Юлия
02.03.2021 23:40
Всего пара дней весны, а уже опять похолодало. На работе очередная авральная неделя, стараюсь держать питание в рамках, но и особо не высчитываю. Вечером на готовку нет ни сил ни желания. Вчера переела вечером пиццы, а утром она же неплохо пошла вместо завтрака. Рейтинг к сожалению ни о чем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на толстом корже, 14 дюймов
80
216.8 8.6 8.4 24.8
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
120
292.8 13.2 13.1 27.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
190
89.3 0.8 0.6 19.6
Яблоко Голден
385
219.5 1.1 0.6 43.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная
180
522 18.5 46.4 7.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
87
182.7 4.3 0.9 39
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Соус томатный острый
15
14.9 0.4 0 3.2
Сырный соус
10
19.7 1 1.5 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
28.02.2021 20:42
Спокойный размеренный день.
Отсыпалась почти до обеда, а после него добралась таки до пылесоса и стиральной машинки. На улице полдня была метель, поэтому прогулки отложила и хорошенько убралась дома.
Контрольное взвешивание показало возврат 1кг. Это было ожидаемо к моей радости все оказалось не так критично и даже меньше, чем я ожидала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Оладьи, по 2-176
120
255.6 7.8 7.9 37.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
500
190 0 0 43.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
52
103 3.4 0.6 20.6
Щи 05.10.20
400
121.6 6 6 10.8
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сервелат
60
276.6 14.4 24.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
144
151.5 31.6 2.5 0.6
Лук репчатый (Тушение)
57
21.3 0.8 0.1 4.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Майоран, сушеный
1
2.7 0.1 0.1 0.2
Кориандр, семена
0.5
1.5 0.1 0.1 0.1
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
20.9 0.3 2 0.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель (Варка со сливом)
180
130.6 3.5 0.7 27.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юлия
27.02.2021 01:29
Сегодня опять температурила. К вечеру она спала, прогулялись на свежем воздухе. Апельсины и вареная колбаса попали сегодня в отвратные продукты. Смотрела на вареную колбаску и тихо рыдала внутри, глядя, как ее лопает мама. Сьела кусок сырокопченки В качестве компенсации. В целом самочувствие нормальное, за исключением ломки мышц и костей. В общем все хорошо, в частности хз. На удивление ровный, даже позитивный день.
Отекла, и стала как шарик. То ли зараза опять липнет, то ли КД так здороваются.
Погода все лучше. На выходные в планах максимальные прогулки по свежему воздуху.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
113
165.7 13.8 12 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
58
169.9 5.2 2.3 31.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
24
72 4.9 5.5 0.6
Яблоко
108
50.8 0.4 0.4 10.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
450
270 13.5 14.4 21.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Морковь по-корейски классическая
49
65.7 0 4.4 6.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла
96
40.3 1.4 0.1 8.4
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
87
91.5 19.1 1.5 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кока-Кола Ванилла [Coca-Cola]
300
135 0 0 33.6
Колбаса сырокопченая, московская
25
118.3 6.2 10.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1550
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Юлия
26.02.2021 15:00
Весь день была температура 37.5, выворачивало все тело, болела голова. Вечером уснула не было сил делать запись.
Единственное, что вчера радовало - небо...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
113
165.7 13.8 12 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
62
181.7 5.6 2.5 33.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
52
182 13.7 13.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Матча [Ufeelgood]
5
18.1 1.5 0.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
52
103 3.4 0.6 20.6
Салат 24.02.21
142
98.1 1.4 8 6.1
Печень говяжья (Тушение)
124
150.3 21.5 4.1 6.6
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Шпинат (Тушение)
36
7.7 1 0.1 0.7
Лук репчатый (Тушение)
46
17.2 0.6 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Петрушка свежая (Тушение)
8
3.6 0.3 0 0.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
1.5
6.3 0.1 0.6 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
46
67.4 5.6 4.9 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Печень говяжья (Тушение)
62
75.1 10.8 2 3.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 30
Юлия
24.02.2021 22:47
Очередной суматошный день.
Проснулась в районе 5.20, но окончательно встала в 6 утра. Всю готовку еды делала утром. На работе тягала очередные коробки.
