоге. Этим и радовала себя два дня. Люблю совмещать йогу с дополнительными упражнениями по растяжке. Говоря о растяжке... Я начала ей заниматься с середины октября. Была ну совсеееем деревянная. Не могла сидя достать пальцами рук до ступней, и вообще, в целом, никак не гнулась. Сейчас могу лечь на колени и обнять ступни руками. Поставила себе цель - к концу года сесть на продольный шпагат. Пока до долгожданной цели мне осталось ок. 13-14 см. Говорят, последние 10 см. самые сложные и долгие. Посмотрим!

Так же за что люблю выходные - появляется много времени на то, что обычно требует большой концентрации внимания. Для меня это иностранные языки. Не так давно взялась за изучение третьего иностранного. Раньше во время изучения частенько заедала полученную информацию, что приводило в итоге к опустошению домашних запасов сладостей, солёностей и пр. Могла за вечер съесть упаковку печенья и заесть это всё какими-нибудь пирожками. В принципе, и сейчас могу, но не особо хочется) Выработала для себя правило от "заедания" - занимать свои руки (лучше всего прописывать что-нибудь) и пить чай/воду/свежевыжатые соки, если появляется рефлекс что-нибудь пожевать)

И вот выходные подошли к концу, потому, как обещала, публикую дневник. Из положительного за неделю (и первую неделю на этом сайте!):

1. привыкла пить много воды. Раньше совсем не любила. В основном пила только тогда, когда уже начинала мучить жажда. Теперь же без воды не могу начать день. Особенно это ощущалось под конец недели - тянуло регулярно пить воду. 2 л. стали вполне выполнимым объёмом, что, безусловно, радует.

2. "искусственное" сладкое всё-таки сократила, хотя и не полностью (пока). Вместо печенек, шоколадок и пр., на что жёстко подсела за последний месяц-два, стала есть больше бананов, фиников, других фруктов и сухофруктов. Сегодня так же добавила чуть-чуть мюсли в "пюрешку" из банана и спирулины, в качестве небольшого послабления, и в итоге еда показалась мне какой-то слишком сладкой. Теперь в планах дальше отучать себя от приторных кондитерских заедаловок.

3. заметно больше в рационе стало сырых продуктов (в сравнении с прошлым месяцем). В целом, на варёнку и некоторую термо-обработанную пищу ещё тянет, но на жареные блюда уже совсем нет. Это при том, что раньше я обожала что-нибудь пожарить себе на ужин. Сам запах жареных блюд кажется слишком резким, тяжёлым. Если подумать, то жареное я не ем уже где-то недели 2,5. В будущем теперь только поддерживать эту привычку)

4. что касается веса, то хоть у меня и витает в голове желание вернуть свой "постоянный" вес, который держался у меня уже несколько лет, я поняла, что не хочу его возвращать резко, да и вообще, этот момент для меня не так важен. Более того, в планах в будущем увеличивать кол-во подходов в тренировке, добавить новые упражнения, и увеличить кол-во белков в рационе. Если всё удастся, то вес может уже и не вернуться к тому низкому значению (-3,5 от нынешних цифр). Только при таком раскладе я совсем не против.  Сейчас же вес в основном незначительно уменьшился, по результатам -0,5 кг за последние дни, и -1 кг примерно за 2 недели. Однако я никогда особо не учитывала граммы. Выпью пару чашек чая под вечер, съем что-то солёное и в итоге имею +0,5 кг утром. Плотно пообедаю и облегчу ужин: -0,5 кг утром. Потому привыкла учитывать только кг, которые менее "мобильны" и больше отражают реальный вес. Интересно, много ещё человек здесь так же не уважают гр, как и я?)

5. пожалуй, самый важный пункт - самочувствие. По ощущениям заметила, что не устаю. Особенно энергии прибавляют тренировки после работы. Хотя это логично. Желание отдохнуть и пораньше лечь спать появляется только при условии позднего ужина, что тоже логично. Очень любопытное изменение, которое наблюдала в период недавно ушедших холодов - перестала мёрзнуть.. Совсем. А мёрзла я раньше жутко. Пока народ на улицах кутался в шарфы, свитера, поверх надевали пуховики, мне хотелось всё это снять. Так же была раньше очень "метеочувствительна". Говорят, это понятие миф. И я всё больше с этим соглашаюсь. Т.к. в последние месяцы, особенно в периоды последних резких погодных колебаний не чувствовала ни головных болей, ни слабости, не было колебаний давления, ни-че-го. Ну, и не простужалась.. уже год. Что, безусловно, плюс.

В общем, такие итоги, такие задачи. Идём дальше! А пока - кайфовать от весенней погоды и предчувствия скорой ягодно-фруктовой вкуснятины в магазинах :3

п.с. Как обещала, прилагаю фото. Кто-то скажет, худая слишком, на это отвечаю - смотря с кем сравнивать и по каким критериям. Ведь я всю жизнь не весила больше 56 кг, даже когда ела всё подряд круглыми сутками.
п.п.с. В процессе освоения сайта обнаружила, что очень многих продуктов не хватает в списке. Приходится либо постоянно вписывать, либо просто опускать их. Так опустила некоторые продукты, травяные настойки и особенно витамины, поэтому в таблице нутриентов некоторые позиции неверные
п.п.п.с. Ещё одна проблема - после публикации дневника пропадают некоторые позиции из рациона (в оригинале 906 ккал, а отображается 688??). В итоге всё получается "обрезанным". Кто сталкивался с этой ошибкой? Как это исправить? 

А как вы провели выходные? Есть ли у вас какие-либо привычные занятия на эти дни? Что помогает совершенствовать свой рацион и не поддаваться соблазнам, когда появляется много свободного времени?