Барбацоцца О-О-О
08.03.2016 15:14
Дневник питания и тренировок за 04.03.2016
Публикую задним числом, не было времени. Всё записывала в блокнотик
по-старинке )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
48
|
94.6 | 2.9 | 0.6 | 19.2 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлебцы хрустящие Зерница |
9
|
27 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 198.2 | 8.1 | 6.2 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131.2 | 19.8 | 5.5 | 0.8 |
| Хлебцы хрустящие Зерница |
9
|
27 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 327.7 | 34 | 18 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог со свининой и курицей |
120
|
249.7 | 13.8 | 9.2 | 29.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
90
|
228.6 | 23.2 | 15.1 | 0 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
80
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 576.6 | 41.1 | 25.3 | 45.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Чудо йогурт Ананас |
125
|
113.8 | 3.8 | 3.1 | 17.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 189.8 | 5.4 | 3.5 | 32.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
180
|
174.3 | 37.8 | 2.3 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлебцы хрустящие Зерница |
9
|
27 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 294 | 272.2 | 40.2 | 7.6 | 10.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2976 | 1564.2 | 128.8 | 60.5 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Ходьба 3 км в час
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Дистанция |
10000 |
0 |
Результаты за день
Время: 180 мин
Барбацоцца О-О-О
08.03.2016 15:57
Мне не очень комфортно от молочных завтраков, типа творога и
йогурта. А если съем кашу, через 2-3 часа нападает неукротимый жор.
Думала так только у меня, оказалось, что у сына также, так что это
особенности обмена, только уж не хочу выяснять что и как,
теоретизировать и ты ды. Голова пухнет от других проблем )))
FTL
08.03.2016 16:07
Барбацоцца
О-О-О, я если яйца?
Барбацоцца О-О-О
08.03.2016 16:12
Foti Foti написал:
я если яйца?
Ем их прекрасно. Но иногда их берегу как стратегический запас на работе, если захочется, там они всегда есть (на обед-ужин) и крабовые палочки низкой жирности иногда храню на такой же случай, чтобы не соблазниться всякими печеньками, которыми угощают )))
Вот и у меня постоянно: вилка по БЖУ маленькая.
У меня из-за этого же постоянно красно-оранжевые угли и жиры (постоянный недобор).
А почему у тебя овощной завтрак? С утра ничего тяжёлое не лезет?