Загрузочный день

как по мне ,так такой день на фиг не нужен. Просто делаю себе рацион низкокалорийный и воду обязательно не забывать

Он нужен, что бы организм не снижал метаболизм (из-за голодания). Кроме того идеально совмещать загрузочный день с тяжелой тренировкой (например день ног).

Суть в том, что вы употребляете углеводы в количестве значительно большем, чем в обычный "худеющий" день. И возможно даже больше вашей нормы т.е. так как будто вы "на массе".
Разумеется речь идет не про сахара, а про медленные угли - каши, макароны, картофель и фрукты с низким содержанием сахара (яблоки, но не бананы или апельсины).

Он нужен не всем, он нужен в основном эктоморфам.
Так  же он нужен тем, что худеет со спец добавками типа L-карнитина, диуретиков и т.д.

В общем как всегда это индивидуально. Если вы чувствуете упадок сил и отсутствие отдачи на тренировках - возможно углеводная загрузка 1 или 2 раза в неделю вам поможет решить такую проблему.

Но лучше попробовать БУЧ.

Федор Дикарев, я яблоках больше сахара, по сравнению с апельсинами.

Ильдар Атнагулов, Гсподи, какой сахар в яблоках! ТАМ ФРУКТОЗА! А то вы сейчас всех напугаете)

Анастасия sh, а фруктоза по-Вашему не сахар? ))) Моно- и дисахариды в микронутриентах у Вас в дневнике питания посмотрите )))

разгрузочный день полезно проводить раз в 10 дней) я обычно на кефире люблю)

Федор Дикарев, спасииибо, всё подробно объяснили   а что такое БУЧ?

Bagrova, а лично мне загрузочный день очень даже нужен. загрузочные дни делают процесс похудения веселее)
ну а вообще есть версия, что загрузка помогает сдвинуть плато. как и БУЧ - белково-углеводное чередование.

Дина ***, да уж, пора наконец учить матчасть в пп надеюсь, плато не будет, но возьму эти методы на заметку, спасибо

Ильдар Атнагулов, сахар точнее сахароза расщепляется в организме на фруктозу и глюкозу. Именно по этой причине сахар имеет гликемический индекс 100. 
Он повышает уровень глюкозы почти так же как и прием чистой глюкозы. Расщеплять фруктозу организму намного труднее, не смотря на то, что это тожде моно-сахарид.

Фруктоза не вызывает гликемического скачка и адекватного ему выброса инсулина.
Именно по этой причине фруктозу можно диабетиками (инсулин-зависимым).

Не надо писать ерунду. Разумеется, углеводы они и в африке глеводы. Свиньи, например неплохо набирают сало на яблоках. Так они и на грече набирают.

Но тем не менее яблоко не вызывает инсулиновой реакции, а конфетка или апельсинчик вызывают.

Bagrova, БУЧ - белково-углеводное чередование - это логическое развитие идеи углеводной загрузки.
Суть примерно такова:
День 1: Белок 100% от нормы, угли 50-75%
День 2: Белок 125-150%  угли - 25-50%
День 3: Белок 150-200%, угли - минимум%
День 4: Загрузка. Белок 50-100%, угли 100-150%.

Периодичность, соотношение БЖУ и т.д. нужно подбирать индивидуально.
в день 1 вы питаетесь почти как обычно, в день 2 исключаем хлеб, фрукты и т.п. в день 3й грубо говоря вы не едите ничего кроме грудки и творога, а потом долгожданная ЗАГРУЗКА!!!

"Фишка" БУЧ в специфической реакции организма (разгон метаболизма и низкий уровень катаболизма) и пищевом разнообразии. Поскольку количество калорий тоже не одинаковое в разные дни, то можно есть практически все. Ну кроме тортов, конфет и т.п. В день первый и второй смело можно есть жЫрную свинину (хотя нет, лучше конечно НЕ ЖИРНУЮ), говядину и т.д., а не сидеть все время на творогах и грудках.

Разумеется СРЕДНИЙ уровень калорий дожен быть ниже энергозатрат на теже 300-500ккал (зависит от вашей массы тела).

В теории, тем кто употребляет фарму БУЧ позволяет худеть без потери мышечной массы, а иногда даже одновременно наращивать мышцы и худеть. Разумеется такие "чудеса" возможны только со стероидами.

Натуралам же БУЧ позволяет разнообразить диету, и просто худеть быстрее.

Но поверьте НИКТО не сможет заочно составить вам эффективную БУЧ схему.  Только вы сами.

Дорогу осилит идущий!

Это кому как, я делаю "загрузку" иногда - ем,что хочу и не записываю в дневник ,но на следущий день - уже по плану питаюсь.

Сейчас тоже "загрузилась" свежеиспечёнными булочками вне плана ,свекровь угостила - было очень вкусно , ещё 3 штуки осталось - нужно подальше их куда-нибудь убрать.

Занесла булки в дневник - всё ,норма на день по всем показателям выполнена , буду теперь чаем с таком питаться.,хорошо ,что хоть не вечером наелась этих булок.

Федор Дикарев, Фёдор, спасибо Вам за сообщение,я его соскриншотила,и постараюсь применить к своему похудению( я тут из новичков). Всё понятно и доступно,посмотрим как на деле сработает!!!

Загрузочный день - это  когда ты обожрался, а признаться стесняешься...)))

Федор Дикарев, Сделайте пожалуйста отдельный пост на эту тему. Возможно в ленте тема БУЧ поднималась не раз, но нас тут много новеньких, а пролистать все блоги просто нереально. Спасибо

Федор Дикарев, ну и где я ерунду написал? Речь была о сахарах, чем являются и глюкоза, и фруктоза. Имелось в виду то, что даже с фруктозой перебарщивать не нужно, ибо углеводы.

Александр Михеев, ахах, самое честное объяснение

Elena Eder, вот сегодня тоже загрузилась маршмеллоу, не удержалась,теперь сижу, водичку попиваю

Федор Дикарев, это просто шикарно, спасибо вам большое за такую подробную схему!