17.06.2016 15:50

Дневник питания и тренировок за 17.06.2016

Вот мой результат за первые три дня тутА!
Зеленые полосочки радууууууют!
Отдельное СПАСИБО Юлька Буру, January Smith и Светлане Ендальцевой http://health-diet.ru/people/user/222171/blog/136377/?commentId=839672#com839672
за подсказку по составлению дневника на завтра!
Ах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стебель сельдерея	45	5.4	0.4	0	0.9
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Семена люцерны, проросшие	15	3.5	0.6	0.1	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Пшеница пророщенная	10	19.8	0.8	0.1	4.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	769	216.7	7.9	10.2	21.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Тыква припущенная по 1-216	169	67.6	2	2.9	8.1
Итого	590	135.7	2.2	2.9	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (капуста-огурцы)	200	86.2	2.8	5	7.4
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречка ядрица "Ярмарка"	100	310	13	3	57
Мидии Nordic Seafood	100	125	16.8	3.6	6.8
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	742	787.8	32.9	40.8	71.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	400	158.7	12.8	11.6	0.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	120	104.4	22	1.4	1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб цельнозерновой с арахисом	20	46.5	1.5	0.5	9.1
Итого	440	150.9	23.4	1.9	10.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	415	97.1	7.8	2.5	9.3
Итого за день	3356	1549.5	86.8	70.5	138.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (ноги, спина)

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Наклоны со штангой на плечах	Итог
Повторения
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	Итог
Повторения
Вес снаряда
Тяга одной гантели в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Результаты за день

ирина владимировна 17.06.2016 17:14

Вполне овощи добавить в ужин можно! Чай ,кофе не пьете ?

Ирина Яшина 17.06.2016 17:22

у вас точно в обед 100 гр.сухой гречки?

Tatiana Ябудустройной 17.06.2016 23:58

Ирина Яшина, что значит сухой? Я отмерила 100гр гготовой отварной гречки, а потом приправила ее маслом оливковым

ирина владимировна 18.06.2016 08:36

Tatiana Beglit, а записали гречка ядрица -310 ккал ,калорийность отварной - 100.9 ккал , в списке она есть

Tatiana Ябудустройной 18.06.2016 11:54

ирина владимировна, нет, чай кофе не пью) у нас жарища +35 :o

Tatiana Ябудустройной 18.06.2016 11:55

ирина владимировна, правда? вот спасибо!!! Щас проверю Ах!

Tatiana Ябудустройной 18.06.2016 11:59

ирина владимировна, точно! А почему так? Сейчас быстренько исправлю! А я сегодня еще и зарядку сделала! Но не знаю еще как отразить это, как разложить на упражнения.

ирина владимировна 18.06.2016 12:11

Tatiana Beglit, а сделайте ее себе бонусом! Мысленно Вы будете знать ,что дефицит калорий у Вас увеличился ! Подмигиваю

Tatiana Ябудустройной 18.06.2016 14:48

ирина владимировна, Широкая улыбка

а я так и делаю! А завтра я попробую найти свой пульсомер и замерю ск калорий теряется на этой тренировке. Спасибо!

Людмилка 18.06.2016 14:58

Tatiana Beglit, вы очень хорошо осваиваете программу . У вас все получится ! Чуть по внимательней с выбором продуктов ! Вникайте ! Форумчане помогут, хорошо, что публикуете дневники !

Tatiana Ябудустройной 18.06.2016 15:00

Людмилка, искренне Вас благодарю! И, кстати, с большим удовольствием читаю Ваши комменты. А не могли бы Вы мне подсказать, о каком рейтинге так рьяно спорят? Где эта цифра "5" пишется? Я ищу ее, ищу....

Людмилка 18.06.2016 15:16

Tatiana Beglit, слева есть закладка ПОДПИСКА там ставят доступ к программе он дается на 7 дней ,если активно, не общаться на сайте отключат социальную версию с графиками , останется только дневник, Почитайте условия внимательно. Удачи !

Tatiana Ябудустройной 18.06.2016 15:19

Людмилка, все-все-все! нашла! Вот только в социальной версии, в отличии от платной нет доступа к ПОМОШНИКУ СОСТАВЛЕНИЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО МЕНЮ.

Людмилка 18.06.2016 15:23

Tatiana Beglit, да отличия есть , но и на социальной нормально быстро можно освоиться ! Если не устроит, тогда подпишитесь на платную ! Удачи !