Anatoliy Barsukov
21.05.2016 00:29

Дневник питания и тренировок за 20.05.2016

Всем привет! Я толстый (111кг) и очень мало двигаюсь (сижу дома). Недавно пошел в фитнес зал для силовых тренировок два-три раза в неделю. Какой расход энергии мне подходит?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Капуста белокочанная
70
19.6 1.3 0.1 3.3
Морковь
50
20.5 0.5 0.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Водка, 40% об.
100
231 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Куриная грудка (филе)
70
79.1 16.5 1.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Треска тушеная, по 1-362
100
101 9.7 5.1 3.9
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.3
Яблоко
100
52 0.3 0.2 11.4
Кефир 1% жирности
500
200 15 5 20
Вода
2000
0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном
20
5.6 0 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Агапов 21.05.2016 00:55
Очень сильно подходит в первую очередь "приход энергии". Как только с этим разберетесь, то можно говорить про расход.
Anatoliy Barsukov 21.05.2016 01:01
Андрей Агапов, спасибо, но от расхода высчитывается норма получения. Я выбрал работник умственного труда. но подозреваю, что двигаюсь еще меньше.
Андрей Агапов 21.05.2016 01:06
Anatoly Barsukov написал:
спасибо, но от расхода высчитывается норма получения.

Напишите себе 200 000 калорий расхода. Вдруг Вам подойдет. И тогда правильно почитается норма получения. Всё просто.
Галин@ 21.05.2016 01:10
Андрей Агапов, Не надо стебаться над новичком. Человек пытается разобраться с сайтом и может вашу шутку не понять. 
Ксения Л 21.05.2016 01:12
Anatoly Barsukov, если вы действительно очень мало двигаетесь, выбирайте первую категорию. 
Андрей Агапов 21.05.2016 01:16
Галин@ написал:
Не надо стебаться над новичком. Человек пытается разобраться с сайтом и может вашу шутку не понять.

Дамы, а где ваше классическое - "читайте интерактивный курс"?
Ксения Л 21.05.2016 01:18
Андрей Агапов, растеряли копья и поломали крылья в соседнем блоге)) сил нет просто)))))
Anatoliy Barsukov 21.05.2016 01:22
Галин@Ксения Ляховская, спасибо. я со многим разобрался, только записавшись на фитнес. появилась реально практическая цель подобрать эти нутриенты...)) ну а сайт выше всяких похвал.
Галин@ 21.05.2016 01:23
Андрей Агапов, На меня классика не распространяется. На конкретный вопрос даю конкретный ответ. Ответ для ТС на вопрос , заданный в данном блоге.
Для начала придерживайтесь калорийности , которую вам рассчитала программа. В идеале при недоедании каждых 700 ккал вы должны терять по 100 граммов. Если теряете меньше, значит энергозатраты завышены, если больше, то занижены. Со временем подберёте для себя идеальное питание и скорость похудения. 
Андрей Агапов 21.05.2016 01:23
Ксения Ляховская написал:
растеряли копья и поломали крылья в соседнем блоге))

Увы, и у меня нет сил следить за всеми вашими, надеюсь, баталиями. 
А гражданин таки должен разодраться что ему надо - или худеть или заранее себе пайку побогаче нарисовать. 
Ксения Л 21.05.2016 01:24
Anatoly Barsukov, МЗР Вам в помощь!)
Андрей Агапов 21.05.2016 01:24
med-ved 21.05.2016 01:26
По-любому, динамика веса за 2-3 недели все покажет. Если что, скорректируете.

Про точность - здесь почитайте, раз эта проблема интересует. 
Ксения Л 21.05.2016 01:26
Андрей Агапов написал:
Увы, и у меня нет сил следить за всеми вашими, надеюсь, баталиями.

а как же стандартный попкорн?)
Галин@ 21.05.2016 01:29
Андрей Агапов написал:
А гражданин таки должен разодраться что ему надо - или худеть или заранее себе пайку побогаче нарисовать.

Гражданину худеть придётся долго, поэтому пайка побогаче - это то, что как раз нужно на начальном этапе. Если он сейчас сядет на 1500 ккал - он может заработать плато и не достичь цели. Поверьте гражданке, похудевшей со 100 кг до 65 . При 100 кг на 2000 ккал прекрасно худеется на 4-5 кг в месяц. ( это для женщины, мужчина может быть и на большей калорийности похудеет) По мере утери килограммов пайку можно потихоньку урезать, для сохранения скорости похудения.
Андрей Агапов 21.05.2016 01:35
Ксения Ляховская написал:
а как же стандартный попкорн?)

У меня нога "поломана" я полторы недели сижу без дополнительных затрат. На 1700 ккалорий. Я жрать хочу!)))
Галин@ написал:
Гражданину худеть придётся долго, поэтому пайка побогаче - это то, что как раз нужно на начальном этапе.

Еси чо я начинал со 113,7. Так-то я не в курсе что и как))
Галин@ 21.05.2016 01:38
Андрей Агапов написал:
сижу без дополнительных затрат. На 1700 ккалорий. Я жрать хочу!)))

Вот и открылась "страшная правда", почему вас так огорчило "желание гражданина нарисовать себе пайку побогаче") Вы просто жрать хотите и поэтому хотите, чтобы из солидарности с вами не жрали все))))
Андрей Агапов 21.05.2016 01:44
Галин@ написал:
Вот и открылась "страшная правда", почему вас так огорчило "желание гражданина нарисовать себе пайку побогаче") Вы просто жрать хотите и поэтому хотите, чтобы из солидарности с вами не жрали все))))

Вы правы. Но так-то я просто знаю с чего гражданину начать. Не с затрат, а с потребления.Просто у меня получилось именно с этого.
Ксения Л 21.05.2016 12:23
Андрей Агапов написал:
У меня нога "поломана

Это Вы видать кому-то слишком сильно пендаля дали..; )  Не рой, как грится, другому; )))))
Андрей Агапов 21.05.2016 12:31
Ксения Ляховская написал:
Это Вы видать кому-то слишком сильно пендаля дали..;

Сам себе. Я способный)
Мой муж тренер говорит что вам для начала вообще по самочуствию работать, вы же не спешите в олимпийскую зборную
а я вот живу у моря.... даже в отпуск поехать некуда!  у тебя же, мол, все свое есть)))
Anatoliy Barsukov 21.05.2016 18:01
Наталья 21.05.2016 18:50
Кашемировый Злодей,  в таком случае где похолоднее  в горы 
Кашемировый Злодей, жила в Одессе 6 лет - нет каждое лето заграницу, свое - это не то) 
Anatoliy Barsukov 21.05.2016 18:59
Максин Конфилд, Это правильно. Поэтому я выбираю видосы и программы тренировок для начинающих.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты