Дневник питания за 26.06.2019

Сегодня всего перебрала, и жиров, и углей...но отказаться от мороженого не хотелось, хотя, обидно, что оно оказалось так себе на вкус((( а 200 калорий назад не отыграть((( весы показали еще минус 200, по сравнению с прошлой неделей...это при том, что ем на 1800 сейчас. С понедельника в отпуске, так что планирую вернуться к 1600, так как тренировок в зале 2 недели не будет...посмотрим, как организм отреагирует, он у меня коварный, любит в отпуск запасать((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	143	34.3	1.6	0.3	5.4
котлеты (квартира)	35	62.8	7.2	1.9	3.9
Ряженка, 1%	33	13.2	1	0.3	1.4
Итого	1531	346	15	10	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	44	64.5	5.4	4.7	0.3
индейка отварная без кожи	15	22.5	3.8	0.6	0
100% Мороженое [Рудь]	90	201.6	3.9	10.4	23
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	0.9	0.1	9
Итого	504	339	14	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
Печеночный паштет	52	81.4	8.5	3.2	4
кабачковая икра	140	99.3	1.4	6.3	9.1
Итого	492	338	14	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	10.9	0.6	0.1	2
Итого	388	295	16	22	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	26	1.7	0.2	4.4
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	8.8	0.5	0.1	1.6
индейка отварная без кожи	120	180	30	4.8	0
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сыр домашний	30	53.9	7.3	2.2	1
Ряженка, 1%	30	12	0.9	0.3	1.3
Сметана 25% жирности	3	7.5	0.1	0.8	0.1
Итого	600	322	41	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	160	148	15	5	6
Итого за день	3675	1790	118	73	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 26.06.2019 18:47

Зато рейтинг каков? У меня такая же песня. Хочешь правильно питаться, набирай больше калорий. У меня чем выше калорийность, тем быстрее обмен. На большом дефиците вес вообще топчется на месте.

Наталия 26.06.2019 18:51

Вот это рейтинг!!!Мне до токого далеко...А хлеба вообще не кушаете?

Ирина 26.06.2019 22:27

ALF, да, у меня на калорийности 1800 рейтинга меньше 93 нет)) в этом смысле мне, наверное, повезло, так как все продукты включёные в рацион я люблю) а на счет высокой калорийности Вы правы, во всяком случае, при этих же нагрузках, но калорийности в 1600 калорий вес стоял) жаль, ухожу в отпуск и прийдется эксперимент с выяснением своей нормы поддержания временно приостановить)

Ирина 26.06.2019 22:31

Наталия, белый - очень редко,т.к. люблю черный, типа бородинского) он у меня в рационе 5 раз в неделю точно, в виде бутербродов с сыром и, о ужас (шучу), с маслом на утренний перекус. Ерунда все это, на счет вреда хлеба...такие же углеводы, как в овощах, фруктах, кашах. Вопрос в количестве, только и всего)

ALF 27.06.2019 10:04

Ирина Рекс, Мне программа рассчитала по весу 2000 -2200 кал. Питаюсь на 1800 -1900. Продукты позволяют набирать 90-95% рейтинга. С весом особо не заморачиваюсь. Уяснил для себя из научной информации, как работает наша жировая клетка. Дефицит питания - худеет. Профицит питания - толстеет. Бороться за идеальный вес глупость. Всю жизнь на дефиците жить не даст мозг. Заставит повышать калорийность питания. Я выбрал середину. Для меня главное не набрать свои 170 кг. Стаж на МЗР 5,5 лет.

Мария. 2700 ккал.- 48,8. 27.06.2019 10:29

ALF, стаж год, я тоже за максимум)

Мария. 2700 ккал.- 48,8. 27.06.2019 10:31

Ирина Рекс, присоединяюсь, ем вообще все, и, о ужас, пиво пью и чипсы ем) худею. Это не диета, это образ жизни, главное - чувство меры.

Ирина 27.06.2019 12:37

ALF, ничего себе стаж))) с другой стороны, мне, после экспериментов со всеми возможными диетами, на МЗР очень комфортно) жаль только потраченного времени и здоровья( дорогой ценой досталось понимание того, что для психологического и физического здоровья можно и нужно есть всё, выбирая дефицит или поддержание для достижения собственных целей)

Ирина 27.06.2019 12:41

Мария (эксперимент на максималках)), ага) а еще, если хочешь больше есть, то нужно шевелить конечностями и желательно очень активно) впрочем, для меня это уже образ жизни, может, поэтому и нет протеста, типа, брошу все на фиг, задолбало считать (хотя на праздники делаю себе такие дни бесконтрольного питания)