Вот я вернулась в строй "МЗР" и опять предаюсь перфекционизму в достижении 100%....    Итак, история возвращения: месяц-два до этого питалась печеньками-шоколадками, причём хомячила всё свободное время, 2-3 шоколадки в день это было нормально ...   Вес изменился на 1-2 кг... Но самочувствие под конец это промежутка жизни! Это было отвратительно!!  Мне было крайне тяжело и неохота вставать утром, да и лень делать что-либо. Т.е. жизнь превратилась в отбывание наказания, а я это не люблю!  Так как сильно морочиться всё же лень (потому и рассталась с МЗР в прошлый раз) Решила идти облегчённо программой здорового питания, т.е. белок-витамины и т.д.            Белок купила вкусный, без аспартамовых  дурацких подсластителей.  М-м-м..  Пьётся как молочный коктейль, и стоит дешевле заграничных, так что белка сразу стало в рационе много..  Но, вроде, не критично (в универе физ-ры говорили больше 3 гр на кг веса не есть, тут их и нет), а после белкового голодания (какой белок в сладких вкусняшках?), может, пока и полезно.  Самочувствие за эту неделю пришло в порядок, жизнь вновь заиграла яркими красками 

По физическим нагрузкам я не до конца уверена, правильно ли я записала  занятия с собакой как лёгкую аэробику... Это доберман, ей 9 месяцев и мы готовимся к IPO, так что наши занятия для меня похожи на интервальную тренировку: то просто бросаю мяч, то завожу её игрушкой бегая челночным бегом, то убегаю от неё ускорением, то с пуска прокручиваю эти 30 кг вокруг себя на игрушке, то перетягивание; ходьба - бег - медленная ходьба рядом, причём всё надо делать с задором и весело, чтобы собака не теряла интереса и хотела работать.... Люди, гуляющие по набережной засматриваются на нас, проходят сворачивая головы в нашу сторону или даже останавливаются посмотреть     так что, наверное - да, это лёгкая аэробика.  Вчера к сожалению только одну успела провести, но сегодня их будет две, а стремиться мы будем к трём  Прикреплен дневник питания
 1 
 2
Двенадцать дней сырой еды с поливитаминами   Вкус уже немного меняется: стали вкусными шампиньоны. Не знаю, насколько много их можно есть, вроде, они считаются тяжёлой едой...  Но пока что,  чувствую, что я хочу их ЕЩЁ!!!     Вчера они хорошо подошли к помидорам и пекинской капусте, сегодня  к зелёной гречке, но визуально хочется добавить зелени...   Завтра, наверное, куплю укропа, или нет?  Что там в магазинном? страшновато  Точно добавлю авокадо (как раз доспел на подоконнике) - и будет вкусняшка
Бразильского ореха в таких количествах, наверное, вредно..   Но он вкусный, а семечки уже надоели, хоть это и дешёвый аналог орешков. Прикреплен дневник питания
 1 
 11
Raw с поливитаминкой. И за последние 55 дней в среднем 100% нутриентов!!!    Чего не скажешь о белках .. Ну да ладно   Шампиньоны с салате порадовали,  если их после нарезки повыжимать руками, они сочные и вкусные   Маслице горчичное для салатов настоялось на жгучем перце и специях..   на салат хватает и нескольких капель      Ну и, конечно,  котик..  помог мне немного капустный салат делать =З  Прикреплен дневник питания
 6 
 19
Сырая еда и веганская поливитаминка или что в тарелке сыроеда Уже 8 дней такое меню.  Фруктовые салаты с тёртой тыквой, тёртыми какао бобами и мятой великолепны! По находкам med-ved (статья по незаменимым аминокислотам у постящихся\веганов http://health-diet.ru/people/user/57965/blog/50477/?commentId=603210#603210) стала кушать зелёную гречку с бразильским орехом, семенами подсолнечника  и тыквы. Чувствую себя нормально, от всеядения отличается не сильно. Сыроеды говорят, что едят сколько хотят, а вес падает и набраться не может...   вот и проверю  Прикреплен дневник питания
 6 
 37
Вот и прошёл третий день на веганской сырой еде + веганская поливитаминка. И это с посещением дня рождения ! Без витаминки рейтинг 86%, но, конечно, нет там B12 и D3, потому не рискую, кушаю БАД . И белка маловато..   но пока как-то так   

Интересно, что зелёную гречку можно кушать не размачивая, с мёдом,  она мягкая, но немного суховатая    И интересно.. если фейхоа перетереть с мёдом, как долго он будет храниться в холодильнике, и не выветрится ли йод при хранении в течении недели? Ну.. и пока без тренировочных подвигов..  неделя отдыха Прикреплен дневник питания
 1 
Программка поразвлечься  http://how-old.net/  По её мнению до тренировки дома я выгляжу на 15 лет моложе, чем в метро после       
 4 
 9
Калорийность - 126.8 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 11.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Пшеничный хлеб, тосты 28 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 48 г
Помидоры (томаты), грунтовые 100 г
Масло сладко-сливочное несоленое 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Этот рецепт мой муж увидел во сне, и теперь частенько просит сделать ему пару таких бутербродов 

