Дневник питания за 06.03.2020

перебор конечно не большой, но "Абыдно, чес-слово, абыдно!!" (с)))) И блиииинн! как же тяжело втягиваться в режим... А вот расслабляться, напротив - легко и приятно. Но, ничего-ничего, берём себя в руки и вперёд, к потере проклятых килограммов!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
бутерброды с лососем	25	69.4	5	3.3	5.1
Бутерброд с маслом и сыром	100	350.7	13.2	23	22.8
Итого	675	475	21	29	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Суп молочный с макаронами	300	174	6.6	5.7	23.7
Итого	850	229	9	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
кофе натуральный с молоком без сахара	250	55	3.3	3	3.8
Борщ с капустой и картофелем	400	246.4	15.2	11.6	21.6
Лепёшки с сыром и зеленью	150	366	16.7	13.7	45.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Шоколад молочно-ореховый	11	59.6	0.8	3.7	5.6
Итого	1161	830	37	42	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	450	226	6	11	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Лепёшки с сыром и зеленью	50	122	5.6	4.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	351	11	15	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3936	2114	86	106	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Нович. 06.03.2020 21:58

Как я вас понимаю..Сама такая..

Яна Стройняшка 06.03.2020 21:59

типичное мужское меню - белка нет, овощей нет, суп и плов... как таким можно наесться?! никак... отсюда и плюшки.... про кофе уже молчу. литрами....((((((

Альберт 06.03.2020 22:48

Яна Стройняшка, Вы абсолютно правы, надо уделить больше внимания составу потребляемой пищи. Овощей катастрофически не хватает, клетчатки и белка. Времени не было заморачиватmcя, хотя можно было и капустки солёной добавить и зелень в холодильнике лежит. Просто я возвращаюсь на "Путь самурая" Подмигиваю

) а это требует самодисциплины.

Яна Стройняшка 06.03.2020 22:56

Альберт, чо за путь такой? поведайте. может и мне туда? Ах!

Яна Стройняшка 06.03.2020 22:59

Альберт написал:
а это требует самодисциплины

купить три курицы, каждую порубить на 6 частей, отварить грудки по частям в 100гр, кинуть в кастрюлю с водой, отварить, держать в холодильнике неделю, вынимая скока надо.

ента штоль Путь Самурая?! Лопну от смеха!

Яна Стройняшка 06.03.2020 23:05

Альберт написал:
Овощей катастрофически не хватает

покупаете сухих грибов белых - от 1 кг и больше
грецких орехов - 1 кг (в день не более 30-50гр орехов можно)
миндальных орехов - 1 кг
сыр тофу, брынза, адыгейский сыр по кило
гречка продается аж в мешках по 10 кг
перловка тоже сытная крупа
пшенка
в заморозке - фасоль стручковая 1кг
шампиньоны резанные 1 кг (ну обычно они там по 900гр уже сейчас упаковки)
лисички
опята
обязательно брокколи в заморозке
ягоды в заморозке на выбор - обязательно черную смородину и чернику, клубнику
клюкву 1 кг сырую
лимоны 4шт на месяц
апельсины - кг 3 на месяц
яблоки - тоже самое
грейпфрукты - пара штук
груши...
сельдерей обязательно покрупнее!
из рыб самая белковая как оказалось путассу (66р в Дикси), селедка (199р за 1,3кг в Дикси), скумбрия (130р Магнит)...

Яна Стройняшка 06.03.2020 23:05

Альберт написал:
а это требует самодисциплины

в чем?)

Альберт 08.03.2020 10:19

Яна Стройняшка, Ого, какой обстоятельный ответ!! Спасибо за проделанную работу! Но, только когда я писал про то, что

Овощей катастрофически не хватает

я имел ввиду конкретно тот день, потому, что не было времени заморачиваться с овощами и салатами, похватал то, что быстрее А так, я немножко разбираюсь, где белки а где угли)))

А про путь самурая, так это про то, что вместо сельдерея и огурца не зажевать сосиску, и с друзьями после баньки не усугубить, вместо 100 грамм 500))) Да с шашлычком, а вечером не упороть тортика кусочек, грамм на 250))) Ну и в таком духе. Вот это требует конкретной самодисциплины

Яна Стройняшка 08.03.2020 11:43

Альберт, ааааа... ну это просто.
взять на 2 месяца отпуск от друзей и уволить тортик из холодильника! Лопну от смеха!