Дневник питания за 31.05.2019

Со следующей недели планирую поднимать по чуть-чуть калории до уровня поддержания, рассчитанного МЗР) посмотрим, как это скажется на весе и объемах с учетом тренировок в зале. За эту неделю вес стоит, но, может, это адаптация организма к новым тренировкам? Бум посмотреть))) В остальном все по прежнему... Хотя нет, сегодня доставили мне новенький диван и еще собираюсь печь тортик "Фрезье" по новому рецепту, так что новизна в жизни присутствует)) всем прекрасных выходных и желанных отвесов)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	50	135.9	11.4	0.7	20.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
овощные голубцы	69	77	1.1	5	6.6
Итого	1457	276	17	10	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлеб "Купечески"	28	47.9	1.2	0.2	10.3
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Сыр домашний	21	31.2	4.3	1.2	0.6
Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]	15	61.1	0.7	6.1	0.9
Итого	878	226	7	8	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
овощные голубцы	68	75.9	1.1	4.9	6.5
Итого	148	271	14	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Грецкий орех (Жарка)	5	29.2	0.8	2.7	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	285	363	43	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
индейка с овощами	332	264.3	45.8	3.7	11.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	28	1.8	0.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.4	0.1	1.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Итого	952	363	48	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	100	40	3	1	4.2
Итого	110	93	4	5	4
Итого за день	3830	1593	135	55	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли 31.05.2019 15:02

Непременно поделитесь рецептиком тортика По секрету

Ирина 31.05.2019 16:09

Нелли, а Вы на сайт Энди шефа зайдите, я в прошлом году уже готовила этот торт по его рецепту, а сегодня хочу попробовать новую версию. Жаль, фото прошлого тортика добавить с телефона не могу(((

Нелли 01.06.2019 06:20

Ирина Рекс, ок

Клубничка 02.06.2019 05:03

Ирина Рекс, с марципановой верхушкой ？

Клубничка 02.06.2019 05:06

А я на поддержание так и не ушла. Второе дыхание открылось. Широкая улыбка

Ирина 02.06.2019 14:35

Вероника, сейчас немного другие задачи в тренировках, на дефиците не потянуть, да и переживаю, что организм к дефициту адаптировался и поэтому затаился))) а тебе удачи, дорогая, и скорейшего достижения новой цели)

Клубничка 02.06.2019 15:53

Ирина Рекс, спасибо Ириша и тебе тоже удержать вес в норме летом.