Дневник питания и тренировок за 16.01.2017

Всем привет!Люди знающие, подскажите, если жиров больше чем белков и углей в рационе, это слишком критично? И что дает большую прибавку веса в виде жировых валиков на животе и боках - жиры или углеводы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная с молоком и маслом	221	253.3	6.6	10.8	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Слойка Круассан с варёной сгущёнкой	96	321.6	2.2	19.6	51.1
Итого	777	667.2	8.8	40.4	83.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	415	137.9	5.1	7	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кета под сыром и сливками	174	247.1	24.8	16.4	3.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
конфеты красная шапочка	22	105.5	1.6	6.3	12.8
пастила диетическая	20	30	0.2	0	7.3
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Итого	317	570.2	31.5	24.1	61.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	320	45.7	2.4	0.4	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яблочное пюре фрутоняня	250	90	0	0	22.5
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	400	316	10.8	10	43.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	680	476.5	13.1	10.2	80.5
Итого за день	2659	1948.8	61	82	263.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.01.2017 13:08

женщине углеводы быстрые дают прибавку, мужчине - жиры. Все дело в особенностях физиологии и метаболизма

Ирина Миронюк 16.01.2017 13:27

при дефиците калорий ,прибавки в весе не может быть ,но лучше соблюдать рекомендации мзр .прочитайте внимательно интерактивный курс .посмотрите в личных данных у вас стоит сбалансированное питание ,а цель?

Светлана Мальцева 16.01.2017 13:37

Ирина Миронюк, цель - похудение на самом деле, но кг на 3 всего, просто мне, как кормящей, поставили слишком большой каллораж, по-моему.

Ирина Миронюк 16.01.2017 13:46

Светлана Мальцева, если кормите то все верно .если сомневаетесь то последите недель на данной калорийности ,а уж потом корректируйте данные .подключите физ нагрузки больше гуляйте на свежем воздухе ,полезно и вам и ребенку .

Светлана Мальцева 16.01.2017 13:56

Ирина Миронюк, Спасибо) Гуляем и так много+в тренажерку начала ходить)

По имени Света 17.01.2017 21:59

на мой взгляд главное вписываться в коридор, а там хоть одно сало ешьте или торт

Андрей Агапов 17.01.2017 22:11

Ольга написал:
женщине углеводы быстрые дают прибавку, мужчине - жиры.

Следует отметить, что у нас жиры и углеводы обладают незаурядным разумом: отличают мужиков от баб (женщин). Будьте аккуратней с ними. Пол предъявляйте сразу.