Юлька
20.05.2022 13:42
После того как я увидела пополнение на 5 кг, после последнего взвешивания, скорректировала свое питание. Сейчас у меня ноль выпечки и хлеба (злоупотребляла), никакой обжираловки в течении рабочей недели (большой коллектив соответственно частое празднование дней рождений), никакой жирной пищи на ночь (люблю пол кружки сметаны с сахаром да с хлебом на ночь), ни какой газировки. 
Две недели как основной рацион: курица отварная, яйца, творог обезжиренный, тунец в собственном соку, овощи, один-два читмила на выходных. И обязательно оставила место в обед на работе сладкое к чаю. Без этого вообще жить не могла. Это святое. В итоге через пару дней, организм сказал: "эээ... а давай лучше вместо этой печеньки, съедим еще один нормальный кусок курочки" и я согласилась, есть охота, не до баловства!
Сегодня уношу долой коробочку с печеньем. Тягу к сладкому как отшептали 
P.S. Вес 2 недели назад в начале диеты при росте 164 см - 66 кг, сегодня  - 64 кг. Держимся.
 2 
 9
Юлька
19.05.2022 10:39
Моя история похудения на МЗР 2014-2022 г.
Дано - рост 164 см, 42лет.

2014 г – на сайт я пришла весом 54 кг, мечтая сбросить до 50 кг.
2016 г январь – в итоге набрала 3 кг, вес 57 кг
2016 г февраль – опомнилась и сбросила до 54 кг
2016 г июль – вес прыгает 54- 55 кг.
2017 г – 56 кг
2018 г апрель  – 60 кг. Ужас. Надо брать себя в руки. Считаю калории.
2018 г май – 59 кг. Одежда до сих тесновата.
2018 г апрель – 57 кг. Каждый килограмм дается с боем.
2019 г апрель – вес по-прежнему 57 кг. Хочется хотя бы 54 кг, какие уж там 50 кг.
2019 г сентябрь – минус 0,5 кг. Итого 56,5 кг.
2019 г октябрь – еще минус 0,5 кг. Итого 56 кг. Три основных приема пищи, плюс один легкий перекус. Ем все, но маленькими порциями, калории не считаю. Пятница ужин – читмил. Без спорта.

2029-2021 - пошла в тренажерный зал. 2-3 тренировки в неделю по 1,5-2 часа. Кардио + силовые. Вес пошел вверх 58, 57, 59, 60, 62 кг... Все говорили мышцы растут. Почти вся одежда стала мала.

Да, появляются мышцы, пресс. Была фигура груша, стала - квадрат. Плечи стали шире, живот стал плоский, но широкий, бедра по-моему такие и остались. Пила спортпит. Голодная в тренажерный зал не ходила, подкреплялась. После тренировок аппетит зверский, но старалась сдерживаться. Пятница, суббота - читмилила. 
Тренировалась без тренера 1,5 года. В итоге результат не понравился. Бросила. Полгода ждала, что мышцы сойдут и я стану прежней. Но нет. 

2022 г - 64 кг (!). Итого на сегодняшний день, сижу на диете (т.е. слижу строго за калориями) по-старинке. Без спорта. Стал потихоньку уходить вес. Ждемс...
 2 
 7
Юлька
24.10.2019 08:44
Фотоотчет.
Рост 164 см.
2016 - Вес колеблется 53-55 кг. 
2019 - Вес 57-58. Три раза сходила в качалку )))
Вообщем, чтобы на фото видеть разницу, надо худеть или толстеть не меньше чем на 10 кг. А так нет особо разницы мне кажется.
 1 
 35
Юлька
02.10.2019 09:43
Моя история похудения на МЗР 2014-2019 г.
Дано - рост 164 см, 40лет.

2014 г – на сайт я пришла весом 54 кг, мечтая сбросить до 50 кг.
2016 г январь – в итоге набрала 3 кг, вес 57 кг
2016 г февраль – опомнилась и сбросила до 54 кг
2016 г июль – вес прыгает 54- 55 кг.
2017 г56 кг
2018 г апрель  – 60 кг. Ужас. Надо брать себя в руки. Считаю калории.
2018 г май59 кг. Одежда до сих тесновата.
2018 г апрель57 кг. Каждый килограмм дается с боем.
2019 г апрель – вес по-прежнему 57 кг. Хочется хотя бы 54 кг, какие уж там 50 кг.
2019 г сентябрь – минус 0,5 кг. Итого 56,5 кг.
2019 г октябрь – еще минус 0,5 кг. Итого 56 кг. Три основных приема пищи, плюс один легкий перекус. 

Ем все, но маленькими порциями, калории не считаю. Пятница ужин – читмил. Без спорта.
Продолжение следует.
 1 
 30
Юлька
25.03.2017 15:53
Друзья! Те у кого есть опыт в тренировках. Есть вопросы. 
Планирую два-три раза в неделю ходить в тренажерку с тренером. В дни когда не буду в зале, хочу делать тренировки дома. Вопрос именно по ним. Говорят надо чередовать тренировки сперва на верх,потом на пресс и тп. Верно ли это и чтобы вы посоветовали? Тело с которым работаю есть в альбоме) Спасибо заранее!
 2 
 11
Юлька
14.01.2017 13:41
Калорийность - 124.1 кКал; белки - 11.5 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Ржаной хлеб 100 г
фарш говяжий 150 г
Помидоры (томаты), грунтовые 95 г
Сыр `Легкий` 35% 40 г
Лук репчатый 100 г
Греческий йогурт `Савушкин` 2% 100 г
Горчица столовая 20 г
Перец молотый красный 20 г
Масло подсолнечное 4 г
Соль столовая 2 г
Перец черный молотый 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Полезный гамбургер это не миф! Его можно вполне приготовить самим и едя его, не корить себя за слабость . БЖУ - 72.9/49.5/74.2 . Итак рецепт!  


