Дневник питания и тренировок за 16.11.2015

Ну вот первый день заполнила, вчерашний не считаю, он вообще был пробный. Теперь делаем вывод: углеводы опять перебрала, а белки не добрала. Завтра пересмотрим рацион. Завтра буду добавлять дневник тренировок. Вот сегодня заниматься за ленилась, а завтра придется не упасть в грязь лицом. Посмотрим, что завтра покажут весы. Самое главное не добрала воды, пропустила воду между ланчем и обедом. И самое главное, может кто подскажет. Когда выбираю рыбу там нет ни щуки, скумбрии, хека. Какая то рыба вся, какой у нас нет. Может я не правильно рыбу выбираю, когда заполняю дневник питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Топинамбур	29	17.7	0.6	0	3.7
Тыква	61	13.4	0.6	0.1	2.7
Льняное масло	8	71.8	0	8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	121	122.1	5.1	1.3	22.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	998	287.7	7.3	9.5	43.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
Слива (садовая)	63	30.9	0.5	0.2	6
Хурма	168	112.6	0.8	0.7	25.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	999	313.5	17.5	2	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли	110	24.2	1	0.1	2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Репа	34	10.9	0.5	0	2.1
Фасоль овощная отварная	100	24.7	2.5	0.3	2.9
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	826	143.5	4.8	8.5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	82	19.7	0.5	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	164	23	1	0	6.2
Салат зеленый по 1-58	21	11.3	0.4	0.9	0.5
Масляная рыба (Тушение)	99	101.8	17.1	3.7	0
Итого	366	155.8	19	4.8	10.5
Итого за день	3189	902.3	48.6	25.1	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 07:00 07:00

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 7 ккал

Повторения: 60 раз

Станиславна 16.11.2015 21:01

Пока в таблицах ничего не понятно. Что это + фиолетовое и что - коричневое. Будим разбираться.

Ольга 16.11.2015 21:41

Ваш коридор калорийности от 1154 до 1161, вы недобрали даже до минимума - этого делать не стоит. Недобор по жирам - этого тоже делать не стоит. Недоедание чревато накоплением гормона стресса кортизола с последующей остановкой веса. Недобор по жирам - ломкие ногти, выпадающие волосы, сухая кожа, аменорея. Сейчас сезон фейхоа - пара ягод - норма йода обеспечена.

Татьяна Чернышкова написал:
нет щуки, скумбрии, хека

Вся эта рыба в базе есть.

Людмила Каледина 16.11.2015 21:46

Пишите только название рыбы, но не полностью, потому, что окончание может быть другим, а не тем , что вы напечатаете. Например : ЩУКА, а пишите ЩУК и тогда вам выплывет не только свежемороженная рыба, но и копченая, а так же рецепты из этой рыбы.

Станиславна 16.11.2015 21:46

Ольга Бостан, а я не могу найти простую рыбу. Куда я смотрю? Да я переела да же, конечно буду менять что то, но пока вот так получилось. Спасибо Вам.

Станиславна 16.11.2015 21:49

Людмила Каледина, Спасибо, завтра попробую.

Станиславна 16.11.2015 21:50

Ольга Бостан, Оля а как вы увидели мой коридор, в блоге его не видно?

Ольга 16.11.2015 22:02

Татьяна Чернышкова,

Татьяна Чернышкова написал:
как вы увидели мой коридор

на диаграмме энергетического баланса в строке приход - красная черта - ваш основной обмен - ниже его опускаться нельзя. Основной обмен - количество калорий необходимых для поддержания организма в состоянии покоя (целыми днями на диване, например). Правее зеленая черта и написано - от - это нижняя граница вашего коридора, еще правее - вторая зеленая черта - это верхняя граница вашего коридора калорийности.

Людмила Каледина 16.11.2015 22:05

Татьяна Чернышкова, А лучше просто ЩУ , потому, что там может быть и ЩУчья, Щупальца и т.д. Читайте внимательно, ведь упоминание может стоять не только в первом слове, но и в конце названия блюда.

ирина владимировна 17.11.2015 18:39

Таня,что так мало то, вот так все на ДД считали на Диетс и худели со страшной силой. добавляй все и белки и жиры.А к калоризатору привыкнешь,я тоже сначала путалась,а сейчас все проще и проще.

ирина владимировна 17.11.2015 18:42

Да,а продукта ,которого не найдешь ,занеси сама -"создать продукт" и сохрани,у тебя будут свои продукты,свои просчитанные рецепты.