Regina Sviridova
11.07.2017 10:01
Дневник питания и тренировок за 11.07.2017
Всем доброго утра! Сегодня у нас хлопотный день - на обед
приглашены друзья, значит будем делать хороший стол. Фото выложу))
И потом, после обеда , рядом с нами пройдут соревнования
велогонщиков - естественно, пойдем с друзьями и соседями смотреть и
"болеть" за наших. А тренировка, соответственно, вечером. До связи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 655 | 97.5 | 4.1 | 3.4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат греческий |
200
|
377 | 7.8 | 35.6 | 6.8 |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17.4 | 18.4 | 5.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
100
|
228 | 8.6 | 1.3 | 45.2 |
| Итого | 1000 | 1031 | 33.9 | 55.3 | 62.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат зеленый по 1-58 |
70
|
37.8 | 1.3 | 2.9 | 1.7 |
| Рапсовое масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
39.1 | 2.5 | 3.2 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 138.7 | 4.5 | 11.2 | 4.5 |
| Итого за день | 2210 | 1267.2 | 42.5 | 69.9 | 78.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