Ингредиенты:

Круглые ржаные булочки - 2 шт.
Говяжий фарш - 150 г
Томат - 1 шт.
Сыр - 40 г
Листья салата - 1 шт.
Красный лук - 1 шт.
Несладкий йогурт - 100 г
Горчица - 1 ст.л.
Соус чили - 1 ст.л.
Растительное масло
Соль, перец

Для приготовления соуса смешать горчицу, йогурт, соус чили.
Фарш посолить, поперчить, разделить на 2 части.
Придать фаршу форму лепешки толщиной 1 см.
Разогреть на сковороде масло и обжарить каждую лепешку до образования корочки.
Выложить на нижнюю часть булочки сыр, говяжью лепешку,томат, порезанный кружочками, кольца лука, соус, листья салата.
Сверху накрыть второй частью булочки.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.1 кКал 7.37%
Белки 11.5 г 15.13%
Жиры 7.8 г 13.93%
Углеводы 11.7 г 5.34%
Пищевые волокна 2.6 г 13%
Вода 36 г 1.58%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
9.5%
b-car
16.2%
В1
6.6%
B2
5.4%
Холин
1%
B5
2.5%
B6
6.3%
B9
7.6%
B12
~
C
8.8%
D
~
E
9.9%
H
0.6%
вит.К
3.9%
PP
5.5%
Калий
7%
Ca
2.9%
Si
~
Mg
5.3%
Na
20%
P
6.2%
Cl
0.5%
Fe
8%
I
0.5%
Co
16.9%
Mn
13.9%
Cu
7.7%
Mo
1.5%
Se
9.5%
F
0.4%
Cr
2.1%
Zn
3.6%
 1 
Юлька
14.01.2017 12:57
Друзья, у кого хватило терпения и честно делал планку, вы офигенный результат от упражнения ощущали?
 5 
 27
Юлька
17.07.2016 18:27
Калорийность - 339.2 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 21.2 г; углеводы - 24 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 144 г
Орех кешью 150 г
Мята перечная, свежая 0.1 г
Какао-порошок 75 г
Мед пчелиный 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Вкусное, полезное, простое в приготовлении и очень актуальное блюдо летом! Мятно-шоколадное мороженое

Ингредиенты:
  • банан - 2 шт.
  • орехи кешью - 1,5 ст.
  • листья свежей мяты
  • какао-порошок  - 3 ст. л.
  • мед - 1 ст.л.

Способ приготовления:
  1. Замочить орехи в воде на 2 часа.
  2. Очистить бананы от кожуры и порезать их кружочками.
  3. В блендер положить бананы, орехи, мед и листья мяты. Взбить до однородной массы.
  4. Всыпать какао-порошок и хорошо перемешать.
  5. Переложить готовую массу в форму и поставить в холодильник на ночь.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 339.2 кКал 20.14%
Белки 12.1 г 15.92%
Жиры 21.2 г 37.86%
Углеводы 24 г 10.96%
Пищевые волокна 8 г 40%
Вода 31 г 1.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
0.9%
b-car
0.9%
В1
14.8%
B2
7.8%
Холин
0.7%
B5
2%
B6
7.3%
B9
1.2%
B12
~
C
4.2%
D
~
E
15.6%
H
0%
вит.К
0.2%
PP
21.1%
Калий
24.8%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
49.2%
Na
1.6%
P
26.5%
Cl
0.1%
Fe
32.5%
I
0.1%
Co
0.2%
Mn
5%
Cu
0.5%
Mo
~
Se
0.7%
F
0.2%
Cr
~
Zn
0.5%
 14 
 34
Юлька
17.07.2016 17:55
Меня всю жизнь бесила моя попа и ноги (правда мужчин наоборот)) ).
Но сейчас уже стали и руки и живот раздражать (
А что у вас больше всего требует похудения и неохотнее всего теряет объемы ?

 12 
 106
Юлька
17.07.2016 17:10
Многим известно, что вес до физических нагрузок и сразу после них падает - поэтому занимаются, чтобы похудеть. Но он может также и расти. У вас было такое что, ложишься спать с весом Х, встаешь с весом Х+400 грамм? Или выходишь на пробежку с весом Y, прибегаешь через 2 часа с весом Y + 800 грамм? 
Я всегда думала что это либо это отеки, либо мышцы потяжелели итп.
Но оказывается это легко объяснимо! Химия ептель для 7 класса!)
1 литр воздуха весит 22 грамма. Воздух состоит главным образом из азота (70%) и кислорода (20%). Сколько раз и сколько литров человек вдохнет за 1 пробежку? И сколько останется в организме в виде воды и аминокислот, после сжигания энергоносителей? - вот тебе и привес!
 7 
 20
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы