Юлия Григорова

11.08.2016 10:20

Дневник питания и тренировок за 10.08.2016

Как-то все у меня не так! Уже 2-ю неделю на этом рационе, а вес не уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	29.2	2.6	1.2	2
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	416	93	2.6	1.2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные (кабачки)	200	98.8	1.6	5.8	9.6
Сосиски, молочные	36	94	4	8.6	0.1
Итого	236	192.8	5.6	14.4	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с молоком	200	29.2	2.6	1.2	2
Сырок глазированный	70	284.9	6	19.5	22.4
Итого	570	338.1	9.7	20.9	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Нектарин	168	73.9	1.8	0.5	14.9
Овощи тушеные (кабачки)	70	34.6	0.6	2	3.4
Итого	388	108.5	2.3	2.6	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	200	178.9	11.1	8.8	13.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Чеснок, сырой	15	22.4	1	0.1	4.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Вода	150	0	0	0	0
Итого	740	480.5	30.7	18.5	46
Итого за день	2550	1388	60.3	66.7	141.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ekaterina Sinyukovich 11.08.2016 10:41

Так может быть пора поменять рацион Подмигиваю

Вместо сырка глазированного лучше творог с мелом/ фруктами или даже вареньем. Майонез заменить маслом. Сосиски лучше тоже убрать.

Ekaterina Sinyukovich 11.08.2016 10:42

тьфу, с медом))

Лена 11.08.2016 10:47

Ekaterina Sinyukovich, согласна с вами надо изменить рацион

Лена 11.08.2016 10:48

у вас за 10 дней ушло 800 гр.- это нормально

Taiory 11.08.2016 10:51

а Вы попробуйте ввести в рацион рыбку, дает хороший показатель по белкам) с утреца советую кушать поплотнее, например, мюсли цельнозерновые или каши с хорошим содержанием клетчатки) еще я хлеб заменила отрубями - тоже очень здорово)
Еще вопросик, а с объемами у Вас как дела обстоят?) тренировки есть?)))

Анастасия 11.08.2016 10:51

слишком голодный рацион. Много быстрых углеводов для такой калорийности и мало еды, которая несет пищевую ценность организму: крупы, творог, яйца, орехи и прочее.

Галин@ 11.08.2016 11:00

Весы кухонные есть? ( просто вижу много круглых цифр). Либо весов нет и на глаз записываете. либо округляете. Округлять не стоит. Куриная грудка филе ( жарка) в сыром виде взвешиваете или в жареном? Жарите на масле? Если да, то где оно в дневнике? рецепты овощей тушеных ваши или из базы?
Ушло 800 граммов, А вы сколько хотели? Чтобы сбросить 1 килограмм, нужно не доесть 7000 ккал, у вас за весь период 3942 ккал - это на 563 грамма. Так что вы ещё с бонусом на данный момент. К тому же 6 и 7 августа вы не заполняли дневник. Ещё не известно. Может быть вы переели в эти дни.

Reggi 11.08.2016 11:02

Выше уже сказали, просто Вы выбрали не те продукты...

Юлия Григорова 11.08.2016 11:04

Taiory, Объемы не мерила(измерила только в первый день как начала вести этот дневник). Тренировок нет (нет времени, т.к. работа - дома 2 детей 2 и 3 года, садик, вечером прогулки с детьми, дела по дому. Вот и день так проходит.) Вчера начала делать обертывание медом с массажем.

Юлия Григорова 11.08.2016 11:08

Галин@, Дома весы есть. Все что беру на работу с собой их дома взвешиваю и записываю как есть. Если на работе что-то кушаю вне списка из дома, то на глаз записываю. Куриная грудка взвешивалась в жаренном виде и жарила не на масле, а в специях. Рецепты тушеных овощей мои - все взвешиваю перед таем как готовить). Выходные не записывала, т.к. дома интернет плохо работает. Весь дневник веду на работе.

Юлия Григорова 11.08.2016 11:09

Галин@, Выходные точно переела, т.к. были шашлыки!((((((

med-ved 11.08.2016 11:12

Юлия Григорова написал:
Вчера начала делать обертывание медом с массажем.

Лучше бы что нибудь полезное для похудения сделали. Сходили бы за пивом пешком пару километров туда и потом обратно. Даже с учетом выпитого 0,33 пива вы бы похудели немного, по сравнению с обмазыванием хорошими продуктами.

Алексей 11.08.2016 11:20

Юлия Григорова, Взвешивать грудку надо в сыром виде.

Taiory 11.08.2016 11:23

med-ved написал:
Сходили бы за пивом пешком пару километров туда и потом обратно

ахахах)) я так делаю, когда пива хочется)))

Галин@ 11.08.2016 11:23

Юлия Григорова написал:
Куриная грудка взвешивалась в жаренном виде

Это ошибка. Если брать именно этот пункт из списка. надо взвешивать в сыром. Все опции (жарка) ( варка) и тд , для рецепта, а вес надо корректировать самим. Или взвешивать в готовом. но брать в списке не (жарка) а "жареная".
Вот смотрите. Вы взяли Куриную грудку и пожарили . Она потеряла воду процентов 30 от веса. Вы взвесили жареную , записали 100 граммов, а до жарки было 140. Итого вы себя обманули на 40 гр мяса . то есть на 36 ккал. Если таких ошибок в день несколько, можно переесть.

