Дневник питания и тренировок за 25.10.2016

Вот дневник за вчерашний день.
Не хватает жиров и калорий, что делать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	280	208.3	7	8.4	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	249	2.5	0	0	0.7
Вода водопроводная, городская	231	0	0	0	0
Мед пчелиный	33	108.2	0.3	0	26.5
Итого	793	319.1	7.3	8.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	237	0	0	0	0
Яблоко	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Итого	330	43.7	0.4	0.4	9.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	80.4	6.9	0.6	11.7
Вода водопроводная, городская	243	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	563	120.6	8.4	0.9	19.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селмевит	1	0	0	0	0
Творог 5% жирности	83	120.4	17.4	4.2	2.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	104	180.8	17.7	4.2	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	200	140.2	5.2	2.6	23.8
Филе с овощами	100	127.7	19.7	4.4	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Вода водопроводная, городская	240	0	0	0	0
Итого	570	328.2	27.2	7.4	37.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Вода водопроводная, городская	245	0	0	0	0
Итого	488	268	19.8	5.1	33.8
Итого за день	2848	1259.2	80.9	26.4	169.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 26.10.2016 07:51

Алёна Зайцева написал:
что делать?

Есть жиры и калории)

Алёна Зайцева 26.10.2016 07:56

Галин@, Это нормально то что не по норме?

Юля Сулейма 26.10.2016 08:01

Жиры и калорий можно получить от орехов - горсти достаточно для перекуса и пару долек плитки с кофе. - Жиры и калории обеспечены!

Алена 26.10.2016 08:23

Можно добавить яйца, они поднимут и белки, и жиры. Ну и, как уже посоветовали, орехи. Они очень калорийные и в них много жиров. А в ядрах подсолнечных семечек ещё и белок. Продаются уже чищенные, люблю иногда ими похрустеть)
Если у вас нет каких-то медицинских ограничений по потреблению жиров, лучше их есть по норме. Они нужны.