 Масса готового около 170 грамм.     
Хлеб обжаривается с двух сторон на сливочном масле (я мажу немного на сами тосты, для золотистой корочки), яйца жарятся с  жидким желтком, яйцо кладётся сверху на хлеб ( муж кладёт  желтком вниз) подаётся с помидорами.  Соль в рецепт не добавляю, потому  что легче отвешивать дневную норму и везде её добавлять. 
 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.8 кКал 7.53%
Белки 6.2 г 8.16%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 11.3 г 5.16%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 73.7 г 3.24%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
18.4%
b-car
9.7%
В1
8.3%
B2
11.6%
Холин
15.2%
B5
11.5%
B6
6%
B9
6.1%
B12
4.8%
C
15.9%
D
6.5%
E
4.2%
H
12.5%
вит.К
4.6%
PP
12%
Калий
9.6%
Ca
5%
Si
~
Mg
6%
Na
10.4%
P
12.3%
Cl
3.3%
Fe
10.3%
I
4.4%
Co
61.7%
Mn
15.4%
Cu
11.7%
Mo
8.1%
Se
25.9%
F
0.7%
Cr
7.9%
Zn
5.4%
 1 
Соревновательный день любительского кубка allpro cup....   Йога с утра для зарядки. Затем. в allpro всё началось  в 9:30, закончилось в 19:00, три дисциплины, на каждую разминка (на скейте в боуле про нашу старшую группу забыли, мы разминались 2 часа, нас было очень мало и мы вдоволь накатались потом девочек пропустили вперёд на выступлении и мы вдоволь напрыгались во второй дисциплине: трамплине, пока парни катались в боуле, а младшие прыгали на батуте. А вот  на  батуте для нас всё было не так сладко, как на скейте: отвыступавшие младшие дети не могли остановиться и всё лезли прыгать с нами, но в любом случае, часик-полтора в общей сложности попрыгать мне и на батуте удалось, а в перерывах, да  в ожидании награждения и растянуться как следует!     Бегала уже где-то в десять,  и немного йоги  напоследок    Прикреплен дневник питания
 1 
 2
8-ми часовой рабоче-тренировочный день с перерывами на метро, троллейбус и перекусы
Батут давался сегодня нелегко! На скейте было ещё тяжелее, но трюки  получались лучше, чем в понедельник..  Наверное, мышечная память ещё не угасла, но и сами мышцы ещё не восстановились..    Выносливости не хватает   На бег хотелось не пойти, но самым трудным было начало, а потом даже 10 минут бега добавила, и час йоги ("для стройности ног и упругости ягодиц " )  Завтра только  с утреца 1500-1700м проплыву и пару часиков йоги, послезавтра и того меньше, думаю к субботе восстановлюсь
А сейчас....  наелась помелом,   сижу после горячей ванны в солью,  ноги от гепариновой мази  и троксерутина (помощь сосудам)  приятно тёплые отдыхают под одеялком; в кружке ванильный зелёный чай с лепестками шиповника...   И так хорошо!    
Как сделать человеку хорошо? Как следует нагрузить, а потом вернуть как было Прикреплен дневник питания
Калорийность - 240 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 80 г на 100 г.
Ингредиенты
мёд 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Мёд, который начинает засахариваться переливаем в блендер (100 грамм, это для примера,  нужно исходить из размеров блендера,у меня грамм 300-400, наверное) и взбиваем 5-10 минут,  пока хрусталики не разобьются, а мёд не приобретёт равномерную  консистенцию, на вид будет как сметана. Переливаем туда, где он будет хранится, убираем в холодильник на сутки-другие, он станет немного гуще,  но кремовой консистенции не потеряет.   На фото: 1) мёд в банке; 2) мёд в блендере, взбитый; 3) в банке вид сверху, и для сравнения капля мёда с крышки (до и после )  4) на ложке в день изготовления.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 240 кКал 14.25%
Белки 0 г 0%
Жиры 0 г 0%
Углеводы 80 г 36.53%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 20 г 0.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
~
b-car
~
В1
20%
B2
25%
Холин
~
B5
15%
B6
0.5%
B9
0%
B12
~
C
33.3%
D
~
E
~
H
0%
вит.К
~
PP
3.5%
Калий
1.4%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
0.8%
Na
0.8%
P
2.3%
Cl
0.8%
Fe
4.4%
I
1.3%
Co
3%
Mn
17%
Cu
5.9%
Mo
~
Se
~
F
2.5%
Cr
0.6%
Zn
0.8%
 10 
 20
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги