Kristina
28.06.2018 18:54
Добрала вчерашний недобор жиров и белков :)
Неделя повсюду зеленая, кроме углеводов :)
Неделя повсюду зеленая, кроме углеводов :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
129
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Авокадо |
131
|
209 | 2 | 19 | 2 |
| Батат, сладкий картофель (Варка со сливом) |
106
|
46 | 2 | 0 | 9 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
165
|
259 | 21 | 19 | 1 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
8
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Льняное масло |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 602 | 621 | 27 | 45 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14 | 12 | 20 |
| Авокадо |
120
|
192 | 2 | 17 | 2 |
| Итого | 1120 | 457 | 16 | 30 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
143
|
214 | 33 | 9 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
22 | 1 | 0 | 3 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
102
|
42 | 1 | 0 | 9 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 286 | 36 | 9 | 14 |
| Итого за день | 2928 | 1369 | 81 | 85 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kristina
27.06.2018 20:54
Скверный день.
На семинаре с едой была полнейшая дребедень. И место неудачное - ни одного продуктового вокруг. Один киоск какой-то голимый. Можно сказать, до нормальной еды дорвалась только к вечеру.
Ничего, завтра восполню.
А почему выкладываю? Ну так обычно я выкладываю более удачные рационы, а менее удачные...ммм... умалчиваю. А ведь бывают и похуже этого, и с пережорами. Почувствовала легкие уколы совести :)
Хотя, с другой стороны, за неделю в среднем всё ОК.
На семинаре с едой была полнейшая дребедень. И место неудачное - ни одного продуктового вокруг. Один киоск какой-то голимый. Можно сказать, до нормальной еды дорвалась только к вечеру.
Ничего, завтра восполню.
А почему выкладываю? Ну так обычно я выкладываю более удачные рационы, а менее удачные...ммм... умалчиваю. А ведь бывают и похуже этого, и с пережорами. Почувствовала легкие уколы совести :)
Хотя, с другой стороны, за неделю в среднем всё ОК.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
173 | 6 | 3 | 30 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алыча с пектином |
40
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 690 | 192 | 6 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, пломбир |
150
|
348 | 5 | 22 | 30 |
| Пиво Вишневый криек |
570
|
256 | 0 | 0 | 20 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Итого | 820 | 764 | 7 | 37 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
150
|
309 | 33 | 18 | 0 |
| Батат, сладкий картофель (Жарка) |
164
|
71 | 3 | 0 | 15 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
58
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Фасоль (стручок) (Варка) |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
7
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 416 | 38 | 18 | 21 |
| Итого за день | 1922 | 1373 | 52 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Kristina
26.06.2018 20:07
Легкие велопокатушки и рыбный день. Каша из булгура и овощей опять
на два приема растянулась - одна порция до выезда на покатушки,
другая после.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
165
|
241 | 20 | 17 | 1 |
| Шпинат (Жарка) |
67
|
13 | 1 | 0 | 0 |
| Масло рапсовое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Цукини с кожурой, сырые |
162
|
27 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 914 | 384 | 24 | 28 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, сухой |
173
|
591 | 21 | 2 | 131 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рапсовое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Кабачок (Жарка) |
211
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Батат, сладкий картофель (Жарка) |
209
|
90 | 4 | 0 | 19 |
| Помидорная паста "I ♡ Eco" |
97
|
19 | 1 | 0 | 3 |
| Соус Табаско перечный красный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 831 | 27 | 13 | 161 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
100
|
218 | 33 | 9 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185 | 10 | 8 | 14 |
| Итого | 450 | 404 | 43 | 17 | 15 |
| Итого за день | 3166 | 1624 | 95 | 59 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kristina
25.06.2018 21:52
Симаптичная зелень в макронутриентах получилась :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269 | 3 | 17 | 24 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 277 | 3 | 17 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с копченой скумбрией |
400
|
108 | 10 | 2 | 10 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14 | 12 | 20 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Итого | 920 | 396 | 27 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с копченой скумбрией |
400
|
108 | 10 | 2 | 10 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
110
|
172 | 14 | 12 | 0 |
| Итого | 510 | 281 | 24 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
103
|
157 | 20 | 8 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Кабачок |
179
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
100
|
109 | 0 | 0 | 24 |
| Масло рапсовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 827 | 404 | 24 | 14 | 42 |
| Итого за день | 3057 | 1358 | 80 | 63 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Kristina
23.06.2018 19:05
Два дня безобразия нарушала, так что сегодня рацион скромненький:
кастрюлька гречневой каши и беги куда хошь :D Ладно, еще пачка
кефира, в лучших фитоняшных традициях. Ай, ну и еще авокадо и
говядина, чтобы не слишком уж разбалансировать рацион.
Завтра уже будет 1300, по-нормальному.
Завтра уже будет 1300, по-нормальному.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Итого | 600 | 165 | 2 | 14 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
150
|
450 | 18 | 4 | 83 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101 | 8 | 7 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 554 | 27 | 12 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
180
|
181 | 34 | 4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14 | 12 | 20 |
| Итого | 680 | 446 | 49 | 17 | 20 |
| Итого за день | 1981 | 1166 | 79 | 44 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kristina
23.06.2018 15:11
"Вороне как-то бог послал кусочек сыра..."