Из-за очередного недосыпа к вечеру ощущала себя выжатым лимоном, а на ужин случился очередной "сюрприз". Съела пару кусочков печени и поняла, что не могу есть, теперь у нее запашок(. Пару дней назад такая реакция была на зерненый творог со сливками и на подсолнечное масло. Сегодня на масло реагировала уже нормально. Вкусовые рецепторы продолжают беситься(.
В итоге поела на ужин опять макарон с парой кусочков шеи и съела кусочек сыра, благо хоть эта еда пока идёт нормально.
По калорийности приемы пищи верхняя граница даже с учётом нагрузок, а к вечеру ощущение лютого голода почти каждый день, организм взбесился(.
До витамин руки так и не дошли. Постараюсь сегодня распределить. На работе очередной сотрудник на изоляции, подозрение на корону в семье. Когда же уже это все закончится...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сок вишнёвый
500
255 3.5 1 57

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шея 24.02.21
197
663.5 24.4 61.1 3.2
Макароны отварные, по 1-302
245
240.1 8.8 1 49
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат 24.02.21
200
138.2 2 11.2 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
20
24.2 3.5 0.7 1.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Шпинат (Тушение)
8
1.7 0.2 0 0.1
Лук репчатый (Тушение)
6
2.2 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок, порошок
0.5
1.7 0.1 0 0.3
Петрушка свежая (Тушение)
2
0.9 0.1 0 0.1
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Шея 24.02.21
20
67.4 2.5 6.2 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Юлия
23.02.2021 19:42
Всех защитников и защитниц с праздником!
Мы сегодня на работе тоже его отметили вкусными тортиками. Поэтому на вечер разгрузочный салатик. Полдня возилась с архивом документов, коробки, приседания, таскания тяжестей, включила в тренировку хоть что-то примерное на нагрузку. В принципе организм после загула на выходных приходит в норму, но вернулись отеки. Качели настроения замучали с завтра ввожу в рацион витамины и поддерживающие, в питании явно всего этого нехватает и общее состояние сбоит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
58
169.9 5.2 2.3 31.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42
126 8.6 9.7 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
73.6 15.4 1.2 0.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Бекон, жареный на сковороде
15
70.2 5.1 5.3 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
90
320.4 5 10.6 52.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
335 4.4 12.4 53.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
240
136.8 0.7 0.4 26.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Конопляное масло
3
27 0 3 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Юлия
22.02.2021 22:39
Устроили сегодня после работы шоппинг.
Из положительного - купили парочку джинс мне, пару кофточек маме. Из насущного - ждём весны, магазины, примерка одежды зимой - это ад...
На улице потепление и солнышко, кругом ручьи и водопады, если синоптики не обманывают почти-почти весна.
На работе по второму кругу пошли болеть одни и те же, дурдом какой-то.
После зажорных выходных до обеда не хотела кушать. В обед отлично ушли остатки сырного супчика. Вечером сделали домашнюю шаверму. Завтра планируется кусочек торта с мужским населением, главное не увлечься.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
210
119.7 0.6 0.3 23.5
Пудинг Шоколадный [Чудо]
125
132.5 3.6 3.9 20.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный суп
400
199.2 18.4 8 12.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
200
238 5.4 20 8.8
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
124.7 4.1 0.5 25.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Бекон, жареный на сковороде
30
140.4 10.2 10.5 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Юлия
20.02.2021 00:51
Недавно обсуждали в одном из дневников тему сайтов знакомств в интернете. От них давно отказалась несмотря на замужества подруг. Однако. Есть альтернатива - чаты-онлайн. Мой опыт. Печаль, беда, комедия. Иногда захожу в "Чат вдвоем". Приват, ты и собеседник. Тему чата можно создать, что и делаю. Тема чата, моя, редкое высказывание из фильма, но фраза так зацепила, что уже годы не отпускает. Итог. Рыдать бы от цепочки "пидр?", Сколько лет, дети, где живёшь?", "Вирт?", Общение несколько дней и - " я тут с другом, адрес такой-то, может подругу бери го пить коньяк?" И "кофе утром".
Был один, 3 недели общались, в итоге он сознался, что женат, но изменять не хочет - хоть один норм мужик на десятки, как по мне. Но. Возник вопрос.