Анастасия 11.08.2016 11:26

Юлия Григорова, ох, как же это бестолково обмазываться продуктами, надеясь похудеть... Заскучала

med-ved 11.08.2016 11:27

Taiory написал:
ахахах)) я так делаю, когда пива хочется)))

не переборщите с пивом Широкая улыбка

Юлия Григорова 11.08.2016 11:28

Галин@, спасибо учту. Как-то не думала об это.

Taiory 11.08.2016 11:31

Юлия Григорова, а Вы за объемами тоже следите, очень полезно) домашние дела отнимают много энергии, так что Вам надо разнообразить рацион на более существенные и полезные продукты)

Taiory 11.08.2016 11:32

med-ved, ой, ну что Вы) я больше 1 бутылки не пью)))

med-ved 11.08.2016 11:37

Да, не поймите меня неправильно, я не пропагандирую регулярное потребление алкоголя, просто упомянул это для красного словца, что по сравнению с вымазыванием медом, просто пройти 4 км и даже выпить при этом 0,33 пива все равно лучше для похудения.
Конечно, без пива еще лучше

Taiory 11.08.2016 11:37

Анастасия, а почему сразу для похудения?) я такие процедуры для красоты делаю, чтобы кожа красивая была, ну и кровоток стимульнуть массажем)

Юлия Григорова 11.08.2016 11:42

Анастасия, А это не для похудения. Кожа подтягивается и становится более упругой. Я так делаю 2 раза в год. эффект конечно не как от профессионального массажиста, а тоже очень даже ничего!

Юлия Григорова 11.08.2016 11:42

Taiory, Правильно, тоже хочется хоть чуть-чуть!)

Юлия Григорова 11.08.2016 11:43

Taiory, Вот и я про это! Кожа подтягивается и более упругая становится!

med-ved 11.08.2016 11:44

Юлия Григорова написал:
спасибо учту. Как-то не думала об это.

Грудка - мелочь, на ней можно занизить вряд ли больше, чем на сотню килокалорий.
А вот продукт "Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом" - здесь большой простор для ошибки.
Лучше взвешивайте по-сырому все компоненты. Дело даже не в том, что в блюде в справочнике другая пропорция компонентов.
Просто по-разному пожаренный кабачок может иметь калорийность 80, а может 400.

Юлия Григорова 11.08.2016 11:45

Ekaterina Sinyukovich, Не могу есть творог. (как ни пыталась привить любовь к этому продукту - не получается). Даже при беременности не ела - пила таблетка Кальция

Taiory 11.08.2016 11:45

med-ved, да мы Вас правильно поняли)) человек обертывания в косметических целях делает)

Taiory 11.08.2016 11:48

Юлия Григорова, я вообще сторонник того, что можно все, но в разумных пределах))

Taiory 11.08.2016 11:49

Юлия Григорова, ну а как же иначе?) нравится, что за ней ухаживают)

Юлия Григорова 11.08.2016 11:50

Taiory, med-ved, Это блюдо тоже я подобрала примерно, т.к. при готовке перца фаршированного мясным фаршем (индейка) тушеного, но никак не жаренного. А что можно ошибиться это я не отрицаю!

Ekaterina Sinyukovich 11.08.2016 11:50

Юлия Григорова, надо просто найти свой)) я тоже раньше не могла, начинала с зерненного, потом мягкий, теперь, когда начала смотреть на пищ.ценность приучила себя и к "сухому", жить без него не могу)

Нина 11.08.2016 11:50

элементарно Ватсон !!!Сахар сыр глазированный)и чему удивляться)))

Юлия Григорова 11.08.2016 11:55

Нина Ефремова, Ой, ну сахар это за последний месяц первые 2 ложечки в кофе положила! Иногда хочется кофе попить не горький! А вот сырок глазированный - это слабость. Никак не могу отучить себя от этого. Вот вчера купила батончики из овса с брусникой!

Taiory 11.08.2016 12:00

Юлия Григорова, а Вы старайтесь свои рецепты забивать) так намного точнее получается) а ошибаться - это нормально, зато потом мудрее становимся)

Taiory 11.08.2016 12:01

Нина Ефремова, я сахар в кофе каждое утро кладу) и вроде как ничего страшного, худеется)))

Юлия Григорова 11.08.2016 12:08

Taiory, Вот я про тоже. Если чуть-чуть, то можно, но потом себя балансировать надо.

Юлия Григорова 11.08.2016 12:08

Taiory, Про рецепты - это точно. Так и надо и буду!!!!!!

Taiory 11.08.2016 12:16

Юлия Григорова, а еще я отдельно записываю кофе и молоко) если творог не любите, кефирчик пейте, все ж дополнение по белкам и кальцию) по добору белка есть замечательный вариант в виде фасоли и бобовых) не все же одну курогрудку лопать)

Юлия Григорова 11.08.2016 13:08

Taiory, Кефир пью по вечерам 1% или обезжиренный

Taiory 11.08.2016 13:50

Юлия Григорова, очень хороший перекус перед сном на мой взгляд)

Людмилка 11.08.2016 15:06

Юлия Григорова, проверьте первоначальные данные, может вид работы не тот выбрали, может похудение не поставили и т д ? Из моей практики лучше недобрать углеводы, а белки всегда добирать. Сырки лучше вообще убрать и заменить на творог, а хлеба не больше 30 г в день .

Юлия Григорова 11.08.2016 15:19

Людмилка, Вот я про тоже - сырки вон из рациона! Купила себе галеты и батончики из клетчатки. Там белков много и с чайком приятно попить.