А Кристине бог послал двухкилограммовую-с-гаком тушку лосося с нехилой скидкой. А так как я обычно и не склонна заморачиваться разделкой, и, честно говоря, скупердяйничаю на такие покупки, то опыта, что с той тушкой делать, у меня оказалось немного, и полезла я в фейсбучную группу по полезному питанию советоваться.
Запрос был - как лучше всего и максимально полезно употребить лосося - в стейки ли, в засолку ли, или еще куда. И примерно в каких пропорциях относительно тушки рационально для одного едока, не склонного заморачиваться готовкой.
А ник у меня, к слову сказать, на фейсбуке мужской.
Так две трети ответов сводились к "Пригласите домой девушку и пусть ей об этом голова болит"
После получаса дикого ржача с комментов пришла к выводу, что пополам-напополам: полтушки на стейки и в морозилку, другую пол - засолить филе и часть употребить, а часть тоже в морозилку про запас.
А из лососиного лома будет суп.
А Кристине бог послал двухкилограммовую-с-гаком тушку лосося с нехилой скидкой. А так как я обычно и не склонна заморачиваться разделкой, и, честно говоря, скупердяйничаю на такие покупки, то опыта, что с той тушкой делать, у меня оказалось немного, и полезла я в фейсбучную группу по полезному питанию советоваться.
Запрос был - как лучше всего и максимально полезно употребить лосося - в стейки ли, в засолку ли, или еще куда. И примерно в каких пропорциях относительно тушки рационально для одного едока, не склонного заморачиваться готовкой.
А ник у меня, к слову сказать, на фейсбуке мужской.
Так две трети ответов сводились к "Пригласите домой девушку и пусть ей об этом голова болит"
После получаса дикого ржача с комментов пришла к выводу, что пополам-напополам: полтушки на стейки и в морозилку, другую пол - засолить филе и часть употребить, а часть тоже в морозилку про запас.
А из лососиного лома будет суп.
6
12
Kristina
19.06.2018 20:08
Коли уж в холодильнике есть соевый соус, бог велел делать восточные
блюда :) Вчера был корейский салат с говядиной, а сегодня на
обед тамагояки - японский омлет рулетиком.
Пришли результаты теста крови, и они плохие, но я рада, как ни иронично это прозвучало. Потому что наконец-то, за два года, TTH перешагнул отметку "уже пора лечить" и, судя по гуглу, у меня вполне себе субклинический гипотиреоз. Я на него думала всё это время, просто показатель болтался туда-сюда в пределах допустимого отклонения, и меня отпускали еще на полгодика на вольный выпас - кушать овощи, дышать воздухом, и так далее. А ощущения-то уже были вне нормы :) Тут и вялость, и мерзнущие конечности, и отеки, и - ха-ха - проблемы с весом... А тут еще и линять стала в повышенных темпах, и вовсе в сонного зомби превратилась.
Ну а теперь, когда уже цифирьки на лицо, пусть попробует эндокринолог отвертеться :)
Пойду курить продукты для щитовидки :)
Пришли результаты теста крови, и они плохие, но я рада, как ни иронично это прозвучало. Потому что наконец-то, за два года, TTH перешагнул отметку "уже пора лечить" и, судя по гуглу, у меня вполне себе субклинический гипотиреоз. Я на него думала всё это время, просто показатель болтался туда-сюда в пределах допустимого отклонения, и меня отпускали еще на полгодика на вольный выпас - кушать овощи, дышать воздухом, и так далее. А ощущения-то уже были вне нормы :) Тут и вялость, и мерзнущие конечности, и отеки, и - ха-ха - проблемы с весом... А тут еще и линять стала в повышенных темпах, и вовсе в сонного зомби превратилась.
Ну а теперь, когда уже цифирьки на лицо, пусть попробует эндокринолог отвертеться :)
Пойду курить продукты для щитовидки :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
242 | 8 | 4 | 42 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алыча с пектином |
30
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 750 | 257 | 9 | 4 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) |
165
|
241 | 20 | 17 | 1 |
| Пахта "Saulės pienas" |
51
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рапсовое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
51
|
105 | 9 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
62
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Соус Табаско перечный красный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 478 | 32 | 35 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахта "Saulės pienas" |
500
|
165 | 15 | 1 | 23 |
| Отруби ржаные |
20
|
22 | 2 | 0 | 1 |
| Льняное масло |
4
|
35 | 0 | 4 | 0 |
| Kelp |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 223 | 17 | 6 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
102
|
211 | 18 | 15 | 0 |
| Тыква (Жарка) |
150
|
25 | 1 | 0 | 4 |
| Помидорная паста "I ♡ Eco" |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рапсовое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) |
67
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Соус Табаско перечный красный |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батат, сладкий картофель (Жарка) |
182
|
79 | 3 | 0 | 16 |
| Итого | 667 | 388 | 24 | 19 | 28 |
| Итого за день | 2793 | 1348 | 83 | 65 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
45
Kristina
19.06.2018 11:48
В соседнем ресурсе сегодня с самого утра срач о подливках. Автор
темы права, думаю, в том, что от покупных соусов стоит
отказаться ради здоровья и фигуры. Но заодно она клеймит и все
майонезы. Тут я с ней чрезвычайно несогласна. Потому как нет ничего
вкуснее свежесделаного домашнего майонеза. И на домашний томатный
соус не стоит плеваться.
