Дневник питания и тренировок за 13.10.2017

Еще пару недель назад меня вполне устраивал мой вес 52кг. И вот две недели я каждый день с удовольствием ела все сладости, которыми щедро меня угощала мама. Как же все-таки чрезмерное употребление тортиков, пирогов и прочих сладостей губительно влияет на фигуру. Сегодня опять достала кухонные весы и старалась все четко записывать. Совсем без сладенького не получилось, но в принципе я довольна.
Вот как опять не начать кушать сладкое чрезмерно?? Вот не могу сказать себе стоп.И взрослая и понимаю, что вредно. И веду себя как дитя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	120	130.8	3.1	4.9	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	6	16.6	0.1	0	4.3
кофе	200	30.6	0.8	0.8	5.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Хлебец Классический синяя упаковка	8	20.6	0.6	0.1	4.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	517	313.8	8.7	13.2	40.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Вода	50	0	0	0	0
Итого	200	71.5	0.8	0.6	14.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая (Жарка)	142	245.5	23.8	16.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	45	11.2	0.4	0.1	1.4
Овощи запеч.	72	18.6	0.8	0.2	3.2
Пироженое Картошка [АМА]	20	45.6	0.6	2.4	5.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	614	356.1	27.4	19.7	15.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	100	158.1	11.3	6.5	13.1
кофе	100	15.3	0.4	0.4	2.7
Печенье Зоологическое	12	49.7	1	1	9.2
омега-3	1	17.5	0.5	1.5	0.5
Вода	150	0	0	0	0
Хлебец Классический синяя упаковка	8	20.6	0.6	0.1	4.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	381	293.9	13.9	9.5	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Творог 9% жирности	110	185.9	19.8	9.9	3.3
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Овощи запеч.	110	28.4	1.2	0.3	5
Вода	150	0	0	0	0
Хлебец Классический синяя упаковка	8	20.6	0.6	0.1	4.2
Крем-сыр "Классический"	10	25.7	0.5	2.5	0.4
Итого	400	306.1	23.8	16.5	13.7
Итого за день	2112	1329.8	75.6	60.4	116.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Пилатес

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Время: 45 мин

Маргарита 13.10.2017 23:31

Вы и пишите, как дитя.

Ann 14.10.2017 00:15

Маргарита, не знаю, где Вы это узрели?) Как по мне это называется смотреть на ситуацию с юмором, а не бичевать себя ненужными упреками.

Галина Палько 14.10.2017 05:25

А что за пару недель вы много набрали? Нужно взять себя в руки, настроиться и все получиться. А такие периоды бывают у каждого. Главное не опускайте рук!

Viktor 14.10.2017 06:43

Должна быть сильная мотивация

Змей искуситель 14.10.2017 07:01

есть ответ на вопрос про сладкое, но ведь он у каждого очень индивидуальный, даже если Вам сейчас и наговорят методик, то не факт что у Вас это сработает раз и не факт что Вы будете это делать два...
Одно могу сказать, сам наркоман по сладкому, для меня это было сложнее всего остального, но получилось. Не скажу, что прям сейчас не тянет или я не ем. Бывает, но теперь всегда стоит выбор кусок мяса или пироженка ))) ...Мясо в 98% случаев побеждает.