Дневник питания за 23.04.2019

Как-то этой весной я не перестаю радоваться. И всяким мелочам, типа живым людям, светящему солнцу или растущим листикам, и своим достижениям. Которые, если посмотреть со стороны глазами нормального здорового человека, такааааая повседневная мелочь :)
Допустим, вот вчера. Пошли с друзьями по лесной прогулочной тропе. Тропы всего 5 км от силы, но местность ооооочень пересеченная. Вверх-вниз, вверх-вниз. И я смогла, не сдохла. Пыхтела как паровоз, потела как корова, но смогла.
Это неповторимое, неповторимое чувство, когда опять начинаешь быть человеком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черный хлеб с семечками "Jorė"	70	219.1	6.4	7.1	32.5
Лосось каспийский соленый	40	107.6	8.4	8.2	0
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	710	491	17	30	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Итого	270	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	106	155.8	31.9	2.2	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	83	14.9	0.5	0.1	2.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	109	12	0.8	0.1	2.1
Льняное масло	5	44.9	0	5	0
Ростки редиса	7	1.4	0.1	0	0.3
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	1.6	0.2	0	0.1
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Свекла (Жарка)	130	40.2	1.9	0.1	8
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Вода	270	0	0	0	0
Итого	752	292	36	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	110	172.7	14	12.7	0.8
Горошек зеленый свежий	119	86.9	6	0.2	15.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	270	2.7	0	0	0.5
Итого	499	262	19	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	82	138.6	14.8	7.4	2.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	87	95.7	19.1	0.5	2.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	168	23.5	1	0	6.4
Рапсовое масло	4	36	0	4	0
Соус Табаско с остым перцем	1	0.1	0	0	0
Чеснок (Холодная обработка (мойка, нарезка))	2	3	0.1	0	0.6
Ростки редиса	11	2.2	0.1	0	0.5
Пахта "Saulės pienas"	230	75.9	6.9	0.7	10.6
Итого	585	375	42	12	23
Итого за день	2816	1421	116	63	88