Дневник питания и тренировок за 18.10.2016

Пятый день записываю свое питание. Результаты есть. Продолжим...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кефир 1% жирности	550	220	16.5	5.5	22
Итого	650	377	29.2	17	22.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Диетическое овсяное печенье	105	324.8	12.9	14.3	35.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	50	31.5	1.5	1.8	2.4
Итого	405	358.8	14.7	16.1	38.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша с курицей	130	148.5	17.4	1.3	17.4
Итого	130	148.5	17.4	1.3	17.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	255	244.8	3.8	1.3	53.6
Итого	255	244.8	3.8	1.3	53.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с фасолью	130	212.9	8.1	10.7	22
Апельсин	256	110.1	2.3	0.5	20.7
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Салат с пекинской капустой овощной	180	74.2	3.1	4.3	5.4
Итого	636	430.8	21.2	15.6	48.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Итого	13	47.3	3	3.8	0
Итого за день	2089	1607.2	89.3	55	180.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Марина Март 19.10.2016 12:26

Хорошее дело делаете. А почему белка и жиров не доедаете до нормы?

Noodle1986 19.10.2016 12:31

Марина Март, с белками, честно говоря, тяжело. Нужно употребять его в каждый прием пищи, но физически у меня это не получается. Начинаю задумываться о покупке протеина. А с жирами я еще экспериментирую.

Ольга Гребнева 19.10.2016 12:39

У меня большая беда с восприятием грамм...или граммов???? вообщем, я не представляю, как можно что-то почувствовать от поедания 13 граммов сыра????? С улыбкой

))))

Марина Март 19.10.2016 12:47

По жирам мне здорово помогают флаксы. Правда они очень калорийные. А по белкам хорошо Белковые кексы приготовить. Если конечно Вы любите готовить.

Noodle1986 19.10.2016 13:23

Ольга Гребнева, Уж очень захотелось кусочек сыра))) Ну а прежде, чем съесть приучаю себя взвешивать. Потому что кусочничая, набираешь за день калорий больше, чем нужно.

Noodle1986 19.10.2016 13:24

Марина Март, Спасибо большое за совет))) Очень заинтересовали белковые кексы.

Марина Март 19.10.2016 13:56

Noodle1986, всегда пожалуйста. С улыбкой