Anatoliy Barsukov

21.05.2016 00:29

Дневник питания и тренировок за 20.05.2016

Всем привет! Я толстый (111кг) и очень мало двигаюсь (сижу дома). Недавно пошел в фитнес зал для силовых тренировок два-три раза в неделю. Какой расход энергии мне подходит?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морковь	50	20.5	0.5	0.1	3.4
Итого	220	153.1	25.3	2.2	7.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка, 40% об.	100	231	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Итого	220	492.1	28.1	16.1	0.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Треска тушеная, по 1-362	100	101	9.7	5.1	3.9
Подсолнечник, семечки	50	300.5	10.4	26.5	5.3
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Вода	2000	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	20	5.6	0	0	1.4
Итого	2860	753.1	54.5	38.3	42.5
Итого за день	3300	1356.2	106.5	53.1	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Агапов 21.05.2016 00:55

Очень сильно подходит в первую очередь "приход энергии". Как только с этим разберетесь, то можно говорить про расход.

Anatoliy Barsukov 21.05.2016 01:01

Андрей Агапов, спасибо, но от расхода высчитывается норма получения. Я выбрал работник умственного труда. но подозреваю, что двигаюсь еще меньше.

Андрей Агапов 21.05.2016 01:06

Anatoly Barsukov написал:
спасибо, но от расхода высчитывается норма получения.

Напишите себе 200 000 калорий расхода. Вдруг Вам подойдет. И тогда правильно почитается норма получения. Всё просто.

Галин@ 21.05.2016 01:10

Андрей Агапов, Не надо стебаться над новичком. Человек пытается разобраться с сайтом и может вашу шутку не понять.

Ксения Л 21.05.2016 01:12

Anatoly Barsukov, если вы действительно очень мало двигаетесь, выбирайте первую категорию.

Андрей Агапов 21.05.2016 01:16

Галин@ написал:
Не надо стебаться над новичком. Человек пытается разобраться с сайтом и может вашу шутку не понять.

Дамы, а где ваше классическое - "читайте интерактивный курс"?

Ксения Л 21.05.2016 01:18

Андрей Агапов, растеряли копья и поломали крылья в соседнем блоге)) сил нет просто Подмигиваю

)))))

Anatoliy Barsukov 21.05.2016 01:22

Галин@, Ксения Ляховская, спасибо. я со многим разобрался, только записавшись на фитнес. появилась реально практическая цель подобрать эти нутриенты...)) ну а сайт выше всяких похвал.

Галин@ 21.05.2016 01:23

Андрей Агапов, На меня классика не распространяется. На конкретный вопрос даю конкретный ответ. Ответ для ТС на вопрос , заданный в данном блоге.
Для начала придерживайтесь калорийности , которую вам рассчитала программа. В идеале при недоедании каждых 700 ккал вы должны терять по 100 граммов. Если теряете меньше, значит энергозатраты завышены, если больше, то занижены. Со временем подберёте для себя идеальное питание и скорость похудения.

Андрей Агапов 21.05.2016 01:23

Ксения Ляховская написал:
растеряли копья и поломали крылья в соседнем блоге))

Увы, и у меня нет сил следить за всеми вашими, надеюсь, баталиями.
А гражданин таки должен разодраться что ему надо - или худеть или заранее себе пайку побогаче нарисовать.

Ксения Л 21.05.2016 01:24

Anatoly Barsukov, МЗР Вам в помощь!)

Андрей Агапов 21.05.2016 01:24

med-ved 21.05.2016 01:26

По-любому, динамика веса за 2-3 недели все покажет. Если что, скорректируете.

Про точность - здесь почитайте, раз эта проблема интересует.

Ксения Л 21.05.2016 01:26

Андрей Агапов написал:
Увы, и у меня нет сил следить за всеми вашими, надеюсь, баталиями.

а как же стандартный попкорн?)

Галин@ 21.05.2016 01:29

Андрей Агапов написал:
А гражданин таки должен разодраться что ему надо - или худеть или заранее себе пайку побогаче нарисовать.

Гражданину худеть придётся долго, поэтому пайка побогаче - это то, что как раз нужно на начальном этапе. Если он сейчас сядет на 1500 ккал - он может заработать плато и не достичь цели. Поверьте гражданке, похудевшей со 100 кг до 65 . При 100 кг на 2000 ккал прекрасно худеется на 4-5 кг в месяц. ( это для женщины, мужчина может быть и на большей калорийности похудеет) По мере утери килограммов пайку можно потихоньку урезать, для сохранения скорости похудения.

Андрей Агапов 21.05.2016 01:35

Ксения Ляховская написал:
а как же стандартный попкорн?)

У меня нога "поломана" я полторы недели сижу без дополнительных затрат. На 1700 ккалорий. Я жрать хочу!)))

Галин@ написал:
Гражданину худеть придётся долго, поэтому пайка побогаче - это то, что как раз нужно на начальном этапе.

Еси чо я начинал со 113,7. Так-то я не в курсе что и как))

Галин@ 21.05.2016 01:38

Андрей Агапов написал:
сижу без дополнительных затрат. На 1700 ккалорий. Я жрать хочу!)))

Вот и открылась "страшная правда", почему вас так огорчило "желание гражданина нарисовать себе пайку побогаче" Подмигиваю

) Вы просто жрать хотите и поэтому хотите, чтобы из солидарности с вами не жрали все))))

Андрей Агапов 21.05.2016 01:44

Галин@ написал:
Вот и открылась "страшная правда", почему вас так огорчило "желание гражданина нарисовать себе пайку побогаче") Вы просто жрать хотите и поэтому хотите, чтобы из солидарности с вами не жрали все))))

Вы правы. Но так-то я просто знаю с чего гражданину начать. Не с затрат, а с потребления.Просто у меня получилось именно с этого.

Ксения Л 21.05.2016 12:23