Дневник питания и тренировок за 01.06.2021

И вновь тут...
После длительного перерыва, очередного набора веса, наконец-то придя в состояние относительного равновесия сама с собой, вернулась.
Вес на данный момент опять 90кг, второй раз переболела ковидом и организм бьется в истерике при любой нагрузке, чувство хронической усталости и постоянная слабость в мышцах. Обоняние и вкусовые ощущения в последние несколько месяцев так и не восстановились, так что питание идет по принципу - могу сьесть - ем. Пару дней назад случилось чудо - сьела апельсинку, впервые за последние три месяца, и она была по вкусу и аромату великолепна! Никогда не думала, что такая мелочь может принести столько невероятных ощущений и эмоций.
С начала дачного сезона поняла, что хоть и тяжело очень, но физическая нагрузка помогает разгребать последствия ковида, а последовав советам тренировать обоняние и вкус обнаружила, что и это помогает. С учетом моей ленивой натуры решила воспользоваться проверенным способом контроля и мотивации - этим сайтом.
Поставила цель с 01.06.21 похудеть до 60кг, программа насчитала 1 год. Не знаю, все ли получится, так как это уже аццаць какая-то попытка, но настрой на данный момент боевой. Так что с почином меня. Все м привет, кого давно не видела^_^.
1/21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	315	65	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	108	19.4	0.6	0.1	2.7
Морковь	121	42.3	1.6	0.1	8.3
Итого	479	64	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячая Порция Лапша с Курицей [Роллтон]	60	264	4.2	13.8	30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	266	29.3	1.9	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	108	213.8	7.1	1.3	42.8
Итого	901	540	14	15	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Оригинальная Мясной Дуэт [Гродненский Мясокомбинат]	85	399.5	16.2	37.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.5	3.7	0.7	21.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сок Березовый [Сочный]	500	125	0	0	30
Кириешки Холодец с Хреном	15	60	1.8	1.1	10.6
Кофе 3В1 Крепкий [Нескафе]	1	66	0.3	1.9	12
Итого	771	773	22	41	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Лакомка [Ingman]	70	154	2.1	15.4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	370	157	2	15	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	3836	1600	41	72	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самая простая нагрузка дающая результаты и не приводящая к желанию послать все подальше, для меня - хотьба. Погода улучшилась поэтому пока не созрею морально до чего-то более серьезного буду обманывать организм ею. В прошлом году 5-7 км в день давались достаточно легко, сейчас к вечеру от такой нагрузки желание упасть и лежать там, где упала, от велосипеда вообще пришлось отказаться, пробный заезд на пару-тройку километров чуть меня не прикончил((( Похоже восстановление организма займет много времени.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Дистанция	240	1360	700	2670	200	330	5500
Количество шагов
Время	3	17	12	35	3	5	75
Вес отягощения	5	5	5	5	5	5	5
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 305 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 75 мин

Вес отягощения: 5 кг

Анжела 01.06.2021 23:10

Привет...рада читать тебя снова...становись уж на путь истинный)))

Юлия 01.06.2021 23:14

Анжела, приветииик. Да вот избавилась от депрессового состояния, поняла что надо как-то себя встряхнуть. Буду держаться вас всех, одной никак не получается.

Лилиана 01.06.2021 23:29

Удачи и оптимизма! И здоровья!🌺

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.06.2021 23:44

с возвращением Дарю цветочек

Лена 01.06.2021 23:52

Вот мне интересно, мой брат переболел ковидом пищу вообще на вкус и на нюх не ощущал поэтому похудел на 5 кг, за 3 недели. Вы пишите что так же, а как тогда вернули потерянный вес

Юлия 01.06.2021 23:54

Лилиана, Светлана, спасибо!

Юлия 02.06.2021 00:07

Лена, первый раз я переболела ковидом в ноябре прошлого года. Пропало обоняние примерно на неделю. Спустя почти пять месяцев примерно в феврале мне начали вонять продукты. Сначала молочка, дальше больше. Сейчас огурцы, помидоры, мясо, некоторые масла, фрукты (апельсины несколько месяцев запах доводил до нервного состояния) и еще куча продуктов подванивают. Как итог я слетела с питания. Например стала есть роллтон пачками без добавления специй и т.п. нашла 1 вид вареной колбасы, единственный, что не вызывает отвращения, пару видов сырокопченки, сыр.
Что-то я ем несмотря на "ароматы" если они не слишком сильные, что-то в рот взять не могу и даже слабый запах просто бесит. Поэтому кусочничала печеньками, сухарями, слоеное тесто покупать стала постоянно, его у нас в магазине делают из чего-то, что оно даже мне вкусно.
+ После второго ковида почти в ноль ушла физ. нагрузка - дало на суставы и мышцы, просто на 2-3 этаж подняться, как квест на выживание - слабость, одышка, боли. В итоге приходя с работы я вместо прогулок и т.п. заваливалась в кровать. Депрессовое настроение добивало и я просто начала заедать его всем, что могла есть. Я за май скинула уже 2кг, так-то вес до 92 подскочил(

Лена 04.06.2021 08:38

Юлия, понятно, да у каждого по разному эта зараза проходит, удачи восстановиться

Юлия 04.06.2021 15:19

Лена, спасибо.