Насколько морально это и этично встретить человека в инете, заинтересоваться, и строить отношения, если ты не уверен, что он свободен. Хочу услышать мужскую версию и женскую.
 3 
 15
Юлия
19.02.2021 18:51
День-дурдом... А так хотелось спокойной пятницы, вот и дохотела. На работе случился внеплановый мегааврал, со злым взбешённым шефом, бегала до четырех часов забыв как себя зовут. Одно хорошо, причиной гнева начальства была не я, так что хоть и влетело, так немного за компанию. Как итог завтрак доедала и обед ела часа в четыре и то только потому, что грозился прийти голодный обморок. Ужин вроде надо съесть, но пока никакого желания - как назло проснется к полуночи. Ладно, сегодня в планах контрольная закупка в магазине, опять ишаками домой вернёмся, отработаю поздний ужин хоть немного.
На завтра надо бы вечерний просмотр фильмов с пиццей вписать в рамки, а ещё хотела испечь что-нибудь вредно-вкусное, придется отложить на воскресение.
Главное наконец-то выходные, с чем всех и поздравляю!
19/21.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30
98.9 3.1 0.3 21
Семена
25
116.2 4.1 6.7 6.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Клюква
40
11.2 0.2 0.1 1.5
Вишня
41
21.3 0.3 0.1 4.3
Черника
21
9.2 0.2 0.1 1.6
Клубника
22
9 0.2 0.1 1.7
Смородина черная
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Облепиха
40
32.8 0.5 2.2 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча [Ufeelgood]
5
18.1 1.5 0.2 2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
112 8.4 8.5 0
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
29
85 2.6 1.2 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
19
142.1 0.1 15.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча [Ufeelgood]
5
18.1 1.5 0.2 2.2
Картофель (Варка со сливом)
132
95.7 2.5 0.5 20.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
30
17.6 0.9 0.9 1.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
144
20.2 0.9 0 5.5
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шпинат (Мытьё, нарезка)
17
3.9 0.5 0.1 0.3
Окунь морской (сибас) (Запекание)
160
150.3 26.8 4.7 0
Приправа для рыбы [Сырье и приправы]
2
3.3 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Яблоко Голден
125
71.3 0.4 0.2 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Шпинат (Тушение)
40
8.6 1.1 0.1 0.7
Петрушка свежая (Тушение)
10
4.5 0.4 0 0.7
Чеснок, порошок
5
16.6 0.8 0 3.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лук репчатый (Тушение)
18
6.7 0.2 0 1.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
18.02.2021 18:44
Крепчают морозы, видимо чувствуя, что скоро весна. Организм требует мяса. Чтож раз требует отказывать не буду. Традиционно переедаемые углеводы ушли в тень и в атаку пошел белок. В норму калорий вписываюсь, организм в восторге, счастливая я.
Более менее наладила сон, умудряюсь даже иногда лечь спать в 11 вечера. Стала перед сном создавать себе настройку на него - прослушивать спокойные космо-природо-треки, иногда прям с наушниками и засыпаю, под спокойную расслабляющую музыку, даже домашние со своим вошканьем не мешают.
Осталось настроиться на небольшую тренировку пару раз в неделю и план минимум на февраль будет выполнен.
18/21.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Куриная грудка (филе) (Тушение)
158
166.2 34.7 2.8 0.6
Шпинат (Тушение)
40
8.6 1.1 0.1 0.7
Петрушка свежая (Тушение)
10
4.5 0.4 0 0.7
Чеснок, порошок
5
16.6 0.8 0 3.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый (Тушение)
18
6.7 0.2 0 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча [Ufeelgood]
5
18.1 1.5 0.2 2.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
136
19 0.8 0 5.2
Шпинат (Мытьё, нарезка)
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Матча [Ufeelgood]
5
18.1 1.5 0.2 2.2
Суп 18.02.20
500
178 12.5 7.5 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
78
36.7 0.3 0.2 8
Яблоко Голден
107
61 0.3 0.2 12
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)
206
277.9 38 13.9 0
Лук репчатый (Тушение)
18
6.7 0.2 0 1.3
Суп 18.02.20
500
178 12.5 7.5 15
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги