Дневник питания и тренировок за 03.02.2017

День как день,не чего особенного...Приятных всем выходных!!!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочки с имбирем	76	142.3	6	1.2	26.9
Икра дары моря	30	19.5	0.3	1.7	0.9
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2606	161.8	6.3	2.9	27.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог рыбный	136	195.2	13.3	5.6	22.8
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	336	303.2	19.1	10.6	31.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощная смесь моя	100	49	2.4	0.6	8.2
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Фасоль т.ч.н	50	7.5	1.5	0.1	2
Яйцо куриное (Запекание)	88	129	10.7	9.3	0.6
Сайра т.ч н	41	56.6	8.6	2.5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Маслины черные крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	0.9
Булочка кокос	100	175.6	10.8	3	27.1
хлеб ржаной	39	60.6	3.9	0.7	9.9
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Итого	596	563.5	41.8	21.9	51.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка кокос	57	100.1	6.2	1.7	15.4
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
творог 0% лебедянь	100	85	18	1.8	3.3
Итого	257	207.1	25.2	3.6	23.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Маринованная	150	139.1	29.7	1.7	1.5
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	502	191.5	32.4	1.8	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Липецкая	250	0	0	0	0
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	387	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого за день	4684	1493.7	125.3	41.7	158.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Табато

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Время: 20 мин

Светлана 03.02.2017 21:15

А рейтинг то высокий и без витаминов Хорошо

василина 03.02.2017 21:23

Светлана Казакова, точно.А я и не заметила.Я за рейтингом не гонюсь.Принимаю комплексы витаминные курсом.И рейтинг максимум поднимался до 86 по моему..

василина 03.02.2017 21:29

Я поняла почему рейтинг стал выше,я на свои продукты хим.состав заполнила...правда еще не на все...