Сегодня в рационе любимое мороженое, которое потянуло на калорийность полноценного обеда))) Но я таки его вписала, пока калорийность рациона повыше обычной, так что день сегодня удался )))

Пока все по-старому, ползу к 1800 калориям. Что приятно, на выходных удалось отдохнуть по-настоящему, выспалась, наконец. Надеялась, что на тренировке сегодня будет полно сил... ага, как бы не так) тяжеловато дались в конце 20минут на велотренажере... Надеялась, что с подъемом калорийности и сил, и заряда будет побольше. Что-то пока не получается(((

Жара!!! Но, на мой аппетит, в отличии от многих здесь, она не влияет, ем все запланированное (а его немало). По сравнению с прошлой неделей, калории еще подняла, а вес снизился еще на 600 грамм. Продолжаю искать свой уровень поддержания...

Сегодня весы показали 56,3, самый низкий вес, начиная с января))) а калории то я подняла уже на 140, по сравнению с прошлой неделей...вообщем, двигаемся дальше, опреляя норму поддержания) на такой калорийности не сложно набрать хороший рейтинг, но все равно приятно видеть зеленые полосочки) с понедельника ниже 92 рейтинга нет, так что сыта и довольна)))

Что есть после тренировки??? Уверена, что этот вопрос уже рассматривали, но инфа прошла мимо меня, по-видимому) вообщем, завтракаю каша+белок+овощи, потом на тренировку, после тренировки через час ем что-то из фруктов+бутер из черного хлеба с сыром или какой-то батончик. А вчера тренер сказала, что после тренировки в течении часа надо съесть белок, а фрукт отложить например до 12, потом в 14 пообедать. Простые угли после тренировки вообще не надо, так как надо чтобы организм жег жир, а я его подписываю быстрой энергией. Правильно ли уловила суть и что в таком случае есть на перекус после тренировки из белка: творог/омлет/отварные яйца?

Целый день тучи ходят хмуро над городом, гремит все время и какая-то аппатия и сонливость напали. На вечернюю тренировку совсем не хочу((( но с тренером договорилась, так что нельзя подвести человека))) а она мне еще говорила, что сегодня тренировка будет тяжелая(((( эх, прорвемся. В питании добавила еще калорий, к концу недели выйду на 1700, а в субботу - замеры для контроля)

С сегодняшнего дня начинаю поднимать калории до уровня поддержания, разбила на эту неделю по 35 калорий (понедельник, среда, пятница) в субботу сделаю замеры обьемов для сравнения. Надеюсь, что все сработает и, с учетом тренировок, ни вес, ни объемы не попрут вверх

Со следующей недели планирую поднимать по чуть-чуть калории до уровня поддержания, рассчитанного МЗР) посмотрим, как это скажется на весе и объемах с учетом тренировок в зале. За эту неделю вес стоит, но, может, это адаптация организма к новым тренировкам? Бум посмотреть))) В остальном все по прежнему... Хотя нет, сегодня доставили мне новенький диван и еще собираюсь печь тортик "Фрезье" по новому рецепту, так что новизна в жизни присутствует)) всем прекрасных выходных и желанных отвесов)))

Вот такой красивый рациончик нарисовался, несмотря на присутствие шоколадного батончика) сегодня первый день новой тренировки суперсетами... ножки побаливают с непривычки после выпадов и приседаний)) с утра гарантирована крепатура

Наконец-то отвес))) а то с понедельника на весах 57,1, а сегодня - 56.7)))) какая мелочь способна, оказывается, поднять настроение на целый день) всех с пятницей)