Блог Оксана Солнышко

Оксана Солнышко

05.04.2019 03:31

Дневник питания за 04.04.2019

Булка-масло-варенье и чай, это было божественно. Давно я так вкусно не заедала стресс. Но всё под контролем, калории строго рассчитаны :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Итого	227	98	7	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Куриный Шницель в Панировке [Елки-Палки]	100	145	19.3	7	0.8
Итого	350	326	24	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	130	187.2	3.1	4.6	33.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	128	261.1	32.4	13.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	458	450	35	18	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Варенье из малины	50	136.5	0.3	0.1	35.2
Итого	330	429	5	17	65
Итого за день	1365	1304	72	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Солнышко

03.04.2019 23:10

Дневник питания за 03.04.2019

Завтра не удивлюсь привесу после селедки, но уж очень захотелось солёненького

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	225	91	6	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад желейный	21	67.4	0	0	16.7
Итого	221	69	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигос [Виктория]	130	169	2.6	19.5	20.8
Тефтели	100	158.5	9.8	9	10.1
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Суп картофельный с крупой	220	117.9	2.9	2.6	22
Итого	580	592	20	37	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	98	199.9	24.8	10.4	0
Ржаной хлеб	27	69.9	2.3	0.9	11.5
Форшмак	56	137.4	3.9	12.2	3.4
Итого	311	534	35	24	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	1537	1289	62	67	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Оксана Солнышко

02.04.2019 23:01

Дневник питания за 01.04.2019

Наконец вес сдвинулся с мёртвой точки, так держать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Медовый"	75	242	2.8	12.5	31.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	275	244	2	12	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Гороховый суп	220	119.5	4.8	6.6	11
Рисовая каша по 1-268	150	216	3.6	5.3	38.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	600	415	11	12	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	220	481.8	21.8	30.6	29.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	483	21	30	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	220	66	0	0	16
Итого за день	1715	1213	35	55	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Солнышко

02.04.2019 22:55

Дневник питания за 02.04.2019

Торт был ужасно невкусный, да еще испортил всю картину. Главное не вышла за калорийность

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Итого	227	96	0	0	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень по-строгановски	100	211.8	6	19	4.4
Сахар рафинад	7	28	0	0	7
Торт "Медовый"	75	242	2.8	12.5	31.8
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	562	714	17	34	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	160	219.2	44.8	4.5	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	70	14	0.8	0.1	2.5
Итого	350	323	48	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мармелад желейный	20	64.2	0	0	15.9
Итого	120	65	0	0	16
Итого за день	1359	1200	66	39	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Солнышко

29.03.2019 22:49

Дневник питания за 29.03.2019

Сегодня самый адский день в году, день бухгалтера) Поесть было некогда, зато вечером хотела расслабиться пивом. Не получилось. Поймала себя на мысли что в голове вертится счетчик калорий после каждого глотка, и удовольствия этот напиток не принес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	157	30	0	0	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" [Dr. Korner]	19	60.8	1.7	0.4	12.5
Итого	226	92	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" [Dr. Korner]	19	60.8	1.7	0.4	12.5
Итого	219	64	1	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлебцы Хрустящие "Злаковый Коктейль Клюквенный" [Dr. Korner]	9.5	30.4	0.9	0.2	6.3
Итого	209	34	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия горячего копчения (Рыба и морепродукты)	210	665.7	46.4	50	8.6
Пиво [Клинское]	500	210	0	0	23
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	130	61.1	3.3	0.1	11.9
Итого	840	936	49	50	43
Итого за день	1651	1159	54	51	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Солнышко

28.03.2019 21:55

Дневник питания за 28.03.2019

Так красиво составила себе рацион, и в конце бац- не удержалась. Половинка булочки с чаем. Зачем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	226	95	5	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	96	2.7	0.6	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	98	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	110	111.1	3.3	3.7	16.1
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Суп картофельный с грибами	220	92.8	3.7	2.6	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	660	535	29	17	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	140	240.8	36.1	9	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150	141	7.1	0.6	25.6
Итого	1100	473	43	19	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Булочки сдобные	40	135.6	3.2	3.8	22.2
Итого	240	137	3	3	22
Итого за день	2656	1342	83	48	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Оксана Солнышко

28.03.2019 09:45

Дневник питания за 27.03.2019

Наконец вес сдвинулся с мертвой точки. Мотивацию не потеряла, но было обидно и непонятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	53	138.9	4	1.5	27.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	246	327	11	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Суп фасолевый	220	145.9	3.7	10.6	9.2
Карп жареный, по 1-364	70	126.7	13	7.4	2.2
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	750	573	24	27	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Черничный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	32	0.9	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	210	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	120	123.7	20.8	4.1	0.9
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	360	224	23	4	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]	30	100.5	2.3	3.3	15.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	25	45.8	4.7	0.9	4.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	175	202	7	4	31
Итого за день	1741	1361	67	53	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Оксана Солнышко

26.03.2019 05:30

Дневник питания за 25.03.2019

Беда сегодня с питанием, некогда о нем было думать, да и не хотелось. Ела целый день финики, и в мозгу счетчик калорий пипикал. Ан нет, обошлось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Итого	227	69	1	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	204	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Абрикосовый джем	12	33.1	0.1	0	8.6
Итого	132	207	25	6	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	120	350.4	3	0.6	83
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	352	3	0	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	102	154	29.6	3.1	0
Фасоль стручковая (Варка)	220	47.4	5.2	0.6	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	535	303	34	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Итого	104	162	24	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.3	0.5	9.3
Итого	218	49	1	0	9
Итого за день	1740	1163	91	23	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Солнышко

24.03.2019 22:14

Дневник питания за 24.03.2019

Жутко калорийная штука эти оладьи, но муж и ребенок так старались, что отказаться было нельзя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи, по 2-176	180	383.4	11.7	11.9	56.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	388	411	11	11	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Крылья Жареные [Магнолия]	98	236.2	31.1	12.1	1
Итого	218	326	33	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый (Хлебобулочные изделия)	28	79.8	2	1.1	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	233	114	2	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья Жареные [Магнолия]	54	130.1	17.1	6.6	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	64	170	17	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	69	109.5	8.9	8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.3	1.8	13.4
Итого	287	186	10	9	14
Итого за день	1190	1209	74	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Солнышко

24.03.2019 10:20

Дневник питания за 23.03.2019

Неудачные выходные, плюс еще и привес, но стараюсь быть позитивной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	285	7	4	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	148	288.6	37	14.5	0
Итого	248	389	41	15	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	170	392.7	45.9	21.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	290	513	50	23	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	380	233	3	3	46
Итого за день	1268	1422	103	46	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2