Дневник питания и тренировок за 17.06.2016

Сегодня день отдыха.с утра была спортивная ходьба. Вечером прогулка намечается не менее 2 часов.
Завтра тяжелый тренинг. С утра велосипед 2 часа. Вечером силовой тенинг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Кофе чёрный без сахара	1500	105	3	7.5	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	2025	612.7	49.6	31.5	28.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	380	175.2	24.5	2.6	11.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	250	320	21.8	23	6.8
Итого	250	320	21.8	23	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого за день	2765	1233.3	117.9	59.3	49.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

спортивная ходьба

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Время: 40 мин

Олеся Старожил МЗР 17.06.2016 06:46

помереть не боитесь с такой нагрузкой?

Joy Toy 17.06.2016 07:55

Олеся Старожил МЗР, ...нормальные нагрузки. Ничего запредельного.
------------------------------
Юлия Дворникова вы молодец!
Я тоже практикую перед силовыми тренировками велосипед.
Правда лучше этого не делать этого в "день ног".
А так нормуль все.
--
На днях было велосипеда горного по 3,5 часа (2.600 кКал), а днем силовая грудь / спина. Если неделя пампинга, или любые другие развлечения с рабочими весами - все идет гладко. Конечно если надо с большими весами работать, я бы сил поберег бы. Широкая улыбка