Ирина
29.05.2018 10:31
Дневник питания за 29.05.2018
Дневником своим не очень довольна, так как поменяла в настройках
"работники умственного труда" на "неработающие" и не успела
подогнать рацион под эти нормы так, чтобы и дефицит был 450, и БЖУ
сбалансировано
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
180
|
255 | 11 | 6 | 36 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка, 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 1363 | 302 | 14 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника |
215
|
88 | 1 | 0 | 16 |
| Хлеб подовый из обойной муки (пшеничной 2 сорта) |
21
|
43 | 1 | 0 | 8 |
| Сыр Кантри |
40
|
139 | 8 | 11 | 0 |
| Итого | 276 | 271 | 12 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша перловая |
250
|
169 | 5 | 0 | 36 |
| Котлеты (дом) |
50
|
90 | 10 | 3 | 5 |
| рататуй |
100
|
76 | 1 | 4 | 7 |
| Итого | 400 | 336 | 16 | 8 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли |
10
|
58 | 1 | 5 | 2 |
| Абрикос-ядро (Жарка) |
10
|
47 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 170 | 270 | 37 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
33 | 2 | 0 | 5 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| индейка отварная без кожи |
130
|
195 | 32 | 5 | 0 |
| Ряженка, 1% |
30
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 255 | 36 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53 | 1 | 4 | 2 |
| Ряженка, 1% |
120
|
48 | 3 | 1 | 5 |
| Итого | 130 | 101 | 5 | 5 | 7 |
| Итого за день | 2884 | 1537 | 122 | 48 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
Новые рецепты
Котлеты из пророщенной пшеницы
172.6
6.3
5.8
24.8
9
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
