Саша Пишет
12.08.2017 20:00

Дневник питания и тренировок за 12.08.2017

Вернулась сюда, спустя долгое время. Вот мой первый день слежки за питанием

Очень не добрала клетчатки, кремния ноль, углеводы и вода тоже - но ещё вечер длинный, воду выпью, фруктов поем. 

А чем вы добираете клетчатку? 

Кремний нашла в нуте! Он там есть, а у меня есть нут сушеный - погрызу вечером. Другое дело, что на сайте указан нут сырой - и нигде не найти хим состава сушеного нута, надеюсь хоть как-то восполню кремний. Хочется хоть немного сделать табличку более приятной для рейтинга и себя, конечно же)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
120
1.2 0 0 0.4
Запеканка кабачковая ПП
159
106.4 7.2 6.2 6.2
Помидор (томат), грунтовый
69
16.6 0.8 0.1 2.6
Оливки (мякоть)
10
29.6 0.2 2.4 1.9
Сыр Кашар
33
83.5 8.9 8.8 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Сюзме Сюташ
56
48.7 5 1.7 3.4
Яблоко Голден
85
44.4 0.4 0.2 10.6
Изюм, без косточек
16
47.8 0.5 0.1 12.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
120
1.2 0 0 0.2
Вода
260
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
10
88.4 0 10 0
Уксус бальзамический
20
17.6 0.1 0 3.4
Хлеб из пророщенного зерна
50
130.5 4.8 1.5 24.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
68
107.9 8.7 7.9 0.5
Cуп йогуртовый "Яйла Чорбасы"
200
115.2 6 6.8 7.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0
Гуляш говяжий, консервы
150
318 25.2 21.5 5.9
Йогурт 3,2% жирности
120
81.6 6 3.8 4.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Вино, столовое, белое
40
32.8 0 0 1
Газированный напиток, содовая вода
100
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
100
0 0 0 0
Вино, столовое, белое
40
32.8 0 0 1
Овсяные отруби, сырые
20
49.2 3.5 1.4 13.2
Слива, сырая
70
32.2 0.5 0.2 8
Нут
10
30.9 2 0.4 4.6
Вода
200
0 0 0 0
Карамель леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Ленус 13.08.2017 09:48 Нравится 2
Кремний просто не во всех продуктах указан, а так он есть во многих продуктах,  земляника, гречка, овсянка и т.д. Сейчас сезон персиков, там много кремния, в обычном горохе.
Саша Пишет 12.08.2017 21:09
Georgij A, я быстро съела ст. ложку отрубей - скорее для отчета, вот и клетчатка) 
Georgij 12.08.2017 21:02
Мне странно немного, так как у меня по клетчатке вечный перебор. Правда, гречку ем регулярно, в основном для кремния. А отруби за 3 месяца программы ещё и не пробовал. Уж лучше хлеб из цельнозерновой муки, он и по вкусу мне больше нравится.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