Дневник питания за 12.06.2019

Сегодня весы показали 56,3, самый низкий вес, начиная с января))) а калории то я подняла уже на 140, по сравнению с прошлой неделей...вообщем, двигаемся дальше, опреляя норму поддержания) на такой калорийности не сложно набрать хороший рейтинг, но все равно приятно видеть зеленые полосочки) с понедельника ниже 92 рейтинга нет, так что сыта и довольна)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты из хека	26	38.4	3.7	1.4	2.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169	5.7	1.6	32.8
Сметана 25% жирности	10	25	0.2	2.5	0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2	0.1	0	0.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	122	24.4	1.5	0.1	4.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1468	298	11	9	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	30	51.3	1.3	0.2	11
Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]	6	24.4	0.3	2.4	0.3
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Сыр домашний	49	66	10.9	1.6	1.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)	48	70.4	5.9	5.1	0.3
индейка отварная без кожи	20	30	5	0.8	0
Итого	553	325	25	10	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155.5	4.6	0.5	33
тушенная цветная капуста	100	53.4	2.9	2.5	3.5
колбаски из индейки	60	131.9	12.9	8.4	0.5
Итого	460	343	20	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	78	118.4	9.9	8.5	0.5
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Хлеб "Купечески"	24	41	1	0.2	8.8
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	332	337	16	24	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	28.3	1.8	0.2	4.7
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	5.2	0.3	0	0.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Ряженка, 1%	60	24	1.8	0.6	2.5
индейка отварная без кожи	110	165	27.5	4.4	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сыр домашний	30	40.4	6.7	1	0.9
Итого	622	300	39	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Итого	145	131	12	5	5
Итого за день	3580	1737	125	68	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 12.06.2019 18:08

A.l.p.a.c.a 12.06.2019 21:06

О, я теперь страшно жду этого веса - 56. Если его переступлю - всё, считай добилась цели, т.к. дальше улетит всё)))

Ирина 12.06.2019 22:00

A.l.p.a.c.a, мысли материальны!!! Серьезно, просто двигайся к этой цели, медленно/быстро - не так и важно, главное, осознание, что ты делаешь что-то хорошее для себя. Будь на позитиве, не пропускай тренек и в будущем (даже если недосып) и твои 56 скоро появятся на весах)

Ирина 12.06.2019 22:02

Крутышка Cat, спасибо, Катюш, приятно Ваше внимание)) завтра у меня бег))) до Ваших рекордов далеко, но попробую завтра скорость 9 км и 50 минут)

Крутышка Cat 13.06.2019 03:08

Ирина Рекс, супер! Только аккуратно,пожалуйста! Мне очень хочется вдохновлять,но совсем не хочется стать причиной какой-нибудь....бяки. Если,что,то до своей скорости на сегодня,я ползла на 8,5 около 1,5 месяцев (при этом скинув предварительно свои 10 кг на ходьбе)......ой,ладно....в общем аккуратно,хорошо?! Широкая улыбка

Ирина 13.06.2019 11:05

Крутышка Cat, спасибки, Катюш) была предельно аккуратна! Глаз от дисплея на телек не поднимала (малейшая расконцентрация, и сразу сносит с дорожки)

Сергей Иванов 13.06.2019 12:21

Здорово

Через годик, надеюсь, тоже буду учиться поддержанию С улыбкой

Ирина 13.06.2019 12:41

Сергей Иванов, ох, знали бы вы сколько лет я к этому шла, прыгая из одной крайности в другую, из одной диеты в другую. и даже спустя год на МЗР не сразу к этому пришла) звучит, конечно, странно для моей семьи, худеть-худеть, а потом увеличить калорийность, но надо отдохнуть, да и ориентируюсь теперь на вес в меньшей степени