Блог Ольга Доможирова

Ольга Доможирова

03.02.2020 16:09

Дневник питания за 04.02.2020

В очередной раз убеждаюсь, что этот процесс классно организует (хотя и времени требует...). Вечерняя готовка "ссобойчиков" отвлекает от всяких там TV-шек )))), это +, но и забирает время от чтения и вязания, а это -

Что ж, будем изыскивать временные резервы... правда тут еще и ДР на носу..... надо к нему меню подготовить, что бы все были сыты, довольны и не поправились))))))
Корректировочка небольшая с учетом вчерашнего безобразия))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	200	24	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	400	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	500	132.5	1.5	0.5	31
Итого	500	132	1	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов	195	270.1	5.7	17	23.6
Итого	195	270	5	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Салат из капусты б/к основа	100	31.2	1.7	0.2	5.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Итого	212	297	11	21	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	250	66.3	0.8	0.3	15.5
Итого	250	66	0	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	222	188	6	9	19
Итого за день	2327	1057	28	49	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

03.02.2020 16:03

Дневник питания за 03.02.2020

Ита-а-ак..., начинаю марафон.... 1 и 2 - не в счет - выходные без компа в гостях..... буду стараться, чтобы не добирать по расчётной нормы 500 калошек ежедневно. Посмотрю, как мой вес себя проявит.... пока уже полгода он (вес)прямо-таки окопался на 80 кг - ни шагу никуда(((( Сегодня будет как-то так.... вечером нужно будет прикупить печени куриной ... Вечер был не томным, домой попала аж в 22-30, соответственно всё пошло в разнос.... ((((( недобор по энергетике получился всего 270калошек, про полезность скромно промолчу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Щековина свиная (щёки, баки)	12	78.6	0.8	8.4	0
Хрен, соус приготовленный	1	0.5	0	0	0.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	5	24.6	1.4	2.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	409	211	3	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	500	132.5	1.5	0.5	31
Итого	500	132	1	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с ветчиной домашней	200	301.2	10.4	20.6	17
Итого	200	301	10	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	500	132.5	1.5	0.5	31
Итого	500	132	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	208	47	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	4.2	0.8	20.4
Оливье с ветчиной домашней	177	266.6	9.2	18.2	15
Щековина свиная (щёки, баки)	66	432.3	4.2	45.9	0
Хрен, соус приготовленный	2	1	0	0	0.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	4	19.6	1.1	1.7	0
Итого	303	828	18	66	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	174	46.1	0.5	0.2	10.8
Итого	174	46	0	0	10
Итого за день	2494	1702	37	104	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

29.01.2020 18:19

Дневник питания за 29.01.2020

С утра сделала фарш для домашней ветчины из курицы и гуся, оставила для вызревания до вечера.... слегка подзадержалась с прибытием на работочку)))) вечером буду запекать ветчину, постараюсь отфоткать для рецепта то, что получится))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Печень и икра минтая ( консервы)	30	72	4.2	6	0
Итого	238	186	7	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	75	225.7	8.7	21.1	2.6
Хлебцы хрустящие	5	112.6	3.4	5.1	23.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	306	342	12	26	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка гарнирная	100	74.2	3	0.8	13.7
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Печень тушеная (основа)	150	207.9	14.3	12.2	9.9
суп-лапша куриный	300	129	11.7	3.9	11.4
Огурцы маринованные с укропом	30	3.6	0.2	0.1	0.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	896	542	30	24	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина домашняя	25	33.4	3.9	1.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон в сахаре	10	19.6	0.1	0	4.6
Итого	305	95	5	2	13
Итого за день	2345	1178	55	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ольга Доможирова

17.01.2020 16:32

Дневник питания за 17.01.2020

В обед решила прогуляться, зашла на рынок и наскочила на лососёвые молоки, не удержалась - купила. Буду ужин с ними сочинять)))) этакий поджареный бутер сложносочиненный.... уже предвкушаю... с чаем (с мятой и лимончиком) :ah:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	360	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с творожным, фруктовым или овощным фаршем	147	413.5	15.3	15.4	57
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Итого	167	470	15	15	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	160	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Детское питание, Каша, рисовая, приготовленная на цельном молоке	200	170	6.9	6.8	20.6
Итого	360	173	7	6	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	160	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	120	244.8	34.3	9.9	2.3
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	4.2	0.8	20.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	15	3.3	0.2	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	20	121.2	0	13.7	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	489	663	50	39	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон в сахаре	10	19.6	0.1	0	4.6
Итого	260	22	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	259	51	0	3	5
Итого за день	2215	1389	74	64	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ольга Доможирова

