Доброе время суток, уважаемые форумчане!
Примерно месяц стараюсь корректировать свой рацион с помощью
Дневника питания на этом сайте! К сожалению, попасть в "зеленый
коридор" даже по калориям получается редко! Но я
стараюсь!)))
Вопрос возник вот какой: очень многие диетологи советуют на завтрак
кушать каши - овсяную, льняную, смесь злаков, гречневую и т.д.
Вчера я впервые за время ведения Дневника питания на завтрак
приготовила себе кашу: 3 столовых ложки сухих хлопьев "4 злака"
(овсяные, пшеничные, ячменные, ржаные), предназначенные для 5
минутной варки, залила 120 г. кипятка и просто запарила. Добавила в
кашу 1 столовую ложку кукурузных хлопьев, 0,5 столовой ложки
молотых семян льна, 5 г сливочного масла, пол чайной
ложки льняного масла, пол чайной ложки кунжутного масла,
несколько крупинок соли. В итоге у меня получилось 250 г. каши
калорийностью больше 500 ккал! Я была просто в шоке! Это
практически половина моей дневной нормы килокалорий! Много
раз пересчитывала, но результат по калориям остался именно
таким - больше 500 ккал на 200 г продукта, т.е. почти 300 ккал на
100 г. Это действительно так? В моих расчетах нет ошибки?
Пожалуйста, откликнитесь любители есть овсяную кашу по утрам! Как
вы в дальнейшем строите свой дневной рацион? Или надо порцию каши
уменьшать и готовить не 3 столовых ложки, а одну? Но это ведь
совсем мало!? Подскажите, пожалуйста!