Romashka61

19.05.2016 14:10

Дневник питания и тренировок за 19.05.2016

А вот и мой рацион. не все нутриенты в моих продуктах учтены.
Я их просто не знаю.
Поэтому сложно сказать, каких микро не достает. Но в целом где-то так.
Почти радует зеленым. Клетчатка только покраснела, но мне она очень нужна
с моим высоким сахаром и большим количеством таблеток.
Вот такой ужин позволяет мне активно худеть.

И я не вижу смысла в его изменении. Мне кажется, так и можно жить дальше, не переходя
ни на какое поддержание.... Только поменять обед и ужин местами, и вес тут же стабилизируется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
брусника	150	36	1.1	0	12.3
Итого	390	180.4	7.5	5.2	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нутово-амарантовые вафли	100	149.2	7.2	2.4	24.9
Пекинская капуста	260	41.6	3.1	0.5	5.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	390	387.6	15.2	21.2	33.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Тыква	250	55	2.5	0.3	11
Сыр моцарелла	50	131	10.5	10.5	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	702	336	21.6	13	33.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
курогрудка отварная	120	161.5	27.7	5.5	0.2
Зеленый суп - крем с бамией	200	22.4	1.6	0.2	4
масло конопляное	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	332	273.8	29.3	15.7	4.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3514	1271.8	74.4	55.8	119.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 19.05.2016 14:21

Биатин в печени,вит.D в печени трески,всего 10гр и норма.еще в сельди ,в скумбрии,кремний в рисе,ячке ,хлор в соли,ты при составлении рецепта соль вводишь?йод в морской капусте,можно салат сухой .молотой посыпать А по БЖУ все чудесно ! Хорошо

Romashka61 19.05.2016 14:42

Корнеева Ирина написал:
ты при составлении рецепта соль вводишь

Никогда не вводила. Учту, спасибо!

Корнеева Ирина написал:
кремний в рисе,ячке

Вот спасибо! Я вчера видела ячменную муку цельносмолотую. Надо будет купить для своих вафель.

ирина владимировна 19.05.2016 15:23

Romashka61, введи потом свой продукт- муку,а потом скопируй.ячневая здесь есть,ну если расхождения в КБЖУ будут

Romashka61 19.05.2016 15:41

Корнеева Ирина, Спасибо! Я уже кое-что из своих продуктов подправила. лень было нутриенты заполнять. Получился мой рацион намного лучше

ирина владимировна 19.05.2016 15:48

Romashka61 19.05.2016 15:50

Спасибо! Сейчас я ее дополню. не могу найти микро химический состав конопляного масла. Я его каждый день ем. Там столько всяких витаминов, а у меня не учтены.

Romashka61 19.05.2016 15:57

Как раз конопляное масло и содержит витамин D, но сколько не искала состав - только по кислотам.

Любовь 22.05.2016 12:34

Romashka61, Надо посмотреть на этикетке калорийность масла и проанализировать список других масел и решить какое масло больше подходит по нутриентам к конопляному. Я так часто делаю, когда, например, не могу найти тот или иной продукт с такой калорийностью, которая у меня на этикетке. Вот вчера купила сыр "Легкий" -15% жир, 25% - белок в 100 г. Искала, искала что-либо подходящее - остановилась на сыре прибалтийском. Да, в нем немного меньше жиров и чуть больше белка - на 2 %. Но думаю, что это не так важно. Вес уходит и это главное.

Ксана 22.05.2016 13:33

Любовь Щур, калорийность в растительных маслах практически везде одинакова..и составляющий ингридиент там один - жиры..Но вот по составу жирных кислот они различаются..
Это я так..для развития вашего кругозора,соего рода - ликбез..

Ксана 22.05.2016 13:38

У вас все отлично!...КБЖУ в норме..микронутриенты тоже соответствуют..
Я это к тому,что здесь некоторые выкладывают дневники со 100% нутриентов,но при этом абсолютно не сохранены нормы КБЖУ..
А вы - умница!.. Дарю цветочек

Любовь 22.05.2016 13:45

Ксана, вы уже покопались в моей голове и узнали каков мой кругозор? Да, уж..
Само-собой, что различаются, но не значительно. Посмотрите пост мед-веда о растительных маслах. По его данным - подсолнечное масло полезнее даже оливкового.
Может вы по другим показателям больше любите именно конопляное? Хихикаю

Татьяна Пушкарева 22.05.2016 13:45

маслице конопляное Я крут

Romashka61 22.05.2016 13:47

Татьяна Пушкарева, Ксана, Спасибо, девочки! Дарю цветочек

Romashka61 22.05.2016 13:49

Любовь Щур написал:
Надо посмотреть на этикетке калорийность масла и проанализировать список других масел и решить какое масло больше подходит по нутриентам к конопляному.

Спасибо. Это действительно до какой-то степени выход.

Ксана 22.05.2016 13:49

Romashka61, нам бы поговорить тет-а тет..чую,наши проблемы с одного поля-огорода.. С улыбкой

За вафли спасибо!..и про полбяную муку мне напомнили..как думаете,могла испортится за год?..

Romashka61 22.05.2016 13:51

Любовь Щур написал:
Может вы по другим показателям больше любите именно конопляное?

Я его просто люблю. Могу пить. Оно мне кажется вкусным. оливковое не очень. А подсолнечное, особенно с запахом жареных семечек у меня энтузиазма не вызывает.

Ксана 22.05.2016 13:53

Любовь Щур написал:
Может вы по другим показателям больше любите именно конопляное?

Лично я люблю рыжиковое..А вот автор поста конопляное предпочитает..возможно,и я его полюблю..

Любовь Щур написал:
Посмотрите пост мед-веда о растительных маслах. По его данным - подсолнечное масло полезнее даже оливкового.

У меня другие приоритеты в авторитетах..

Любовь 22.05.2016 13:54

Romashka61, Конечно же, по вкусовым показателям мы и выбираем тот или иной продукт. Я, например, пользуюсь льняным маслом, а кто то его не переносит вообще. А вот насчет оливкового масла - я с вами солидарна - НЕ МОЁ!

Romashka61 22.05.2016 13:56

Ксана, рыжиковое я обожаю. но я уже тут про гипотериоз писала. Не советуют мне израильские специалисты крестоцветные. Пекинку оставила в ланч. А про все остальные капусты, репы, редьки, сурепки пришлось забыть. Хотя бы на время снижения веса.

Ксана 22.05.2016 13:58

Romashka61 22.05.2016 14:01