16.01.2020 11:52

Сырная паста с крабовыми палочками

Калорийность - 195.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 13.3 г; углеводы - 8.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Плавленный сыр классический Дружба	90 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	47 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина	13 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Закусочная паста для бутербродов, тарталеток и просто так
ПРОДУКТЫ:
яйцо, сваренное вкрутую - на мелкую тёрку
крабовые палочки 100гр (замороженные) - на мелкую тёрку
сыр 45%(с плавленным ломтевым сыром получается нежнее))) 90-100гр - тоже натереть. Если берёте плавленный сырок - подморозить, чтобы легче натирать на тёрке.
майонез 1 ст.л. без горки
Все ингредиенты смешать и заправить майонезом
Выложить в тарталетки или на крекеры, можно просто на ломтик багета, предварительно поджаренного в тостере или на сухой сковороде.
Прекрасно сочетается с икрой пробойной солёной любой рыбки)))))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо сварим вкрутую, натрём на мелкой терке. Плавленый сырок (не сырный продукт!!!), предварительно подморозив, также натрем на мелкой терке.
Крабовые палочки в звмороженном состоянии тоже натираем на мелкой терке. Добавляем майонез. Перемешиваем - вуаля!!!!! готово!!!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.4 кКал	11.6%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	13.3 г	23.75%
	Углеводы	8.6 г	3.93%
	Пищевые волокна	0.2 г	1%
	Вода	61.9 г	2.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

12.4%

b-car

0.6%

В1

2.9%

B2

15.2%

Холин

13.2%

B5

9.9%

B6

6.1%

B9

1%

B12

15.7%

C

~

D

5.6%

E

5.8%

H

7.7%

вит.К

1.8%

PP

3.7%

Калий

6%

Ca

21.8%

Si

~

Mg

7.5%

Na

65.2%

P

58.2%

Cl

1.3%

Fe

4.2%

I

2.5%

Co

19%

Mn

0.9%

Cu

4%

Mo

1.6%

Se

34.7%

F

0.6%

Cr

1.5%

Zn

10.7%

2

6

Ольга Доможирова

16.01.2020 11:51

Дневник питания за 16.01.2020

После всех правок день сложился таковым... :извини!: Считаю, что получилось вполне себе похудейски)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Маргарин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира	7	42.4	0	4.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Итого	462	248	10	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Крекеры, сырные, обычные	9	44	1	2	5.1
Сырная паста с крабовыми палочками	44	86	4.5	5.9	3.8
Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая	30	26.7	0.6	2.7	0
Итого	243	159	6	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны по-флотски	130	220	16	12.1	12
Салат из баклажанов на зиму	70	61.3	1.3	2.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	285	17	14	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	212	47	3	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Минтай (Запекание)	240	158.4	35.1	1.9	0
Картофель (Запекание)	120	86.8	2.3	0.5	18.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)	2	0.4	0	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	622	324	37	10	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	9	48	0	3	4
Итого за день	2248	1161	76	56	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

15.01.2020 17:11

Печенье `К кофе`

Калорийность - 544.2 кКал; белки - 10.8 г; жиры - 25.4 г; углеводы - 68.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сахар песок	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Грецкий орех	25 г
Лимонная цедра, сырая	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Печенье "К кофе" (по рецепту из книги 1957г.изд. «Кондитерские изделия в домашних условиях»)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Масло размягчить при комнатной температуре

Шаг 2.

2. Яйца + сахар + цедру растереть до растворения сахара

Шаг 3.

3. Соединить сладкую массу с маслом и взбить блендером или венчиком до однородного пышного состояния

Шаг 4.

