Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Вот и мой первый дневник питания. Тренировок нет, но за день набегавшись за полуторагодовалыми двойняшками устаю так, как будто с велотренажера не сходила. Веду дневник уже три дня и заметила такую вещь: у меня конкретные недоборы по белкам, жирам и общей калорийности. Видимо, поэтому и не худеется, т.к., исходя из здешних статей, у меня замедленный метаболизм. Сделала корректировку в питании и за 3 дня минус первый килограмм!!! Теперь главное его закрепить и идти дальше такими же темпами. Вот еще подлечусь немножко и пойду в бассейн на аквааэробику.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	16	68.8	1	2.4	10.9
Картофель с курицей в мульте	175	155.1	9.3	2.8	23.3
Итого	191	223.9	10.2	5.2	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	200	107.2	2.6	2.4	20
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Итого	236	178.5	5	2.8	34.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Итого	236	191.3	8.2	6.8	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты	160	105	5.4	7.2	4.5
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Вода	210	0	0	0	0
Сочни творожные	48	125.2	4.5	4.7	17.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Картофель с курицей в мульте	175	155.1	9.3	2.8	23.3
Итого	888	607.9	29.1	23.4	69.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	250	55	11	0.3	1.7
Итого за день	1951	1256.5	63.5	38.6	162.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	Итог
Время

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

аква-аэробика

	Итог
Время

Результаты за день

ирина владимировна 16.12.2015 19:56

Хлеб,хлеб, хлеб.....ВЕЗДЕ! Почитайте еще здесь -http://health-diet.ru/article/vitaminy/est_li_normy_na_uglevody_ili_zhiry_normy_makronutrientov_/

Светлана 16.12.2015 20:07

Корнеева Ирина, Да, к моему большому сожалению, сложно сразу отказаться от хлеба. Белый не ем вообще, а вот с черным... Но я стараюсь над собой работать Смущаюсь

Спасибо за ссылочку!

Nina Izotova 16.12.2015 21:12

Светлана Алиева написал:
к моему большому сожалению, сложно сразу отказаться от хлеба. Белый не ем вообще, а вот с черным...

Светлана, я тоже очень люблю черный хлеб, особенно с молоком, но пришлось отказаться. В день ем не больше 30гр. и то не каждый день. Включайте в рацион рыбу, побольше овощей ( в виде салатов), курятину, печень она дает очень хороший рейтинг по нутриентам).

Наталья Заботина 16.12.2015 22:05

По белкам тоже проблема была. Набирала так. На завтрак яйцо вареное, на первый перекус кефир/ряженка, обед рыба/мясо+ крупы в них тоже по чуть есть, второй перекус творог, ужин белковая пища мясо/рыба и овощи, если есть третий перекус кефир

Светлана 16.12.2015 23:55

Девочки, спасибо огромное за подсказки. Значит к хлебушку тоже начну подходить ч/з день, а там, глядишь, и вообще отвыкну. Печенки на завтра натушила, салат из пекинки сделала. Рыбка лежит в морозилке. А кефир просто обожаю С улыбкой