Дневник питания и тренировок за 05.12.2015

Соревновательный день любительского кубка allpro cup....   Йога с утра для зарядки. Затем. в allpro всё началось  в 9:30, закончилось в 19:00, три дисциплины, на каждую разминка (на скейте в боуле про нашу старшую группу забыли, мы разминались 2 часа, нас было очень мало и мы вдоволь накатались потом девочек пропустили вперёд на выступлении и мы вдоволь напрыгались во второй дисциплине: трамплине, пока парни катались в боуле, а младшие прыгали на батуте. А вот  на  батуте для нас всё было не так сладко, как на скейте: отвыступавшие младшие дети не могли остановиться и всё лезли прыгать с нами, но в любом случае, часик-полтора в общей сложности попрыгать мне и на батуте удалось, а в перерывах, да  в ожидании награждения и растянуться как следует!     Бегала уже где-то в десять,  и немного йоги  напоследок   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик Fe+
1
0 0 0 0
Взбитый мёд
20
48 0 0 16
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
Соя, зерно (Варка)
80
276.1 27.9 13.8 12.5
Изюм, золотистый, без косточек
50
150.5 1.6 0.1 38.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Какао тертое
20
111.8 2.7 9.9 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб сырой кусочками
30
107.1 1.5 0.3 24.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
"здоровая вода"
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Классик Антиоксиданты
1
0 0 0 0
творог мягкий DANON 5%
340
329.8 29.9 17 14.3
Банан
200
192 3 1 42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода Красная цена
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Алфавит Классик D3+
1
0 0 0 0
кальций Д3
1
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Соль Валетек +K, Mg, I
4
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на скейтборде
1
Итог
Время
180
180
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
60
60
аэробика легкая
1
Итог
Время
60
60
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
90
90
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
йога
1
Итог
Время
60
60
бег (8,5 км/ч)
1
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 1686 ккал
Время: 545 мин
 1 
 2
Нина 06.12.2015 09:16
как вы еще живы после таких тренировок
Нина Ефремова,  ну...  я же постепенно готовилась к подобному.. хотя, сегодня что-то где-то побаливает...   пойду заниматься йогой, может легче станет.    И к следующей тренировке организм восстановится и запасёт больше сил, чтобы хватило с запасом.    А я их опять потрачу.  И так много раз
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы