наталья

17.02.2016 22:48

Дневник питания и тренировок за 17.02.2016

Мой очередной отчёт,как всегда недобор жиров,ну никак мы с ними не подружимся.Масло надо везде добавлять что ли?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кукурузная крупа	50	164	4.2	0.6	35.5
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Чечил	40	125.2	7.8	9.1	0.8
Итого	615	373.7	12.2	9.7	57.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт обезжиренный, фруктовый	50	47.5	2.2	0.1	9.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	420	206.7	27.7	2.1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
холодец из птицы	205	181.4	28.5	6.8	0.6
зефир	50	52.1	8.7	0.5	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	955	389.2	40.6	17	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чернослив (слива сушеная)	42	107.5	1	0.3	24.2
Итого	492	201.5	1.8	1.1	43.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Цветная капуста с помидорами	200	92.6	4.4	5	7.8
Тунец натуральный. Консервы	48	46.1	10.8	0.3	0
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	518	318.5	15.2	25.3	7.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого за день	3150	1536.1	102	55.3	158.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 253 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 30 раз

Ксения 17.02.2016 22:54

овощные салаты с маслом и жиры только успевай записывать. оливковое, льняное, хлопковое, кунжутное, облепиховое, кедровое и т.п., это чтобы с маслАми нескуШно было.
Ну и рыба Подмигиваю

Лариса С 17.02.2016 22:59

Орехи пекан - 15гр орехов и 11гр жиров вам обеспечено

Rocksa 17.02.2016 23:01

Жирные сорта рыбы, горсть орехов, молочка 3-5% жирности, желтки

наталья 17.02.2016 23:21

А наоборот всю молочку обезжиренную беру,привычка.Буду брать творог 5%,и молоко пожирней.Спасибо за подсказку!

наталья 17.02.2016 23:23

Девочки,а что за трансжиры,у меня они всегда по нулям,это плохо?

Ольга 17.02.2016 23:40

Масло, орешки. Продукты пожирнее выбирайте С улыбкой

Ксения 17.02.2016 23:50

Лилия Бурганова, тоже уважаю семена чиа. Заливаю их кефиром на ночь. Вы по сколько в день употребляете и как заносите в дневник ?

Галина_R 17.02.2016 23:53

и я с жирами так и не подружилась за год.за это время,может,раз 5 набирала полностью жиры.ну и ладно...волосы растут,ногти не ломаются,морда лица не сухая)значит-и так хорошо)слежу,чтоб хоть половина набралась..

Darkne 18.02.2016 11:39

Та же проблема.Ну не люблю я жирное,орехами-семечками-сыром-яйцами все равно не добираю.Ничего не могу с собой поделать-мне кефир 1% и творог 0% по вкусу нравятся больше...Самый максимум могу 5% Данон поесть.

Ирина Баранова 18.02.2016 11:43

Авокадо в помощь. Да и белок лучше усваивается при жирности продукта выше 1,8%. Если брать творог, то лучше 5%, кефир можно и 1,5 и 2,5, а вот молоко - не ниже 3,2, чтобы кальций тоже усваивался. Тогда и жиры доберете и пользы больше будет организму

Abara Kadabara 18.02.2016 12:57

Darkne, согласна полностью, а ещё жалко на жиры отдавать свой бесценный лимит по калориям, для меня уж лучше на угли их потратить.

Darkne 18.02.2016 13:07

Abara Kadabara, да!Про калорийность абсолютно согласна!А авокадо это дорого.Мы даже свежие овощи не покупаем,кроме капусты,моркови,свеклы.Какое там авокадо...

Наталья 18.02.2016 13:17

не шутите с этим, недобор жиров для женщин грозит серьезнейшими проблемами, от внешнего вида до гормонального сбоя, оно Вам надо? трудно съесть 15 гр семечек или 10 гр масла?

Abara Kadabara 18.02.2016 13:18

Darkne, пишут, что девушкам жиры обязательно надо добирать до нормы, чтоб не нарушился гормональный баланс, для волос, ногтей и кожи. А как их добирать, если надо чтоб было и много, и сытно, и разнообразно, и витаминно, да ещё чтоб и дефицит по калориям был.

Ксения Л 18.02.2016 13:18

Можно кусочек сала грамм на 20 Подмигиваю

Если любите Подмигиваю

Или шоколад горький

наталья 18.02.2016 14:13

Девочки,а где можно купить семена чиа,и что это ,первый раз слышу!

Darkne 18.02.2016 14:29

Abara Kadabara, знаю...Шоколад горький в рационе,кстати,тоже есть.И даже паста арахисовая бывает!Все равно недостаток.И эти продукты в рационе не каждый день. Пыталась фарш пожирнее сделать,так меня чуть не вывернуло.Так это блюдо есть и не смогла...К слову,ежедневно ем грамм 20-30 орехов/семечек, 30-40 г сыра, 5 г оливкового масла и 5 г сливочного в кашу.Все равно недобор,а больше в меня не лезет...Так что не так это просто,как кажется Широкая улыбка

По крайней мере для меня. Сегодня буду нежирную свинину запекать.Может,с ней получится)))

наталья 18.02.2016 14:45

Спасибо,семена льна-это намного проще!

наталья 18.02.2016 14:52

Всё собираюсь купить авокадо,не пробовала,говорят на любителя!

Anna 18.02.2016 15:35

наталья, это замечательно! Трансжиры - это гадость. Содержится в готовых котлетах, полуфабрикатах, фаст-фуде.

Abara Kadabara 18.02.2016 15:50

Darkne, у меня та же картина,
попробую в овощные салаты чуть жиров прибавить.

l-garust 19.02.2016 11:28

а вы сделайте коктейль, авокадо,молотые
семена льна,семечки,орехи, авокадо(так как он действительно на любителя),фрукты и вот это может быть и завтраком и другой едой и жиры

l-garust 19.02.2016 11:29

кефир или йогурт в этот коктейль- забыла написать