Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

Продолжаю стараться. Пока без плана физической активности, продумываю как сочетать ее с работой/учебой/пробками/поездками и жизнью на два дома. вот бы придумали эффективную зарядку в машине.. Анализ рациона показал ничтожное количество жирных кислот. Поэтому - стратегический запас орешков. Это примерно 30гр. Хочу периодически заменять/добавлять. Появится и фундук и семечки и грецкий орех. перебивает аппетит на ура - осилила сегодня в пути только 15 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Итого	230	152.2	3.2	8.8	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	590	106	2.4	0.7	19.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Суп-крем из тыквы	180	166.5	6.1	8.3	18
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	630	573.9	33	22.3	60.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Пастила Шармэль Клюквенная	22	70.4	0.1	0	17.4
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Творог Домик в деревне 0.1%	170	124.1	27.2	0.3	3.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	832	424.9	31.7	3.6	63.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Ржаной хлеб	30	108	6	3.3	13.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	50	233	6.8	22.9	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	44.9	3.3	3.3	0.4
Итого	145	417.2	17.7	31.1	16.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	238	193	7.3	14.8	8
Итого за день	2665	1820.7	94.6	77.2	183.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 21:30 21:41

аэробика легкая

	1	Итог
Время	11	11

Результаты за день

Энергозатраты: 61 ккал

Время: 11 мин

Наталья Северская 16.02.2016 20:50

добавьте ещё
1-2 шт бразильского ореха,там много селена

Денис 16.02.2016 20:50

кушайте орехи каждый вид отдельно

Иркус 16.02.2016 20:56

Денис Моисеев, сильно влияет на усвоение, да?

Иркус 16.02.2016 20:58

Наталья Северская, да, бразильский есть в плане, и пекан как универсальный орех с большой буквы. Спасибо!

Людмила Каледина 16.02.2016 21:01

Иркус написал:
вот бы придумали эффективную зарядку в машине..

Замените мотор педалями. Лопну от смеха!

Без обид.. Подмигиваю

Иркус 16.02.2016 21:04

Людмила Каледина, Широкая улыбка

я ж ЗА! только мне даже в машине страшно открывать окно на трассе, но летом всегда на выходных дачные покатушки :k:

Денис 16.02.2016 21:05

Иркус, ну среде сыроедов считается так. Можно еще добавлять семена кунжута в салаты.

Иркус 16.02.2016 21:09

Денис Моисеев, кунжут в салат Хорошо

Спасибо! Думаю что на работе из пакетика буду брать с перерывами отдельные виды орешков, сойдет за раздельное, как думаете, если с перерывами в пару часов?

Денис 16.02.2016 21:19

Иркус, я стараюсь съедать сразу норму и прополоскать рот, весь день жевать не самое лучшее. Посмотрите информацию о соотношении омега-3 и омега-6 в продуктах, корректируйте например семенами льна. (я дела кашу)