Самое главное,что нужно понять это что такое крепатура
Крепатура- боли в мышцах, возникающие через несколько часов или
дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки на
организм.Боль чувствуется особенно остро в интервале от 24 до 72
часов после нагрузки.
Крепатуру не нужно путать с болью (жжением), возникающей во время
или сразу после нагрузки (Acute muscle soreness)
Согласно устаревшим данным (более 15 лет назад) крепатура вызвана
накоплением токсинов (молочной кислоты. Обычно поводом к её
появлению служит непривычно большая для организма мышечная
активность.
Нормально ли это?
В мышечных болях после тренировки нет ничего плохого, крепатура это
нормальная реакция на необычное напряжение и является частью
процесса восстановления, которая приведет к увеличению выносливости
и силы мышц. Эта боль является хорошим показателем того, что у вас
была хорошая тренировка за день до этого! Когда вы больше не
испытываете такого рода боль, то это признак того, что ваш организм
уже адаптирован к тренировочной программе. Для наилучших
результатов тренировочную программу нужно менять приблизительно
каждые 2-3 месяца.
ТРЕНИРОВКА ПРИ КРЕПАТУРЕ
Воспаление нельзя подавлять, так как во время него происходит
очищение мышцы от поврежденных клеток, а также выделение
специальных регуляторных веществ, способствующих регенерации и
росту мышцы.
Не следует при крепатуре нагружать мышцу, чтобы не помешать ее
восстановлению. В противном случае на месте микротравм вместо
мышечных волокон появятся микрошрамы (фиброзные
образования).
ВЫВОД : Самое лучшее, что вы можете сделать для мышцы при
«крепатуре», - отдохнуть. Кроме того, можно принять теплую ванну,
сделать легкий массаж и очень мягкую разминку. Постепенно
воспаление и боль пройдут, мышца восстановится и можно будет
возобновить нагрузки.
Фрагмент взят с сайта
http://talkyland.com/talky/48699/?from=hot
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0