Дневник питания и тренировок за 01.02.2017

Что то я сегодня как то устала... Быстрее бы 21.00 и домой... Спать хочу ужасно. Сегодня выбегая из дома не успевала по завтракать и выпила только кофе. Пока доехала до работы чуть сума не сошла. Как то очень сильно есть хотелось аж какая то слабость во всем теле была. Забежала в офис и быстро первым делом завтрак съела....И где то через час отпустило... Я и раньше вроде могла не завтракать перед выходом, почему меня сегодня так тряхнуло не знаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржаной	74	115.1	7.5	1.3	18.8
Сыр фитнес лайл 25% славгород	20	43.2	5.9	2.4	0
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3094	158.3	13.4	3.7	18.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог рыбный	137	196.6	13.4	5.6	23
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.3	6.3	10.5
Итого	387	331.6	20.7	11.9	33.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша на обед ячневая- 288	150	96.9	3.5	2.1	16.1
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сайра т.ч н	80	110.4	16.8	4.8	0
Итого	508	274.8	24.1	7.2	29.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булочки с имбирем	70	131	5.5	1.1	24.8
творог 0% лебедянь	130	110.5	23.4	2.3	4.3
Итого	200	241.5	28.9	3.5	29.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
грудка жаренная-89	89	104.8	21	2.1	0.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Фасоль т.ч.н	100	15	3	0.1	4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	43	63	5.2	4.5	0.3
Итого	595	325	37.8	13.2	16.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Липецкая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5034	1336.2	122.4	39.5	130.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Табато

	1	Итог
Время	12	12
Расход калорий	162	162

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Время: 12 мин

Расход калорий: 162 ккал

Elena*** 01.02.2017 21:09

А я по утрам один чай без сахара пью..привыкла

Татьяна дочь Павла 01.02.2017 21:13

Организм мудрый.Надо прислушиваться к нему.Раз просит еды,надо под питать его.

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 01.02.2017 21:26

Мне по утрам тоже кушать не хочется совсем..но запихиваю в себя не много. А через часа 2 хочу снова.

василина 01.02.2017 21:57

Татьяна дочь Павла, я всегда почти завтракаю,приучила себя.Редко бывает что завтракаю на работе.

василина 01.02.2017 21:57

Elena***, раньше тоже так же было,но потом приучила себя завтракать.

василина 01.02.2017 22:00

Валечка- мама в кубе, я кушаю через каждые 2.5-3 часа.Причем сколько бы не съела,все ровно захочу через это время есть.Уже лет 5 так ем.Организм привык.