Дневник питания за 20.06.2019

Сегодня в рационе любимое мороженое, которое потянуло на калорийность полноценного обеда))) Но я таки его вписала, пока калорийность рациона повыше обычной, так что день сегодня удался )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сметана 25% жирности	5	12.5	0.1	1.3	0.2
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
индейка отварная без кожи	30	45	7.5	1.2	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	153.7	5	0.6	32
Ряженка, 1%	30	12	0.9	0.3	1.3
Итого	1501	258	15	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)	49	71.8	6	5.2	0.3
индейка отварная без кожи	15	22.5	3.8	0.6	0
Мороженое Гран-При Малина [Ласунка]	145	393	4.9	18	52.8
Итого	459	492	14	23	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
индейка отварная без кожи	55	82.5	13.8	2.2	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
Сыр домашний	60	90.1	12.6	3.4	1.7
кабачковая икра	50	31	0.6	1.6	3.5
Итого	465	357	33	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех (Жарка)	10	58.5	1.5	5.5	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Печеночный паштет	54	84.6	8.9	3.3	4.2
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	11.1	0.6	0.1	2
Итого	394	279	18	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	65	9.1	0.5	0.1	1.6
индейка отварная без кожи	50	75	12.5	2	0
карась запеченый	100	101.4	21.3	1.8	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	790	280	36	9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ряженка, 1%	130	52	3.9	1.3	5.5
Итого	140	105	5	5	5
Итого за день	3749	1773	123	69	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 20.06.2019 18:16

большое мороженое С улыбкой

я бы не рискнула сразу все съесть, но главное, что отлично вписалось Хорошо

Ирина 20.06.2019 18:22

Светусенька, так и я целый вечер крутила рацион, чтобы поместилось, но угли не сильно выше 150)

Светусенька 20.06.2019 18:34

Ирина Рекс, опыт не пропьешь Широкая улыбка

Ирина 20.06.2019 22:19

Светусенька, да уж очень хотелось мороженого) за прошлое лето ела всего 2 раза((( разве это жизнь??? Переживала, что буду быстро после него голодной, но вроде все ок, пообедала через 2 часа и дальше по плану) спасибо МЗР, запрещенных продуктов нет!!!

Крутышка Cat 21.06.2019 03:42

Ооооо! 145 г-это мой размере Хихикаю

Ирина 21.06.2019 09:36

Крутышка Cat, мое любимое)))) съел и норм) позволяю его себе редко именно из-за того, что по калорийности оно получается побольше моего обычного обеда))) а тут еще и акция на него была...вообщем, устоять невозможно Хихикаю

Крутышка Cat 21.06.2019 10:16

Ирина Рекс, понимаю Ах!