А вот покупные - совершенно другой коленкор, пробовала как-то читать состав, провела в магазине у стеллажа добрых полчаса, уже и охрана начала на меня коситься... В результате нашла один (АДЫН!) соус, который и вовсе не соус, а томатная паста, в котором количество сахара было меньше 4 g/100 g. Уже не говоря о всяческих других мистических ингредиентах.
У меня у самой дома сейчас живут соевый соус (не постоянно, покупаю адресно на некоторые блюда), соус табаско (всегда), томатная паста (очень часто) и иногда покупаю горчицу с сахарозаменителем. На салаты в основном идет заправка из уксуса и растительного масла, иной раз с соевым соусом или мёдом, или маринатом из-под халапеньо. Для рагу - бульон и томатная паста, плюс табаско. Греческий йогурт, так эскалируемый похудельцами, не прижился вообще, не вкусный он мне совсем. Зато зарекомендовала себя сметана напополам с томатной пастой, плюс табаско. Табаско я сую всюду, люблю остренькое
Товарищи, а что у вас дома с соусами и подливками?
А вот покупные - совершенно другой коленкор, пробовала как-то читать состав, провела в магазине у стеллажа добрых полчаса, уже и охрана начала на меня коситься... В результате нашла один (АДЫН!) соус, который и вовсе не соус, а томатная паста, в котором количество сахара было меньше 4 g/100 g. Уже не говоря о всяческих других мистических ингредиентах.
У меня у самой дома сейчас живут соевый соус (не постоянно, покупаю адресно на некоторые блюда), соус табаско (всегда), томатная паста (очень часто) и иногда покупаю горчицу с сахарозаменителем. На салаты в основном идет заправка из уксуса и растительного масла, иной раз с соевым соусом или мёдом, или маринатом из-под халапеньо. Для рагу - бульон и томатная паста, плюс табаско. Греческий йогурт, так эскалируемый похудельцами, не прижился вообще, не вкусный он мне совсем. Зато зарекомендовала себя сметана напополам с томатной пастой, плюс табаско. Табаско я сую всюду, люблю остренькое
Товарищи, а что у вас дома с соусами и подливками?
2
55
Kristina
18.06.2018 20:13
Сегодняшний тазик салата попахивает китайщиной, а если точнее,
корейщиной. Правда, они там еще и огурцы поджаривают, ну да я не
стала так издеваться над бедной овощью.
И две велопокатушки в город по делам - одна утром, другая вечером. Километров 27, думаю, я в общей сумме сделала. Ну, во всяком случае, задница жалуется примерно на столько :)
Потому на вечер форель с овощами. Ей даже масла растительного для жарки не надо - стоит чуть попугать сковородой, как она собственный жирок пускает.
И две велопокатушки в город по делам - одна утром, другая вечером. Километров 27, думаю, я в общей сумме сделала. Ну, во всяком случае, задница жалуется примерно на столько :)
Потому на вечер форель с овощами. Ей даже масла растительного для жарки не надо - стоит чуть попугать сковородой, как она собственный жирок пускает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| Итого | 900 | 306 | 3 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
145
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
54
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
44 | 2 | 0 | 8 |
| Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
104
|
215 | 18 | 15 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Масло рапсовое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Уксус яблочный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
120
|
130 | 1 | 0 | 29 |
| Соус Табаско перечный красный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 541 | 24 | 26 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Итого | 1250 | 235 | 2 | 2 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
200
|
336 | 47 | 14 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
128
|
53 | 1 | 0 | 11 |
| Масло рапсовое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Табаско перечный красный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
139
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Итого | 547 | 493 | 51 | 23 | 16 |
| Итого за день | 3322 | 1575 | 81 | 67 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Kristina
17.06.2018 21:07
Тазик салата опять на два приема разделился - половина его осталась
ужина ждать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14 | 1 |
| Яблоко |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого | 850 | 282 | 3 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
163
|
22 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
69
|
15 | 1 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
34 | 1 | 0 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
9
|
50 | 1 | 4 | 1 |
| Льняное масло |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Масло рапсовое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
220
|
345 | 27 | 25 | 1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
185
|
177 | 41 | 1 | 0 |
| Итого | 908 | 780 | 76 | 44 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Мороженое, молочное |
100
|
132 | 3 | 3 | 21 |
| Итого | 1350 | 137 | 3 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3358 | 1202 | 83 | 63 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
24
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
01-05-2024
Голова решила меня добить
Буквально объявила мне войну. Каждый день в 3-4 ча...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1323 кКал
Новые рецепты