4. Добавить муку, смешанную с содой, и аккуратно и быстро замесить тесто (консистенция пластичная и однородная) в шар.

Шаг 5.

5. Шар выложить на доску подпылённую мукой и раскатать в пласт толщиной 1см. Вырезать фигурки. Выложить на противень, подпылённый мукой. Смазать печенье яйцом и посыпать дроблёнными орешками. Я яйцом не смазывала, орешки разделила на четвертинки (грецкий) и просто уложила сверху, слегка придавив.

Шаг 6.

6. Выпекать при t=230-2500С 8-10мин. (до румяности)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	544.2 кКал	32.32%
	Белки	10.8 г	14.21%
	Жиры	25.4 г	45.36%
	Углеводы	68.2 г	31.14%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

19.1%

b-car

1.8%

В1

8.3%

B2

9.4%

Холин

19.4%

B5

11.1%

B6

8.3%

B9

3.8%

B12

5.6%

C

3.3%

D

8.3%

E

9.9%

H

14.5%

вит.К

1.8%

PP

14.4%

Калий

6%

Ca

4%

Si

20.5%

Mg

5.1%

Na

18.9%

P

16.1%

Cl

2.3%

Fe

9%

I

3.3%

Co

39.3%

Mn

23.5%

Cu

11.8%

Mo

13.2%

Se

19.7%

F

1.8%

Cr

4.7%

Zn

7.6%

1

13

Ольга Доможирова

15.01.2020 17:09

Дневник питания за 15.01.2020

Завтрак и дневные кофепития - как есть, а уж вечерком...:oops: - всё получилось кувырком :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Сырная паста с крабовыми палочками	12	22.7	1.2	1.5	1
Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая	5	4.5	0.1	0.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	16	41.9	1.2	0.5	8.2
Макароны по-флотски	80	417.1	16	18	47.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Итого	473	489	18	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	170	43	0	0	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар рафинад	16	64	0	0	16
Итого	216	68	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Хлебцы гречневые КП	2	43.8	1.4	0.2	9
Итого	170	47	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная паста с крабовыми палочками	22	41.7	2.3	2.8	1.9
Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая	10	8.9	0.2	0.9	0
котлеты из смешанного фарша "Пальчики оближешь"	150	374.1	22.5	24.5	15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зефир, глазированный шоколадом	12	47.5	0.3	1.5	8.2
Итого	394	476	25	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из баклажанов на зиму	110	96.3	2.1	3.6	13.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Канадский гусь, грудка, только мясо	136	180.9	33.1	5.5	0
Итого	293	371	38	9	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1816	1542	85	60	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

05.09.2019 12:53

Дневник питания за 05.09.2019

Сегодня наметила так, вечер покажет....))) Нужен дефицит по калошкам и отсутсвие чувства голода :think:, вот и сочиняю....:rose:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Бутерброд с маслом и сыром	28	101.4	3.6	6.6	6.7
Винегрет с сельдью	150	128.6	5.6	8.1	8.9
Итого	338	231	9	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Итого	240	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошница	300	189	11.4	9.3	14.7
Хлебцы гречневые КП	2	43.8	1.4	0.2	9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Итого	558	285	13	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	10	34.7	1.5	0.1	7.3
Итого	10	34	1	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	400	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9.5	7.2	13.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Икра свекольная	50	47.7	0.7	3.4	3.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Итого	363	310	17	13	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	95	97	16.4	3.4	0
Салат из свежих помидоров с огурцом и сладким перцем (основа)	300	67.5	3.6	0.6	11.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	671	289	21	14	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко сушеное	8	20.2	0.2	0	4.7
Итого	413	93	2	4	10
Итого за день	2993	1266	67	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Доможирова

05.09.2019 12:49

Как же мне нравится здесь:ура:))))) Не была 2 меся...

Как же мне нравится здесь:ура С улыбкой

)))) Не была 2 месяца, решила упорядочить рацион после летнего изобилия и безобразия.... и вернулась.... Оказывается, мне очень не хватало здешнего общения!!!! Я соскучилась по МЗР, признаЮсь в этом честно.... Начинаю вливаться в общий ритм..... Спасибо всем Дарю цветочек

3

6