Всем доброго дня! Сегодня у нас случилось разнообразить летнее меню необычным продуктом - это маллюски с Атлантического океана. Варено-маринованные. Их можно есть отдельно, а можно в компании летних овощей. Я предложила своим помидоры и авокадо. Много таких не съешь - очень сытно! Фото прилагаю: Прикреплен дневник питания

День добрый! Сегодня рано утром мы отправились в лес за грибами, тк прошел слух, что они опять появились )) И не пожалели! Собрали много боровиков и лисичек. Фото одной корзинки прилагаю. Тихая охота длилась три часа. Не знаю, как ее занести в физическую активность)... Грибы будем готовить завтра на обед для большой компании. Сегодня же моя тарелка выглядела так: Прикреплен дневник питания

Всем привет! Вот и наступило время обеда! Как всегда всеми очень ожидаемое)) Сегодня у нас спагетти, свининка с овощами и салат из сада соседа. Сытая и довольная иду заполнять дневник питания. На фото тарелка мужа, моя немного скромнее по спагетти.  Тк обед был сытным, вечером тренировка с весами и чуть позже творожок с клубникой. Прикреплен дневник питания

День добрый! Вчрашний день был наполнен эмоциями и калориями))). Встречали команду велогнщиков  и все наши физические нагрузки ограничелись разговорами, смехом , едой и прогулкой! Прикреплен дневник питания

Всем доброго утра! Сегодня у нас хлопотный день - на обед приглашены друзья, значит будем делать хороший стол. Фото выложу)) И потом, после обеда , рядом с нами пройдут соревнования велогонщиков - естественно, пойдем с друзьями и соседями смотреть и "болеть" за наших. А тренировка, соответственно, вечером. До связи! Прикреплен дневник питания

Всем привет! Позвольте представиться)) - это надо было сделать в первом сообщении- мне 46 лет. Мой старый "хронический" вес - 53-55 кг при росте 161. На сегодняшний момент он составляет почти 60 (когда поем))). Поэтому я здесь! Итак. Спортом занималась с детства (зал, бег). Помню, как отец выгонял нас с братом на 5-ти километровую пробежку каждое утро. Часов в 6.30 утра)). Ослушаться мы не могли, тк не принято это было в семье. И за привычку к спорту ему большое спасибо!! Так вот , три года назад мы с мужем переехали в маленький город, где нет спортивных залов. Никаких. И за это время я успела облениться, обрасти жирком и потерять хорошую часть мышечной массы. Честно скажу, что зеркало я разлюбила. Пару недель назад случайно нащла несколько видео одного тренера из Питера (так мне показалось), который объяснил простыми словами и примерами то, о чем я долго думала. И я с ним согласилась и начала действовать по "по вновь утвержденному плану". Первое  - оценила свой привычный рацион, уменьшила его на 10-15% за счет углеводов. В первую неделю исключила все виды круп, макарон, хлеба и фрукты. Оставила только овощи, зелень и мясо(любое). Второе - составила программу тренеровок, как он рекомендует. Ничего необычного)). И могу вам сказать - уже работает. Это не жестокая диета - это смена образа жизни. Сначала я готовила свою голову к началу процесса, затем желудок и теперь тело. Забавно звучит)), но для меня важно, чтобы этот новый образ питания и активности не был стрессом для организма. В своих сообщениях я буду описывать свои занятия и питание (постараюсь выкладывать фото блюд для меня и для мужа одновременно)). Например, сегодня утром у меня была часовая пробежка (чистое время бега - не хотьбы) , затем сауна, затем легкий завтрак. Обед был сытным для меня - фото прилагаю. Моя тарелка и тарелка мужа) - он доволен и сыт, тк перед обедом я ему даю теоретическую базу по БЖУ и витаминам))) До связи! Прикреплен дневник питания

День начался поздно и сегодня делаем выходной для души и тела. Как и обещала, напишу о вчерашней вечеринке, которая закончилась глубоко заполночь. Стол был выше всяких похвал! Фото закусок прилагается)). Кроме еды хозяйка приготовила для гостей милый праздник - музыканты играли джаз! И уже во время апперитива все дружно пустились в пляс). Потом... Потом было много веселых и серьезных разговоров . Аккомпанементом выстомало отличного качества вино. Мы живем в таком регионе, где культура пития вина сложилась исторически. И зачастую бокал хорошего вина за обедом оттеняет достоинства блюда. Пойду заполнять дневник питание за вчерашний вечер)). Всем хорошего дня! Прикреплен дневник питания

Вот и прошла половина дня. Как я и договорилась с собой), сегодня у меня была тренировка на большие группы мышц (ноги, ягодицы, спина) + упражнения на пресс . Затем небольшой белковый завтрак с салатиком. С обедом было сложнее - у нас очень жарко... + 37 в тени и организм соглашается только на небольние порции салата и воду с лаймом. Вечером приглашены в гости - вот это будет соблазн!! Идем к лучшей поварихе района))). Завтра расскажу подробности! Прикреплен дневник питания

Всем привет! Сегодня утром начала программу по скульптурированию тела. Сбросить надо всего 5 кг. - не так много, но... форм не осталось)))
Итак, с чего начали: урезали свой обычный прием по калорийности на 10% (за счет быстрых углеводов).
И утренняя пробежка в привычном для каждого темпе не менее часа. Если переходим на шаг, тогда вычитаем это время и общего бега. И опять бежим)). Убегаем утром голодные и не едим часик после пробежки.
Завтра тренировка на основные группы мышц. Кому интересно - поделюсь! Прикреплен дневник питания