Юлия Дворникова
20.06.2016 06:40
Дневник питания и тренировок за 20.06.2016
Новая неделя начинается.Совсем скоро отпуск,Но и там не брошу
тренировки. Уже нашла подходящий зал в Керчи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17.4 | 18.4 | 5.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 292.3 | 18.6 | 18.8 | 12.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
1200
|
128.4 | 8.4 | 9.6 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 2730 | 381.6 | 37.8 | 14.9 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
200
|
256 | 17.4 | 18.4 | 5.4 |
| Итого | 200 | 256 | 17.4 | 18.4 | 5.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
110
|
125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Итого | 110 | 125.4 | 22 | 2.2 | 3.3 |
| Итого за день | 3555 | 1056.6 | 95.8 | 54.5 | 44.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
5 |
1000 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
5 |
1000 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Вес снаряда |
10 |
1500 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 905 ккал
Повторения: 1060 раз
Вес снаряда: 3500 кг
Время: 100 мин
3
8
ирина владимировна
20.06.2016 10:13
У Вас разгруз ?
Алекса
20.06.2016 10:14
Круто! После плавания есть силы на зал?
Елена Богданова
20.06.2016 10:19
Молодец!!! 
Юлия Дворникова
21.06.2016 06:04
Елена,
Леночка, у меня есть цель и я к ней иду. Хочувыступать весной
в категории боди фитнес.
Юлия Дворникова
21.06.2016 06:05
ирина
владимировна, нет я от природы не могу много есть летом. Осенью
на массонаборе ем до 2500 каллорий.
Елена
21.06.2016 06:47
Юлия
Дворникова, какая вы умничка!!! Желаю вам удачи в
достижении цели и обязательно ПОБЕДЫ!!!!
Юлия Дворникова
21.06.2016 07:57
Елена,
Огромнейшее вам спасибо
Новые рецепты
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Вафельный тортик
82.8
5.2
1.3
12.8
4
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
Ну вы блин даёте :o МОЛОДЕЦ! Я на такое не способна))))