Nina Mercalova

27.12.2016 20:30

Дневник питания и тренировок за 27.12.2016

Да, ужжж...Дома сидишь, как то получается контролировать режим питания...Но только за порог..И ву аля...С рынка бегом две ложки холодных макарон с гадкой сосиськой (я их не ем уже три месяца, реально гадкая еда стала на вкус!) и закусить мандаринкой или сначала была мандаринка за рулем ))...И опять галопом, пока тебя мелкие не погрызли!!! Дети требуют еще пару часов на горке кататься...А с прогулки опять бегом этим проголодавшимся на стол накрывать, кота кормить..А сама, а есть вода! Ура ))) По этому ужин поздний. Поела и сразу в сон разморило, как котяру на солнышке...А еще детей купать, в монополию играть и воо ще то жопу свою в свой мимимишный спорт-зал оттащить надо по любому ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Сок яблочная поддержка	300	133.2	2.1	0.9	27.6
Яйцо куриное вареное всмятку	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Doppel herz aktiv - Омега-3	1	8.3	0.2	0.8	0.1
Итого	861	368.2	19.5	17.6	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Десерт клюквенный	142	130.2	6.7	3.4	18.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	28	13.2	0.1	0.1	2.7
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	15	0.1	0.1	3.3
Итого	452	158.4	6.9	3.6	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	50	67.5	1.7	2.5	9.5
Сосиски, молочные	20	52.2	2.2	4.8	0.1
Итого	390	146.3	4.5	7.4	14.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Селедка под шубой	200	211.2	9	13	14.6
Итого	450	211.2	9	13	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Котлеты из кабачков и творога	132	173.1	14.4	9.1	8.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	3	0.1	0	0.6
Итого	584	255	20.2	12.4	14.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Протеиновый коктейль с бананом	300	264.6	20.1	9.3	23.7
Итого	600	264.6	20.1	9.3	23.7
Итого за день	3337	1403.7	80.2	63.3	122.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Время: 30 мин

Наталья 27.12.2016 20:55

извините , но пока вы свою пятую точку называете ж**** . она тем и будет .

Натуська 27.12.2016 21:02

На таком рационе вы долго не продержитесь и будете худеть долго,вы не доедаете даже до основного обмена 1569 это не есть хорошо.

Nina Mercalova 27.12.2016 22:37

Да это так..Так тяжело в ученье...Научусь...С марта вообще перестану питаться по человечьи ((( А сегодня есть не хочу..почему то...Хочу тупо манго..Такой офигено сочный...

Ксения Л 27.12.2016 22:47

В слове "сосиска" априори нет мягкого знака...

Nina Mercalova 27.12.2016 23:36

Ой, я вас умоляю...В жизни мне моя безграмотность только пользу приносит. Я не парюсь. У меня даже среднего образования нет. Аттестат я купила с первой зарплаты в переходе у цыган ))

Марьяна Тихомирова 27.12.2016 23:53

Ксения Ляховская, )))))класс))а в слове "сарделка"?)) С улыбкой

а еще,совсем не в тему,но все-же,какое звучание,вы только вслушайтесь! -
"калинизация"
"велисапед"
"шлакдаун".....

Ксения Л 27.12.2016 23:56

Марьяна Тихомирова, падакойник еще))) А у математиков есть ляНда)))
А еще, КОН и ОГОН, дети, пишется с мягким знаком, а ВИЛЬКА и ТАРЕЛЬКА без!)

Марьяна Тихомирова 28.12.2016 00:02

Ксения Ляховская, Посмеялась с удовольствием,даже не слышала таких ... - измов! С улыбкой

Можно уже издавать словарь для ...ну,не будем травмировать нежную и неустойчивую орфографию особо одаренных))

Ксения Л 28.12.2016 00:24

Марьяна Тихомирова, да какое там)) По моему, она травмируется только у нас..)

Ксения Л 28.12.2016 00:28

Марьяна Тихомирова, тут ест и еще пара странных зверей:

Nina Mercalova написал:
воо ще

Nina Mercalova написал:
ву аля

Ты таких знаешь?))) Вспомнились мне два братца из сказки Льюиса Кэрролла про Алису ; ) Труляля и Траляля)))

Марьяна Тихомирова 28.12.2016 00:40

Ashtray heart 28.12.2016 08:37

Может с утра добавить немного каши какой-нибудь, чтобы потом не пробивало на вредное? Или тяжесть будет?

Нина Гвоздева 28.12.2016 09:09

А у меня наоборот, как дома так непорядок в дневнике питания, то есть всё записано, но близость к холодильнику пагубно влияет! А когда дел полно вне дома, то всё хорошо.

Nina Mercalova 28.12.2016 11:26

Ashtray heart, Да тут дело не в кашах, а в постоянном сбое режима. С утра распишу план питания. А все равно, ничего не получается соблюдать это питание. Постоянно куда то нужно поехать. Не могу жить по режиму ((( Дети вносят свои правила. Живу по факту.

Nina Mercalova 28.12.2016 11:29

Нина Гвоздева, Этот год у меня первый за последние 10ть лет, когда я хоть как то начала дружить с собой. Я начала хотя бы есть не менее трех раз. У меня такая работа замечательная во всех отношениях, что на себя был забит болт. Но сейчас у меня три волшебных месяца отпуска и я просто балдею, что дома ))

Нина Гвоздева 28.12.2016 11:34

Nina Mercalova, ааа, я тоже хочу ТРИ пусть даже не волшебных, но отпуска!

Нина Гвоздева 28.12.2016 11:34

Нина Гвоздева, *ТРИ месяца

Nina Mercalova 28.12.2016 12:21

Нина Гвоздева, Еще четвертый - сентябрь месяц на море. А так с декабря по февраль ))) Ну еще пару недель в июне в Питер чуток ))

Нина Гвоздева 28.12.2016 12:28

Nina Mercalova, это ж кем Вы работаете?

Nina Mercalova 28.12.2016 12:58

Работа у меня просто сезонная! Зимой не работаем. Но, раньше работали весь год. С этого года сказала - баста! Не хочу! А так я директор..Вот начала наверстывать упущенное. И собой занялась и хоть дети узнали свою мать.