czes

17.11.2016 19:42

Дневник питания и тренировок за 15.11.2016

Привет, соратники по борьбе с весом!
Пришел к выводу, что среди прочего для хорошего баланса микронутриентов нужно ежедневно потреблять 15г ядер семечек подсолнечника, 60г. скумбрии, 30-40г. паштета из говяжей печени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Хлеб "Любительский"	70	142.8	4.3	0.8	29.5
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)	31	71.5	3.8	6.2	0
Паштет из говяжьей печени	41	87.4	2.3	6.7	4.3
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Свекла с майонезом	100	138.7	1.8	10.7	8.9
Итого	888	636.9	21.9	32.7	63.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овес, зерно (Варка без слива)	60	185.8	5.9	3.6	32.4
Хурма	0	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Арахис жареный	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	625	448.4	14.1	15.9	60.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Скумбрия, соленая	60	114.6	11.1	7.9	0
Картофельное пюре с куркумой	0	0	0	0	0
Салат квашеная капуста с луком, маслом	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Свекла с майонезом	0	0	0	0	0
Винегрет	400	295.2	11.2	11.2	37.6
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Итого	940	672.7	39.8	26.7	68.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
творог со сметаной	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Итого	424	54.9	1.6	0.3	11.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Куриный суп с макаронами	350	209	15.8	11.6	10.9
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Итого	570	214.9	16	11.6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
закваска	0	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3647	1991.7	92.6	88.3	206.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя гимнастика

	1	Итог
Время	15	15

Ходьба 4,5 км/час

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Время: 60 мин

czes 17.11.2016 19:44

Да, и 100г. воды Ессентуки №4 (йод) и хорошо бы 100г. Боржоми (фтор).

Мы белые и пушистые 17.11.2016 19:58

czes написал:
Ессентуки №4 (йод)

не-ту в Ессентуках йода - ну не-ту!. В нашей базе есть, а в Ессентуках нет. Купите проверьте - на этикетках пишут состав. Я искала, если что....

czes 17.11.2016 20:02

Thanks! Проверю!

Татьяна дочь Павла 17.11.2016 20:04

Можно потреблять семечки,орехи,печень если позволяет коридор калорийности....

Мы белые и пушистые 17.11.2016 20:05

czes,

czes написал:
Боржоми (фтор

проверьте уж заодно и боржоми С улыбкой

) А то я прочитала, метнулась к бутылке (с надеждой, что вот сейчас для себя открою там Америку фтор, а его там нет, фот даже сфотографировала для специально для Вас. А то ведь мы женщины доверчивые таки...а вы нас обманываете С улыбкой

czes 17.11.2016 20:14

Алиса в стране Чудес, какая вы, однако, дотошная! А я поверил базе, хотя и замечал иногда неточности... Чтож, будем искать другие источники йода и фтора, а то систематический дисбаланс получается...

Елена 17.11.2016 20:16

Подскажите как готовите скумбрию. У меня пара рыбок в холодильнике.

Ясенька 17.11.2016 20:21

czes, у меня конкретно недобой йода - решила так: у знакомого дедушки-травника ( массажиста) купили синий йод и массу травяных чаев. По 2 чайные ложки в день на стакан воды и йод хоть немного добираю)

czes 17.11.2016 20:21

Елена, покупаю готовую соленую. Можно и самим засолить свежемороженую, но у нас нет крупной. Как-то раз некрупную: 2ст.ложки соли на 1л. воды. Но получилось не так вкусно как готовая, крупная. На youtube полно вариантов...

Ilona Frolova 17.11.2016 20:23

czes, соли не боитесь?

Ilona Frolova 17.11.2016 20:24

Елена, сварить или лучше запечь в фольге, натолкав в пузик зелень. Солить не советую- обопьётесь воды

Ясенька 17.11.2016 20:26

Елена, 1) надрезать вдоль и развернуть, как ципленок-табака. Приправить прованскими травами и на гриль в духовку 2) лук замариновать в виином уксусе с сахаром, порубить зелень. скумбрию посыпать приправой для рыбы и обильно смазать горчицей, нафаршировать луком и зеленью, замотать в фольгу и в духовку: получится подкопченая рыбка (эдакие шпроты домашнего приготовления)

czes 17.11.2016 20:28

Ясенька, нет не нравится мне этот вариант... МЗР в разделе "Лидеры" советует сухую морскую капусту и кальмар. Я купил сухую морскую капусту. Весьса интересный вкус, можно использовать вместо соли...

czes 17.11.2016 20:30

Ilona Frolova, Нет, не люблю пресную еду!

Super mama 17.11.2016 20:34

Алиса в стране Чудес, В Ессентуках-17 есть. Пью 35 лет. Знаю точно. Только Ессентуки - это не просто сильно минерализованная вода, Это - лечебная, предназначенная для лечения и профилактики строго определенных заболеваний, а не для набора нутриентов.

Ilona Frolova 17.11.2016 20:35

czes, "посолить" можно и пармезанчиком)) и сухой ламинарией. Оно не пресное, оно натуральное. Просто мы все испортили себе рецепторы солью.

czes 17.11.2016 20:51

Ilona Frolova, возьму на вооружение!

czes 17.11.2016 20:55

Ясенька, есть одна проблема. На 60 граммах такой вкуснятины не остановиться!...

czes 18.11.2016 11:36

Алиса в стране Чудес, почитайте https://roscontrol.com/journal/tests/mineral-naya-voda-lechit-ili-kalechit/# . Фтор в боржоми есть и много! В 6 раз больше нормы!