Дневник питания за 03.02.2020

Ита-а-ак..., начинаю марафон.... 1 и 2 - не в счет - выходные без компа в гостях..... буду стараться, чтобы не добирать по расчётной нормы 500 калошек ежедневно. Посмотрю, как мой вес себя проявит.... пока уже полгода он (вес)прямо-таки окопался на 80 кг - ни шагу никуда(((( Сегодня будет как-то так.... вечером нужно будет прикупить печени куриной ... Вечер был не томным, домой попала аж в 22-30, соответственно всё пошло в разнос.... ((((( недобор по энергетике получился всего 270калошек, про полезность скромно промолчу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	160	3.2	0.2	0	0.5
Щековина свиная (щёки, баки)	12	78.6	0.8	8.4	0
Хрен, соус приготовленный	1	0.5	0	0	0.1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	5	24.6	1.4	2.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	409	211	3	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	500	132.5	1.5	0.5	31
Итого	500	132	1	0	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с ветчиной домашней	200	301.2	10.4	20.6	17
Итого	200	301	10	20	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	500	132.5	1.5	0.5	31
Итого	500	132	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	208	47	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	4.2	0.8	20.4
Оливье с ветчиной домашней	177	266.6	9.2	18.2	15
Щековина свиная (щёки, баки)	66	432.3	4.2	45.9	0
Хрен, соус приготовленный	2	1	0	0	0.2
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	4	19.6	1.1	1.7	0
Итого	303	828	18	66	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
компот из с/ф без сахара	174	46.1	0.5	0.2	10.8
Итого	174	46	0	0	10
Итого за день	2494	1702	37	104	149