Евгения Елисеева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгения Елисеева

08.12.2016 07:34

Дневник питания и тренировок за 07.12.2016

Вчера лучше, чем позавчера) Немного перебрала углеводов, недобрала жиров. С некоторыми микроэлементами не очень, буду стараться выровнять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кукурузная каша с тыквой на молоке	261	192.9	6.5	4.4	31.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сливки "Домик в деревне" карамель-ваниль	15	20.4	0.4	1.5	1.3
Итого	781	238.2	7.2	5.9	38.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активия натуральная био+протеиновая	130	87.1	11.4	2.3	4.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	510	148.2	12	2.9	17.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с куриными сердечками	200	201	18.6	5.6	18.8
Салат с капустой, морковью и огурцом	150	48.9	2.1	1.4	7.2
Куриные зразы с яйцом и зеленым луком	150	315.9	24.9	22.8	3
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Итого	700	677	46.2	29.8	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Активиа густая творожно-йогуртная натуральная	130	109.2	8.1	5.9	6
Отруби "Лито" пшеничные с яблоком	10	30	1.4	0.3	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	540	139.2	9.5	6.2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Индейка, отварная, по 2-6	30	81.9	7.1	5.9	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлебцы цельнозерновые пшенично-ржаные	12	37.2	1.2	0.3	6.8
Сыр творожный сливочный Hoсhland	15	32.4	1.1	3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки "Домик в деревне" карамель-ваниль	10	13.6	0.3	1	0.9
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	789	342.5	17.9	20	22.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Итого за день	3450	1590.6	93.7	65.1	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 49 ккал

Время: 15 мин

4

Gala L 08.12.2016 08:03

А сегодня будет лучше, чем вчера.Все приходит с опытом.

Наталия А 08.12.2016 08:47

:k:научитесь

Анастасия 08.12.2016 09:05

Если бы на обед был чай, а не компот и на эти 111 ккал компота, орешков грамм 20, то вписались бы идеально )

Нина 08.12.2016 09:45

все получиться)

Предыдущая

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina

Суп-пюре тыквенный

Автор Мирабелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги