Альберт
15.11.2018 21:16
Дневник питания за 15.11.2018
несколько перебрал, но надо хоть так втягиваться и приходить в
норму. завтра постараюсь уже уложиться в необходимые полторы
тысячи калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе натуральный с молоком без сахара |
250
|
55 | 3.3 | 3 | 3.8 |
| запеканка Творожная |
85
|
157.7 | 10.4 | 3.7 | 20.2 |
| бутерброд с паштетом из хамсы |
180
|
272.7 | 26.5 | 10.3 | 18.5 |
| Итого | 815 | 485 | 40 | 17 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе натуральный с молоком без сахара |
250
|
55 | 3.3 | 3 | 3.8 |
| Итого | 250 | 55 | 3 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе натуральный с молоком без сахара |
250
|
55 | 3.3 | 3 | 3.8 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
145
|
194.3 | 21.2 | 11.1 | 2.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
250
|
187.5 | 5 | 8.3 | 23 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Итого | 670 | 502 | 31 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог с сухофруктами и йогуртом |
250
|
292.8 | 35 | 2.3 | 34 |
| Итого | 250 | 292 | 35 | 2 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 535 | 385 | 20 | 15 | 41 |
| Итого за день | 2520 | 1720 | 129 | 60 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
