Дневник питания и тренировок за 08.07.2017

Вот и прошла половина дня. Как я и договорилась с собой), сегодня у меня была тренировка на большие группы мышц (ноги, ягодицы, спина) + упражнения на пресс . Затем небольшой белковый завтрак с салатиком. С обедом было сложнее - у нас очень жарко... + 37 в тени и организм соглашается только на небольние порции салата и воду с лаймом. Вечером приглашены в гости - вот это будет соблазн!! Идем к лучшей поварихе района))). Завтра расскажу подробности!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	47	3.2	1.5	4.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Грецкий орех	10	65.4	1.5	6.5	0.7
Итого	360	225.4	23.3	10.7	8.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	580	307	17.5	6.3	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	210	10	0.2	0.1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Салат Цезарь	50	125	7	6	7.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Абрикосы	50	24	0.7	0.2	4.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Ростбиф по-американски, говядина без кости, глазок лопаточной мякоти, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, отборная, жареный	100	241	24.5	15.9	0
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	350	290.5	0.2	0	8.8
Итого	1130	969.3	45.5	36.1	47.8
Итого за день	2780	1559.3	89.8	54.8	73.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	80	80

бег (8,5 км/ч)

	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Время: 80 мин

Ant 08.07.2017 17:01

На ужин то можно будет оторваться килокалорий на 1000)

Ольга Прокопенко 08.07.2017 19:41

А в чём прикол голодной силовой тренировки?

Ирина Роско 08.07.2017 20:03

Ольга Прокопенко, например, из соображения удобства.
Я одно время занималась по утрам до выхода из дома с 5 до 6.30. Просто было удобно по времени. Потом завтрак и вперед, по делам, о тренировках можно больше не думать.

Ольга Б 08.07.2017 20:05

Ольга Прокопенко, а меня другое заинтересовало- на улице жара, а человек уже выпил две чашки кофе, согревающий чай с имбирем и заполировал вином

Ольга Прокопенко 08.07.2017 20:09

Ольга Б, вообще-то организму всё-равно в каком виде в него в жару жидкость попадает))). Яркий пример наши бывшие азиатские сограждане, которые в своём солнечном климате носят халаты и пьют горячий чай)))

Ольга Прокопенко 08.07.2017 20:13

Ирина Роско, тут более опытные товарищи аргументированно выступают против подобных тренировок, потому что это приводит к расходу мышечной массы. У меня, как у них аргументировать не получится))), но я с ними согласна и стараюсь себя в этом плане не истязать. Возможно, у автора иной подход и мнение, тогда интересно услышать. А если просто удобно, то.... не знаю, я бы не рискнула))))

Ирина Роско 08.07.2017 20:19

Ольга Прокопенко, а не было никакого истязания, никаких отрицательных ощущений. Наоборот, бодрость и много энергии. Просто удобно. И мышечная масса у меня тогда точно росла. Может, зависит от человека. Я тогда была совершенно законченным жаворонком мне встать в пять утра было в радость.

Ольга Б 08.07.2017 20:20

Ольга Прокопенко, а как же с вот этим:

Regina Sviridova написал:
организм соглашается только на небольние порции салата и воду с лаймом

вообщем для меня противоречие Извини!

Ольга Прокопенко 08.07.2017 20:31

Ольга Б, ну не знаю, это же не мой дневник))) Извини!

Ольга Прокопенко 08.07.2017 20:44

Ирина Роско, может, основным фактором в этом было очень раннее утреннее время Надо подумать

, в 5 утра не каждый на тренировку пойдёт))). Может, ещё не все процессы ночные в организме завершены, на этом и выезжали, а пока организм очухается, ему уже и завтрак готов))). Предположение дилетантское, конечно, озадачьте мед-веда, Джей Тоя и Алексея Соколова, они, наверно, растолкуют или наоборот раскритикуют))). Опять же? как долго это продолжалось? Надо подумать

Regina Sviridova 09.07.2017 12:15

Ольга Б, все-таки разнообразие))

Ирина Роско 09.07.2017 19:56

Ольга Прокопенко, продолжалось во время учебного года два курса. Собственно сейчас я наоборот занимаюсь поздно вечером.

Ольга Прокопенко 09.07.2017 20:03

Ирина Роско, надеюсь, без длительных голодовок))))