Я питаюсь в районе 1350-1400 ккал. Как советует МЗР. И соблюдаю БЖУ,как могу,чаще это получается, но иногда и не получается, по всякому бывает. Я худею. Результат есть. Ни чего менять не собираюсь. Пока, покрайней мере. Но какая же коварная вещь подсознание. У меня все время борьба с ним. За всю жизнь туда так крепко засело убеждение "что бы похудеть надо меньше есть". И у меня все время стресс и страх что я много ем, и все время возникает идея что-то урезать или разгрузиться или еще что-то предпринять по этому поводу. Но я себя все время торможу, во первых повода пережить вать нет - результат есть и вес не стоит на месте и все хорошо, с чего вдруг мне голодать. Я позволяю себе и шоколада 5-10 гр и орехи 15 гр и печеньки 20 гр или баранок 16 и все умещается в моем КБЖУ и нутриенты в порядке . У меня прямо внтренняя борьба. При чем без основательная, какой-то враг внутри меня сидит. Уже более пол года я питаюсь нормально по всем параметрам, у меня нет табу но и нет не здоровых привычек и желаний. Вот когда эти годами вбитые идеи "ложные" уже перестанут на меня нагонять страх. Я то мозгами понимаю что надо есть, что все делаю правильно, все хорошо, что за штука такая это подсознание, вот откуда вылазят эти дурацкие провокации в мой мозг??? 

Были тут рецепты курицы в кефире. Я решила все упростить. Порезала грудку кусочками. Залила 1% кефиром. Посолить и добавила прованских трав. И все это пол часа варила в кастрюльке. Как я потоМ приятно удивилась что получилось белковое блюдо повышенной белковости. Курица с творогом. Сыворотку я слила.  Очень вкусно и мясо сочным осталось. 

 .
Тихо говорю...

 
хочу новое платьице

не хватает белка, не всегда есть белковая еда. И было бы неплохо в такие дни просто доесть белок ну вот таким протеиновым порошком.
Это вообще возможно? Можно же есть такой белковый порошок не каждый день, и без спорта, а только в дни когда ну просто необходимо доесть грамм 10-15 белка в чистом виде. 
Где его продают? Как его спрашивать? Какие виды есть? из чего его делают?
 

Вот я и дошла до понимания того что дальнейшее похудение это хорошо, но хочется иметь красивое тело, а не просто иметь определенный вес. А красивое тело это больше мышц и меньше жира. Ну вот как на картинке слева. А я как на картинке справа - больше жира чем мышц. Вес вроде близится к 60-ти, а вид печальный. 
Вернее я дошла до понимания того, что красивое тело без физ нагрузки у меня не получится. Худеть я худею, но мышцы... сами по себе в тонус и форму не придут. 
Я активничаю периодически. Но это же кардио, а кардио помогает сжечь жир, но не формирует мышечный корсет. Вот как себя заставить делать упражнения? Или я заблуждаюсь...

Давно не публиковала своих дневников. Скорее публикую для себя. Рацион не идеален. Нагрузок нет. Сижу дома. Прикреплен дневник питания

 
..........................

Купила я замороженные кальмары 470 гр
После разморозки их стало 271
А после варки 188
Дорого они мне вышли (((